Slik optimaliserer du Apple Watch for å støtte din mentale helse

Selv om Apple annonserer smartklokken sin som "den ultimate enheten for et sunt liv", er det aspekter ved Apple Watch som kan være skadelig for din mentale helse. Fra en alltid aktivert kalorisporing til overveldende varsler, Apple Watch har potensial til å gjøre mer skade enn nytte når det kommer til noen menneskers forhold til velvære.

For det meste kan du optimalisere Apple Watch for å beskytte og støtte din mentale helse. Her er noen begrensninger du kan sette på Apple Watch for å prioritere ditt velvære.

1. Sett kalorimålet til den laveste innstillingen

Hvis du vil lukk Apple Watch Activity Rings daglig, må du oppfylle tre fastsatte mål:

• Treningsmål (minutter brukt på trening)
• Stå mål (minutter brukt stående hver time av dagen)
• Flytt mål (kalorier forbrent)

Selv om du kan endre målverdien for hver av disse funksjonene, kan du ikke bare slå av kalorisporing. Dette kan være skadelig for alle som ønsker å unngå å fokusere på kalorier i hverdagen. Det kan være spesielt problematisk hvis du har et vanskelig forhold til mat eller trening.

En måte å håndtere den potensielt utløsende siden av funksjonen for vedvarende kaloriforbruk er å sette ditt daglige mål til lavest mulig alternativ: 10 kalorier. Forhåpentligvis vil dette vilkårlige, men lave tallet være nok til å redusere fokus på og fjerne all angst knyttet til kalorisporing.

Slik reduserer du kalorimålet til den laveste innstillingen på Apple Watch

1. Åpne Activity-appen på Apple Watch.
2. Rull ned til slutten av hjemmesiden. Trykk på Endre mål.
3. Juster bevegelsesmålet ditt ved å trykke eller holde nede minus (-)-ikonet til du når lavest mulig verdi på 10 kilokalorier.
4. Trykk på Neste.
5. Du kan endre treningsmålet og ståmålet ditt ved å bruke det samme minus eller Plus ikoner. Eller trykk Neste og så OK for å lagre innstillingene dine.

2. Slå av vedvarende daglige coaching-varsler

Alternativet Daily Coaching på Apple Watches er posisjonert som en motiverende funksjon for å minne deg på å nå dine mål. For noen kan det imidlertid forverre angst og negative følelser for å motta vedvarende varsler hver dag som minner dem om å bevege seg, stå og «brenne kalorier».

Heldigvis har du kontroll over innstillingene for daglig coaching. Du kan tilpasse daglig coaching for å motta varsler på bestemte tider på dagen, eller slå funksjonen helt av.

Slik slår du av daglig coaching på Apple Watch

1. Åpne Innstillinger-menyen på Apple Watch.
2. Rull ned for å finne Aktivitet og trykk på den.
3. Veksle Daglig coaching for å slå den av.

Du kan slå av Stand Reminders og andre vedvarende varsler, inkludert målfullføringer, spesielle utfordringer og aktivitetsdeling.

3. Optimaliser Ikke forstyrr timer

En studie fra Samfunnsvitenskapelig datagjennomgang forklarer at varslingsavbrudd på smartenheter korrelerer med depresjon, angst og en forverret mottakelighet for kjedsomhet. Derfor er en av de beste måtene å beskytte din mentale helse med en Apple Watch på å aktivere Ikke forstyrr-funksjonen.

Heldigvis er Apple Watch utstyrt med muligheten til å dempe påminnelser i løpet av de timene som passer deg. Det er flere måter du kan optimalisere Ikke forstyrr-funksjonen på Apple Watch for å beskytte din mentale helse:

• Lag en Ikke forstyrr-plan. Du kan lage en tidsplan der Apple Watch ikke vil sende deg noen varsler (for eksempel mellom kl. 23.00 og 07.00).
• Tilpass forskjellige Focus-profiler. Opprett forskjellige tillatelser for apper basert på hva du gjør via forskjellige fokusinnstillinger (søvn, personlig, jobb osv.).
• Slå på Ikke forstyrr permanent. For å fjerne alle forstyrrelser, sett Apple Watch på Ikke forstyrr permanent.

Slik aktiverer du Ikke forstyrr på Apple Watch

Det er to måter å bruke Ikke forstyrr på Apple Watch. Du kan enten åpne kontrollsenteret fra startskjermen ved å sveipe opp og trykke på fokusikonet, eller du kan tilpasse hver fokusprofil i Innstillinger-menyen.

Følg disse trinnene for å tilpasse fokusinnstillingene:

1. Åpne Innstillinger-menyen på Apple Watch.
2. Trykk på Fokus.
3. Trykk på Ikke forstyrr.
4. Trykk på Legg til ny… og angi timene og ukedagene du ønsker for at denne Focus skal være aktivert.
5. Trykk på Digital Crown for å gå tilbake til startskjermen (dine innstillinger lagres automatisk).

For raskt å aktivere en fokusfunksjon, sveip opp fra startskjermen for å få tilgang til kontrollsenteret. Trykk på Fokus-ikonet (måneikonet) og trykk Ikke forstyrr (eller en annen Focus-profil etter eget valg). Til slutt, trykk for å velge varigheten av fokuset ditt, for eksempel, På, På i 1 time, eller På til i kveld.

Du kan lære mer om hvordan du tilpasser og bruker kontrollsenteret på Apple Watch i vår ekspertguide.

Hvis du eier en iPhone, er det også verdt å slå av Speil min iPhone i Fokus-innstillingene. Hvis dette er slått på, vil Apple Watch kopiere iPhone-fokusinnstillingene og omvendt.

4. Lad Apple Watch i løpet av timer når du ikke vil bli forstyrret

I tillegg til å aktivere Ikke forstyrr på Apple Watch, kan det å velge å lade klokken i perioder du ikke trenger det bidra til å fjerne all enhetsrelatert angst.

For eksempel, med mindre du vil spore søvnen din med Apple Watch, kan du velge å lade enheten om natten. Men å sette Apple Watch på lading i arbeidstiden (spesielt hvis du sitter ved et skrivebord) kan fjerne fristelsen til å sjekke skjermen når du bør fokusere.

5. Slå av påminnelsen om start trening

Hvis du har tatt deg selv på en oppmerksom spasertur, er det siste du vil at Apple Watch skal plage deg til å gjøre den uformelle spaserturen til en treningsøkt.

Apple Watchs opprinnelige Workout-app kan automatisk oppdage når du går, løper, svømmer, sykler, bruker ellipsemaskinen eller bruker romaskinen. Hvis Apple Watch oppdager at du deltar i en av disse aktivitetene, vil den varsle deg med en påminnelse om å starte treningen (dvs. spore din nåværende aktivitet).

Selv om denne funksjonen kan være nyttig, kan den legge til press for å kvantifisere en aktivitet du bare vil nyte for hva den er. Det beste du kan gjøre er å slå av Start Workout-påminnelsen for å fjerne sporingspåminnelsesfunksjonen.

Slik slår du av påminnelsen om starttrening på Apple Watch

1. Åpne Innstillinger på Apple Watch.
2. Rull ned for å finne Trene og trykk for å åpne.
3. Rull ned til Påminnelse om start trening og slå den av.

Å fjerne påminnelsen om å trene kan hjelpe deg å sette pris på bevegelsene dine uten å ta det an på avstand, forbrente kalorier eller brukt tid.

En vanlig måte det smartklokker kan være utløsende for din mentale helse er det overveldende antall installerte apper. Spesielt sosiale medier-apper minner oss på at vi alltid er pålogget og alltid tilgjengelig.

Les vår guide på hvordan du fjerner apper fra Apple Watch for tips om de beste måtene å avinstallere apper fra din bærbare enhet.

Du kan optimalisere Apple Watch for å prioritere ditt velvære

Apple Watch markedsføres som den ultimate smartklokken for helsen din, men den kan fortsatt forårsake negative effekter. Som med alle typer teknologi, er styring av bruken din og eksponering for funksjonene den beste måten å ivareta ditt velvære. Ved å skape grenser med Apple Watch, vil du kunne nyte de helsemessige fordelene samtidig som du støtter ditt mentale velvære.