Som en generasjon oppvokst på smarttelefoner, er det ingen overraskelse at sosiale medier har blitt en stift i tenåringenes daglige liv. Fra å bla gjennom Instagram til å spille inn videoer på TikTok, sosiale medier gir ungdom en plattform for å få kontakt med jevnaldrende, uttrykke seg og vise frem livet sitt for verden.
Nyere studier har imidlertid vist at overdreven bruk av sosiale medier kan ha alvorlige konsekvenser for en ung persons psykiske helse. Lær mer om både de positive og negative virkningene sosiale medier kan ha på ungdommens mentale helse når de navigerer på skolen, i forhold og vokser opp på nettet.
De positive effektene av teknologi på mental helse
Med bekvemmeligheten av fjernbehandling mottar flere og flere ungdommer psykisk helsestøtte uten å måtte bekymre seg for transport eller ta fri fra skole eller jobb. Det er flere terapi- og rådgivningsapper som tenåringer kan bruke
, gjelder også BetterHelp, som forbinder mennesker med lisensierte terapeuter. Et annet eksempel er Terapeut, en app som gir et sted å ventilere med jevnaldrende om psykiske problemer.Så er det apper som tenåringer kan bruke for å håndtere stress og angst, som for eksempel Rootd og Sanvello. Du kan også finne apper som tilbyr biblioteker med guidede meditasjoner og søvnhistorier for å hjelpe deg med å sovne raskere. Apper som disse er flotte for å undervise i teknikker som meditasjon, dyp pusting og guidede bilder for å hjelpe brukere med å slappe av og redusere stress.
I mellomtiden er teknologi et flott verktøy for fysisk form, som kan ha en direkte innvirkning på mental helse. Apper som MyFitnessPal gjøre det lettere å spore ernæring, mens Nike treningsklubb appen hjelper folk med å spore treningsøktene sine og holde seg motiverte for å nå treningsmålene sine.
Sosiale medier tilbyr til og med sine egne fordeler når de brukes med omhu. For det første lar det ungdommer få kontakt med venner så vel som andre som deler lignende interesser og erfaringer, og skaper en følelse av fellesskap og tilhørighet. Det kan også være en plattform for tenåringer å slippe kreativiteten løs og la dem ha det gøy med personlig uttrykk.
Dessverre, sosiale medier kan ha negative effekter på unge mennesker hvis de ikke brukes med måte. De Canadian Medical Association Journal publisert forskning som peker på negative effekter av sosiale medier på unges psykiske helse. For eksempel siterer forskerne søvnmangel fra tung smarttelefonbruk og multitasking i media som en årsak til dårligere akademiske prestasjoner og andre negative psykiske helseeffekter, spesielt blant jenter.
Forskning publisert av International Journal of Adolescence and Youth peker på en sammenheng mellom bruk av sosiale medier og depresjon, angst og psykiske plager. Det er ikke vanskelig å forestille seg hvordan konstant rulling gjennom nyhetsfeeds som inneholder de nøye kuraterte livshøydepunktene til jevnaldrende kan få tenåringer til å miste sine egne liv og erfaringer av syne.
Nettmobbing er en annen stor risiko ved bruk av sosiale medier. Forskning publisert av Journal of Adolescent Health fant ut at økt tilgang til sosiale medier og deres utbredte bruk har ført til nye muligheter for aggresjon på nettet. For eksempel kan ungdom som prøver å uttrykke seg, bli målet for negative kommentarer og kritikk, som kan være følelsesmessig skadelig og føre til angst, depresjon og annet negativt følelser.
Dette er ikke å si at hver tenåring som bruker sosiale medier vil bli et offer for nettmobbing. Men økende tid brukt på slike plattformer kan øke sannsynligheten for å møte trakassering på nettet.
Andre negative effekter av overbruk av sosiale medier kan inkludere press for å være perfekt. Siden folk deler sine lykkeligste øyeblikk, har sosiale medier en tendens til å skildre et forvrengt syn på virkeligheten, der alle ser ut til å ha et perfekt liv, perfekt utseende og perfekte forhold. For noen ungdommer kan dette skape urealistiske forventninger og konstant press for å strebe etter perfeksjon. Dette kan føre til følelser av utilstrekkelighet, lav selvtillit, og ifølge journalen Psykologi av populære medier, til og med kroppsdysmorfisk lidelse.
Sosiale medier kan ha både positive og negative innvirkninger på den mentale helsen til ungdom, spesielt hvis de ikke brukes med måte. Ved å forstå de potensielle fallgruvene, kan ungdom ta skritt for å beskytte deres mentale velvære og bruke sosiale medier sunt og ansvarlig.
Tips for å administrere teknologibruk
Mens sosiale medier kan ha negativ innvirkning på mental helse, kan ungdom bruke det på en sunn og balansert måte. Her er noen tips for å opprettholde balansen:
- Sett selvpålagte grenser. For å unngå å bli fanget av den endeløse rullen, kan de sette selvpålagte grenser for bruken av sosiale medier. De kan for eksempel begrense bruken til 30 minutter om dagen, eller bare sjekke innmatingene på bestemte tider av dagen.
- Øv på egenomsorg. Ungdom bør prioritere egenomsorg og engasjere seg i aktiviteter som øker deres mentale helse og velvære. Dette kan inkludere trening, mindfulness og å tilbringe tid i naturen, blant annet.
- Følg positive påvirkninger. Ungdom bør følge beretninger og engasjere seg med mennesker som bringer positivitet og inspirasjon til livene deres. De bør også slutte å følge eller dempe kontoer som fremmer negativitet eller urealistiske forventninger.
- Øv på bevisst kommunikasjon. Ungdom bør være oppmerksom på språket de bruker og informasjonen de deler på sosiale medier. De bør også tenke seg om to ganger før de legger ut eller kommenterer noe som kan være sårende for andre.
Sosiale medier kan ha både positive og negative innvirkninger på den psykiske helsen til ungdom. Selv om det kan være et flott verktøy for å komme i kontakt med venner, få tilgang til informasjon og forbedre velvære, kan det også føre til avhengighet, nettmobbing og urealistiske forventninger.
For å opprettholde en sunn balanse må ungdom sette selvpålagte grenser, ta pauser, praktisere egenomsorg, omgi seg med positive påvirkninger og være oppmerksom på deres nettadferd. Ved å bruke sosiale medier ansvarlig og bevisst, kan ungdom høste fordelene uten å ofre sin mentale helse.
