Opplev helsefordelene ved å bade i skog med nettbaserte ressurser og klasser

Noen av de beste løsningene for å hjelpe med din sinnstilstand og velvære er de enkleste. Dette gjelder definitivt den japanske praksisen med skogsbading. Denne enkle praksisen med å tilbringe tid i naturen for å revitalisere sinn og kropp er lett å praktisere. Enda bedre, det er gratis. Hva er egentlig skogsbading, og hvordan kan det hjelpe på trivselen?

Hva er skogsbading og hvordan kan det hjelpe deg?

Skogsbading er den engelske betegnelsen for en japansk praksis kjent som shinrin-yoku, eller ta inn skogens atmosfære. Navnet er litt misvisende siden skogsbading ikke involverer vann i det hele tatt. I stedet refererer det til prosessen med total nedsenking i naturen, som gir betydelige psykologiske og fysiologiske fordeler.

Vitenskapelig forskning publisert i Journal of Environmental Health and Preventative Medicine har vist at skogsbading kan senke pulsen og blodtrykket, redusere kortisolnivået i systemet og bidra til å øke din parasympatiske nerveaktivitet.

Skogsbading gir omfattende velværefordeler som inkluderer:

• Å finne fred og lykke i det nåværende øyeblikk
• Lære å slappe av og slå av uønskede tanker
• Føler seg roligere, mindre engstelig og mindre stresset
• Å overvinne tvilen på seg selv og øke selvtilliten
• Økt empati og bedre relasjoner
• Bedre evne til å sove og hvile
• Større evne til å kontrollere cravings
• Finne svar på viktige spørsmål og kunne ta viktige avgjørelser.

Du kan trene skogsbading ganske enkelt ved å ta timeout, gå ut i et hvilket som helst naturlig miljø, bremse ned og bevisst koble deg til naturen.

Hvor kan du lære mer om skogbading online

Siden skogsbading har eksistert siden 1980-tallet, er det mye verdifull informasjon og råd tilgjengelig på nettet. Et utmerket sted å starte er å besøke Helbredende skog og Skogterapisenter nettsteder. Her kan du lære mer om praksisen og dens fordeler. Du kan også se den korte dokumentaren om skogbading av filmskaper Nitin Das på YouTube.

Og podcasten Treespeed; Forest Bathing fra den skotske nettsiden Highland Quietlife har diskutert skogbading siden 2019. De dekker aspekter ved praksisen som du kanskje lurer på, for eksempel den vitenskapelige forskningen som underbygger skogsbading (Ep. 3), hvordan du takler kulden (Ep. 22), og til og med skogsbading med hunden din (Ep. 16).

Ta et opplæringskurs i skogsbading

Hvis du vil mestre kunsten å bade i skog for deg selv eller å veilede økter for andre, finnes det flere treningsprogrammer du kan melde deg på på nettet.

De Skogbadeinstituttet tilbyr et fordypningskurs akkreditert av Complementary Medical Association. På tvers av to detaljerte moduler vil du lære om den oppmerksomme og meditative praksisen som følger med skogsbading og hvordan du får mest mulig ut av øktene for deg selv og når du veileder andre.

Skogterapisenter tilbyr også sertifiserte opplæringskurs på nett som fører til kvalifikasjoner som skogbadeguide eller skogterapeut. De støttes av EUs forsknings- og innovasjonsprogram Horizon Europe.

Du kan ta Forest Therapy Hub-kurs fra hvor som helst i verden siden all trening er online og i eget tempo. Hvis du bare ønsker å lære om skogsbading for egen fordel, tilbys flere korte kurs av nettbasert opplæringsleverandør Udemy, inkludert det populære kurset Introduksjon til skogsbading.

Hvordan finne plass til å trene skogsbading

Når du har lært hvordan skogsbading fungerer, vil du øve på det selv. Og du kan gjøre dette hvor som helst; det er ingen grunn til å vandre i flere dager inn i hjertet av regnskogen. Du trenger bare å finne et sted under en baldakin av trær. Din lokale park vil være tilstrekkelig.

Hvis du vil utforske noen passende steder i ditt nærområde, last ned en gå-app som f.eks Komoot, som vil gi deg ideer til fotturer og gåturer i alle lengder og lar deg velge det beste stedet å trene skogsbading.

Last ned en app for å hjelpe med skogsbading

Det er flere apper utviklet for å hjelpe deg med å få kontakt med naturen. Og selv om det ikke er tilrådelig å bruke en smarttelefon under skogsbadeopplevelsen, siden det vil det distrahere deg fra prosessens altoppslukende natur, kan noen skogbadeapper hjelpe deg forståelse.

1. Treequility

Denne gratisappen gir deg guidede skogterapimeditasjoner slik at du kan trene skogsbading ved hjelp av en ekspertguide. Etter hvert som ferdighetene dine forbedres, trenger du ikke veiledning, men det er et flott sted å starte for nybegynnere.

Nedlasting: TreeQuility for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Skogbadeliv

Fra Global Wellness Institute gir denne appen en alternativ måte å lære det grunnleggende om skogbading. Det inkluderer en rekke leksjoner og økter som du kan få tilgang til før erfaring og verktøy, for eksempel et 6-ukers program for å lede deg gjennom prosessen med å lære å koble dypt til naturen.

Nedlasting: Skogbadeliv for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Hvordan sjekke om skogsbading hjelper deg

Siden du kanskje ikke har telefonen med deg, er den beste måten å måle eventuelle umiddelbare fordeler på ved å bruke en treningsmåler eller smartklokke. Bruk for eksempel den innebygde Hjertefrekvens-appen på Apple Watch for å se om det er noen målbare effekter på hjertefrekvensen din, og bruk en av de flere apper for blodtrykksmåler tilgjengelig for å hjelpe deg med å spore denne beregningen.

Selv om du ikke prøver å kvantifisere opplevelsen, bør du finne at det er positive endringer i humøret ditt. Og over tid vil du kanskje legge merke til søvnkvaliteten og mentale helsefordeler. Hvis skogbadeopplevelsen hjelper deg til å slappe av, lade opp og føle deg bedre i stand til å takle dagliglivets utfordringer, er det vel verdt tiden det har tatt.

Hvordan omstille seg til virkeligheten etter skogsbading?

Å vende tilbake til din daglige virkelighet etter en fredelig skogbadeopplevelse kan være litt av en tilpasning. Du kan gjøre dette enklere ved å ta en pause oppmerksomt øyeblikk av meditasjon på slutten av økten og gjør dette til en del av din daglige rutine. Du kan bruke Treequility eller den utmerkede Rolig meditasjonsapp, med sin samling av korte refleksjoner og pusteøvelser, for å hjelpe deg med denne prosessen.

Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Utforsk velværefordelene ved skogsbading

Enhver tid tilbrakt i det fri kan ha betydelige fordeler for ditt velvære. Skogsbading er en oppslukende og oppmerksom opplevelse som ikke bare er enkel å praktisere, men som også har vist seg å være bra for helsen din. Det er enda en måte å nyte og få mest mulig ut av naturens skjønnhet.