De 5 beste forebyggende fysioterapiappene for optimal fysisk helse

Fysioterapi er ofte assosiert med restitusjon, der en skadet pasient mottar fysisk behandling inkludert massasje, varmebehandling og tøyninger. Men visste du at fysioterapiøvelser også kan forebygge skader?

Snakk med en hvilken som helst idrettsterapeut, så vil de anbefale at du bør utføre de riktige øvelsene og tøyningene før og etter hovedaktivitetene dine, med hovedmålet å forbedre din fleksibilitet og styrke for å redusere risikoen for skade og smerte.

Hvis du er opptatt av å forbedre din fysiske helse og redusere risikoen for skade ved å bruke forebyggende fysioterapi, er denne veiledningen for deg.

Hva er forebyggende fysioterapi?

Forebyggende fysioterapi er forskjellig fra andre typer fysioterapi ved at målet er å forhindre at skader og fysiske problemer oppstår. Forebyggende fysioterapi og tøying er viktig, Havard Helse forklarer, fordi det holder musklene fleksible, sterke og sunne samtidig som den muliggjør en rekke bevegelser i leddene dine. Uten god fleksibilitet og mobilitet kan musklene dine være for svake for visse aktiviteter, noe som kan sette deg i fare for belastninger, leddsmerter og muskelskade.

Du kan bruke forebyggende fysioterapi for å lære deg selv riktig holdning, treningsteknikker og andre bevegelser for å forhindre skade. Langvarig utøvelse av fysioterapiøvelser kan bidra til å forbedre din fysiske helse og velvære, redusere risikoen for skader og styrke kroppen din.

For å begynne å praktisere forebyggende fysioterapi, her er fem gratis fysioterapiapper du kan bruke i ditt eget hjem.

1. MoovBuddy: Din helsetrener

MoovBuddy er en AI-drevet fysioterapiapp som kan hjelpe deg med å forbedre holdningen og fleksibiliteten din, og forhindre skade. Når du åpner MoovBuddy for første gang, kan du legge inn detaljer om din normale holdning, eventuelle allerede eksisterende smerter og de generelle målene du vil jobbe med for å tilpasse din forebyggende fysioplan.

Du kan bruke Moovbuddy til forebyggende fysioterapi på noen få enkle måter:

• Øvelser. Du finner alle typer forebyggende fysioterapiøvelser under øvelser fanen. Du kan velge øvelser for en bestemt lidelse (f.eks. for smerter i korsrygg, håndledd eller kne) eller for å forbedre holdningen din. Eller følg et styrkeprogram for å redusere risikoen for skade.
• Angi daglige mål. Ved siden av øvelsene dine oppfordrer Moovbuddy deg til å spore vanninntaket og skrittene dine, krysse av for det daglige strekk og pusteøvelser, og angi kroppsmobilitetspoeng og smertestatus for et omfattende velvære program.
• Følg personlige tips og råd. Under Utforske fanen, finner du Spesielle råd til deg: et personlig utvalg av forebyggende tips og strekk som kan bidra til å forhindre skader.

Du kan prøve en gratis prøveversjon av premiumversjonen av Moovbuddy for å få tilgang til alle funksjonene.

Nedlasting: MoovBuddy: Din helsecoach for Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

2. Ren fysioterapi

Pure Physiotherapy fungerer som et omfattende selvhjelpsverktøy som du kan bruke til å identifisere fysisk smerte, enten det er nevrologisk, revmatologisk eller ortopedisk.

Selv om denne appen er rettet mot smertebehandling med fysioterapi, kan du fortsatt bruke den for å forhindre skade. Identifisering av skadesymptomer, årsaker og behandlinger vil gi deg en bedre forståelse av hva risikoen er. Du kan også følge rehabplaner for forebyggende fysioterapiøvelser.

Følg disse trinnene for å bruke Pure Physiotherapy for å forhindre skade:

1. Trykk på Hvor gjør det vondt? for å få opp et interaktivt kroppsdiagram. Trykk på det området av kroppen du ønsker å beskytte eller behandle. (Hvis du for eksempel er bekymret for å skade foten eller ankelen, trykker du på foten på diagrammet).
2. Deretter trykker du på en av de mulige forholdene (f.eks. Ankelbrudd) for å få opp en omfattende guide til skaden, inkludert vanlige symptomer, behandlingsalternativer og restitusjonstid.
3. Trykk på Se Rehabplaner for å se en liste over foreslåtte fysioterapiøvelser for din valgte lidelse.
4. Trykk på nedlastingTidlig plan, Mellomplan, eller Avansert plan for å motta et program med fysioterapiøvelser for ditt valgte område. Det er en god idé å starte med den tidlige planen og jobbe deg gjennom hvert program for å bygge styrke.

Ved å følge rehab-planene på Pure Physiotherapy før eller etter dine fysiske aktiviteter eller sport, vil du styrke området på kroppen din og redusere risikoen for skader.

Nedlasting: Ren Fysioterapi for Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

3. smidighet: mobilitet+gjenoppretting

Fleksibiliteten: mobilitet+gjenoppretting-appen er et flott verktøy for å bruke fysioterapiøvelser for å forebygge skader. Appen er utviklet for å bidra til å forbedre mobiliteten din, øke styrken og fleksibiliteten din, og lære deg de beste øvelsene for dine spesifikke behov. Det er også en av beste appene for å forbedre balansen.

Du må først registrere deg på nettsiden deres, pliability.com (appen støtter ikke registreringsfunksjoner) for å aktivere din gratis prøveversjon. Bruk følgende faner i appen for å få tilgang til forebyggende fysioterapifunksjoner:

• Hjem-fanen. Start med å trykke Ta mobilitetstest for å se hvordan din generelle mobilitet er og for å identifisere områdene du kan trenge å jobbe med. Du finner også ferske treningsøkter og tøyninger her hver uke.
• Utforsk-fanen. Bla gjennom nye mobilitetsrutiner, finn oppvarmings- og nedkjølingsøvelser, og utforsk treningsøkter – alt designet for å forhindre skader og styrke kroppen din.
• Baner-fanen. Her finner du fysioterapiprogrammer tilrettelagt for ulike mål. Det anbefales at du starter med velkomstserien og deretter velger en spesialisert vei for dine behov (f.eks. skrivebordsjobbhelt, knefokus eller hoftebøyer).
• Du taber. Se resultatene av mobilitetstestene, aktivitetsloggen og favorittøvelsene dine i denne fanen. Du kan også endre innstillingene dine her.

Ikke glem å logge på appens nettsted for å endre eller kansellere abonnementet ditt.

Nedlasting: smidighet: mobilitet+gjenoppretting for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

4. GOWOD

Designet for treningsentusiaster, GOWOD er ​​en flott app for personlig mobilitet og restitusjonsprogrammer relatert til treningsskader. Du kan bruke GOWOD til å forbedre din generelle kondisjon samt din fleksibilitet og mobilitet (de to nøkkelingrediensene i forebyggende fysioterapi). Det er også en av de beste CrossFit-appene for nybegynnere, noe som gjør det til et allsidig valg for brukere.

Innenfor GOWOD finner du følgende verktøy som er nyttige i din fysioterapireise:

• Gratis mobilitetstest. I likhet med smidighetsappen tilbyr GOWOD en gratis mobilitetstest for å hjelpe deg med å bestemme ditt nåværende nivå og identifisere eventuelle problemområder som kan trenge hjelp.
• Mobilitetsprogrammer. Når du har bestemt dine fysioterapibehov og/eller mål, kan du velge et mobilitetsprogram for å bygge din styrke, mobilitet og fleksibilitet over tid – de beste måtene å forhindre skade på.
• Øvelser. Med over 240 øvelser tilgjengelig på gratisversjonen av appen, kan du lage et utvalg av favorittbevegelsene dine for å lage ditt eget treningsprogram for fysioterapi.

Med gratisversjonen av appen har du begrenset tilgang til alle funksjoner, inkludert mobilitetsprogrammer, gjenopprettingsverktøy og fremdriftssporing. Du har imidlertid ubegrenset tilgang til treningsbiblioteket, så gratisversjonen av GOWOD kan være nok til å utføre alle dine forebyggende fysioterapibehov.

Nedlasting: GOWOD for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

5. Yoga for nybegynnere | Ren ro

Du trenger ikke nødvendigvis en dedikert fysioterapiapp for å forhindre skade – det er allment anerkjent at økt fleksibilitet fremmer bedre ytelse og reduserer risikoen for skade. Derfor er det å trene yoga regelmessig en fin måte å styrke alle deler av kroppen på og forbedre fleksibiliteten din som et alternativ til tradisjonelle fysioterapiøvelser.

Du kan bruke Yoga for Beginners-appen til å fokusere på bestemte "problemområder" eller for full kroppsfleksibilitet og styrke som en del av din forebyggende fysioterapiplan. Det er også en flott yoga-app å bruke for å trene hvor som helst.

Hvis du er ny til å praktisere yoga, er følgende funksjoner et godt sted å begynne:

• Pose bibliotek. Lær de grunnleggende stillingene i yogapraksis med nyttige tips og instruksjonsvideoer for hver bevegelse.
• Oppdag-fanen. Her kan du finne nybegynnervennlig yogapraksis, samt sekvenser for spesifikke behov (f.eks. graviditet, knevennlige eller eldre voksne).
• Programmer-fanen. Du kan bla gjennom yogaklasser etter nivå, stil (hatha, vinyasa, yin eller gjenopprettende), eller etter mål.

Yoga er en allsidig praksis og er genial som en form for forebyggende fysioterapi.

Nedlasting: Yoga for nybegynnere for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Bruk fysioterapiapper for å forhindre skader

Du trenger ikke dedikere timer til å utføre fysioterapiøvelser for å se resultater, men å trene forebyggende fysioterapi regelmessig er den beste tilnærmingen.

Prøv å trene dine valgte øvelser ved å bruke appene ovenfor i minst 15 minutter flere ganger i uken og se hvordan din fleksibilitet, styrke og generelle fysiske velvære forbedres.