Tro det eller ei, å ta en lur midt på ettermiddagen er ikke bare en gunstig vane for små barn og eldre. Selv om de fleste voksne, spesielt folk i arbeidsfør alder, sliter med å finne muligheten til en lur i løpet av en vanlig dag kan det være på tide å vurdere en kort siesta for helsen din med hjelp fra disse teknologiene verktøy.
Er det virkelig bra for helsen din å ta en power nap?
Helsefordelene ved å få tilstrekkelig søvn om natten er velkjente. Forskning publisert i Søvnmedisin antyder at en middagslur, eller siesta, faktisk også gir en rekke fordeler: det kan redusere stress, forbedre kognitiv funksjon og til og med øke våkenhetsnivået ditt. Og siden mange mennesker opplever en naturlig døsig periode omtrent åtte timer etter oppvåkning, kan en kort power nap på rundt 20 minutter høste gjenopprettende fordeler for resten av dagen. Slik får du mest mulig ut av power nappen.
1. Still inn en lurpåminnelse
Det første trinnet er å huske å planlegge litt tid for lur. Å bygge det inn i rutinen din gjør det langt mer sannsynlig at du vil prioritere det. Hvis du er en iPhone-bruker, er dette en enkel prosess. Du kan bruke den innebygde Påminnelser-appen på din iPhone for å be deg om å ta en pause. Still inn en påminnelse, fortsett med dagen og motta et varsel når det er på tide å legge seg.
2. Slå av varsler ved hjelp av fokusmodus
Det neste trinnet er å sikre at du ikke blir avbrutt. Igjen, iOS-brukere har det perfekte verktøyet for hånden. Sett opp en tilpasset fokusmodus for å sikre at iPhone-en din ikke forstyrrer deg på noen måte under den planlagte lurtiden. Du kan tilpasse hvert element i en Apple Focus-modus, fra varighet og automatiske utløsere til hvilke varsler er tillatt på app-for-app-basis. Så hvis du for eksempel vil dempe alt unntatt anrop fra en spesifikk person mens du lukker øyet, er en fokusmodus perfekt for dine behov.
3. Spill søvnlyder med en app
Lurtiden din er verdifull, og du vil slappe av og nikke raskt. Heldigvis finnes det mange flotte lydlandskapsapper som kan hjelpe deg å slappe av og sovne. Ta på deg noen hodetelefoner og lytt til naturlyder ved hjelp av en app som Wild Journey Nature Sounds, som vil fordype deg i vakre omgivende naturlyder og til og med la deg mikse dine egne lydbilde.
Nedlasting:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Bruk en smart sovemaske
Hvis du synes det er utfordrende å få sove i dagslys, kan ettermiddagsluren lett bli forstyrret. Du kan løse dette problemet med en smart sovemaske for å blokkere lys og hjelpe deg med lett tilgang til beroligende musikk eller sovelyder. De Lightimetunnel Bluetooth trådløs 3D øyemaske gir 12 timers avspilling fra full lading samtidig som den blokkerer 100 prosent av alt lys, og gir deg en kokong fra den travle verden som hjelper deg å slappe helt av.
5. Bruk søvnsporing for å se hvor godt du sov
Med en smartklokke eller en app for å spore søvnen din, vil du kunne se hvor effektiv luren din var. De beste appene kan til og med vise hvilke søvnsykluser du når og vil prøve å vekke deg igjen under den letteste søvnfasen for å hjelpe deg med å føle deg uthvilt. Å våkne opp under den dypeste fasen av søvnsyklusen din gjør at du føler deg uvel.
Sleep Cycle for både iOS og Android er en pålitelig måte ikke bare å spore søvnen din, men også for å sørge for at du våkner igjen i tide for å komme tilbake til resten av dagens aktiviteter, som du kan bruke den innebygde alarmen for å unngå oversover.
Nedlasting: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Ta et oppmerksomt øyeblikk når du våkner
Selvfølgelig er det vanskelig å gå fra å sove rett tilbake til dagens aktiviteter. Når du våkner, ta deg tid til å justere og forberede deg på handling før du beveger deg. Du kan gjøre noen få pusteøvelser ved hjelp av en app. Enda bedre, ta en øyeblikk av oppmerksomhet ved hjelp av en meditasjonsapp.
Insight Timer tilbyr en ideell løsning med sitt brede utvalg av korte meditasjoner. Du kan velge mellom programmer så korte som ett eller to minutter, noe som gjør det til den perfekte overgangsaktiviteten før du kommer ut i verden igjen.
Nedlasting: Insight Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Føl de gjenopprettende fordelene ved en Power Nap
Når du har tatt den korte luren din, vil du være energisk og klar til å møte hva verden kaster på deg resten av dagen. Og selv om du synes det er vanskelig å slå av og sove ordentlig i begynnelsen, er enhver hvileperiode når du lukker øynene og slapper av litt bra for å redusere stress og gjenopprette energien. En kort lur kan være en fin måte å overvinne energinedgangen midt på ettermiddagen.