6 måter smartklokker kan utløse for din mentale helse

Smartklokker er kjent for sine fysiske helsefordeler, takket være de forskjellige treningsappene og funksjonene som er tilgjengelige. Men hva er implikasjonene av bruk av smartklokker på din mentale helse? Selv om det å eie en smartklokke virker som den ideelle ideen om å forbedre ditt velvære, blir de negative effektene ofte oversett.

Enten du tenker på å kjøpe en smartklokke eller om du allerede eier en, er det avgjørende å være klar over de potensielt skadelige effektene av å eie en bærbar enhet. Her er seks måter smartklokker kan utløse for din mentale helse.

1. Smartklokker fokuserer på kalorier

Du tenker kanskje: "Selvfølgelig bør en treningsfokusert smartklokke spore kalorier!" Men for mange mennesker kan det være skadelig å fokusere på eller stadig bli påminnet om å forbrenne kalorier. For de som har et vanskelig forhold til mat eller trening, kan Apple Watch være spesielt problematisk, siden du ikke kan deaktivere sporing av kaloriforbruk.

For å lukk Apple Watch Activity-ringene hver dag, må du fullføre tre spesifikke typer aktivitet – treningsminutter, stående minutter og aktiv kaloriforbrenning – og det er ingen forhandlinger om dette.

Ikke bare kan du ikke deaktivere kalorisporing på Apple Watch, men den innebygde Fitness-appen oppfordrer deg til å øke ditt daglige kaloriforbruk (les: øke treningen) hver uke du møter eller overskrider "Move" mål. Med et så hardt fokus på kalorier har smartklokker også potensial til å forårsake plager hos personer som lider av eller er sårbare for spiseforstyrrelser.

2. De minner deg hele tiden på å bevege deg og trene

En felles funksjon blant alle smartklokker og treningsbånd er en påminnelse om å stå eller bevege seg etter en periode med sittende. Noen smartklokker vil også minne deg på å fullføre dine daglige mål hvis du ikke allerede har gjort det.

På papiret høres disse påminnelsesfunksjonene bra ut. Men hvis du er i et negativt headspace, fysisk uvel eller sliter med treningsavhengighet, kan vedvarende påminnelser om å bevege deg hele dagen være skadelig for din mentale helse.

Hvis de ikke overvåkes, kan noen smartklokker minne deg på å bevege deg ofte i løpet av dagen. Noen vil til og med stille spørsmål ved om du har trent nok, selv når du har nådd målet ditt for dagen. Samtidig som noen smartklokkefunksjoner kan bidra til å forbedre din mentale helse, kan vedvarende påminnelser om å flytte lett føre til skyldfølelse og selvtillit problemer, spesielt hvis disse vilkårlige målene ikke er oppfylt.

3. Smartklokker distraherer deg konsekvent og avbryter dagen

En av de viktigste skiller mellom en smartklokke og et treningsbånd er bredden av apper, funksjoner og funksjonalitet som er tilgjengelig på hver. Der treningssporere stort sett fokuserer på aktivitetssporing fremfor alt annet, kan smartklokker spore kondisjon samt fungere som en utvidelse for mobiltelefonen din.

På en måte betyr det å eie en smartklokke at du har en annen enhet til å pinge deg med konstante varsler, noe som kan øke angsten og distrahere deg. Som fremhevet av en psykiater i en artikkel fra Wockhardt Hospitals, kan konstante varsler utløse angst, depresjon og andre psykiske problemer. Å motta et konstant bombardement av informasjon fra både smarttelefonen og smartklokken vil forstyrre konsentrasjonen din om andre oppgaver, noe som kan påvirke fokusnivåene dine på lang sikt.

Å vente på eller bli avbrutt av konstante varsler kan også forstyrre relasjonene dine. Mange mennesker vil ikke nøle med å sjekke enhetene sine så snart en varslingslyd ringer, noe som ofte forstyrrer ansikt-til-ansikt-interaksjoner. Det er verdt å vurdere skaden disse enhetsvarslene gjør på dine mellommenneskelige forhold.

4. Smartwatch-funksjonene er overveldende

Husk å bevege deg hver time, forbrenn nok kalorier, nå alle målene dine og få nok søvn... Hvis du ikke møter målene smartklokken din stadig minner deg om å sikte mot, kan du føle en følelse av fiasko, panikk og lav selvtillit.

Andre måter smartklokken din kan føre til overveldelse inkluderer:

• Gjør deg konstant tilgjengelig. Fordi de fleste smartklokker konstant er koblet til internett (eller i det minste til smarttelefonen din), er du alltid tilgjengelig. Selv om du kanskje husker å la telefonen ligge i et annet rom, er smartklokken bokstavelig talt festet til kroppen din og fungerer som en konstant påminnelse om at hvem som helst kan nå deg når som helst.
• For mye informasjon. Som nevnt ovenfor, er du i fare for å motta flom av varsler hver dag for forskjellige funksjoner på smartklokken din.
• Overdreven funksjoner. Takket være populariteten til smartklokker er det ingen mangel på apper å laste ned og integrere i enheten din. Men å ha for mange apper, spesielt hvis de er ubrukte (eller er for vanskelige å bruke), kan føre til overveldelse.

Å oppleve overveldelse kan være farlig for ditt velvære og føre til utbrenthet.

5. Smartklokker kan oppmuntre til obsessiv kroppssjekking eller overtrening

Det er en reell risiko for å bli treningsbesatt hvis du bruker en smartklokke regelmessig. På grunn av oppfordringen om å "øke treningsmålene dine hver uke" som mange smartklokker har, kan du utvikle et usunt og besettende forhold til trening, kroppsbilde og kosthold.

Å ha konstant tilgang til helsedata på smartklokken din kan føre til en obsessiv fiksering på tallene du ser, i stedet for å tilpasse seg kroppens behov. Ettersom å fullføre mål kan gi deg det dopaminrushet, er det ikke vanskelig å se hvor lett det er å bli besatt av å nå eller overgå treningsmålene dine på bekostning av ditt mentale og fysiske velvære.

6. Smartklokker utgjør en risiko for avhengighet

På grunn av gamification-naturen til måloppnåelse på smartklokker (motta merker og attraktive animasjoner hver gang du når et mål), er det lett å bli avhengig av den bærbare enheten din. Det kan være en giftig blanding av å motta dopamin hver gang du får positive tilbakemeldinger for å nå mål med frykt for å gå glipp av hver dag hvis du ikke hele tiden sjekker inn med smartklokken din.

Panikk kan også sette inn hvis smartklokken ikke klarer å spore aktiviteten din eller overvåke fremgangen din på riktig måte. Den uheldige sannheten er at mange designere av diett- og treningsapper og maskinvare ikke lager produktene sine med tanke på mental helse. I en studie publisert i BJPsych Open, rapporterte deltakerne åtte negative konsekvenser av å bruke en treningsapp:

1. Fiksering på tall
2. Rigid diett
3. Besettelse
4. Appavhengighet
5. Høy følelse av prestasjon
6. Ekstreme negative følelser
7. Motivasjon fra "negative" meldinger
8. Overdreven konkurranse

Hvis du er bekymret for å være avhengig av smartklokken din, les rådene våre om hvordan overvinne den negative vanen med enhetsavhengighet.

Hvis du sliter, ta en pause fra smartklokken

Når de brukes trygt, kan smartklokker gi fordeler til livet ditt. Likevel, med et fremtredende fokus på trening, aktivitet og kaloriforbrenning, kan smartklokker ha en skadelig effekt på din mentale helse. Hvis du ikke ser sporingsresultatene du ønsker, kan du lide av lav selvtillit.

Hvis du føler deg prisgitt smartklokken din, kan det være på tide å ta en pause fra den. Start med å slå av varsler, fjerne smartklokken i sosiale timer eller redusere aktivitetsmålene dine. Hvis du fortsatt opplever at du er negativt påvirket av smartklokken din, er det verdt å ta en fysisk pause fra å bruke den.