Lesere som deg er med på å støtte MUO. Når du foretar et kjøp ved å bruke lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon. Les mer.

Bevisst kommunikasjon er handlingen av å være tilstede og intensjonell i alle former for kommunikasjon, inkludert å snakke og lytte. Denne tilnærmingen innebærer å være bevisst på tanker, følelser og fysiske sensasjoner i hvert øyeblikk og bruke denne bevisstheten til å kommunisere på en ikke-dømmende og medfølende måte.

Ved å praktisere oppmerksom kommunikasjon kan du forbedre relasjonene dine med andre, redusere stress og konflikter og øke ditt generelle velvære. Fra mindfulness-apper og internettetiketttips til nettbaserte kommunikasjonskurs, kan du bruke teknologi til å praktisere denne viktige ferdigheten. Så la oss dykke ned i hvordan du kan bli en mer oppmerksom kommunikator.

Ferdigheter du trenger for å være en bevisst kommunikator

Det første og enkleste du kan gjøre for å være mer oppmerksom når du kommuniserer, er å begynne en vanlig (dvs. daglig) meditasjonspraksis. Du kan gjøre dette ved å bruke en av

instagram viewer
flere meditasjons- og mindfulness-apper, med populære alternativer som Waking Up, Calm og Insight Timer. Hver app har sin egen smak og rekke funksjoner som kan bidra til å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine på flere måter:

  1. Forbedre aktiv lytting: Ved å utvikle konsentrasjon gjennom meditasjon kan du få en mer fokusert og nærværende sinnstilstand som kan gjøre deg til en bedre lytter. Når du er oppmerksom under en samtale, er det mindre sannsynlig at du blir distrahert og mer sannsynlig å gi personen du snakker med din fulle oppmerksomhet.
  2. Reduser stress og angst: Kommunikasjon kan være stressende, spesielt når det involverer konflikter eller vanskelige samtaler. Meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer sentrert i disse situasjonene. Det kan bedre ruste deg til å håndtere utfordrende eller emosjonelle kommunikasjonsscenarier.
  3. Øk empatien: Mindfulness-praksis kan hjelpe deg med å utvikle empati og emosjonell intelligens, som er viktige komponenter i effektiv kommunikasjon. Meditasjon kan også hjelpe deg å bedre forstå andres perspektiver og kommunisere med større følsomhet og medfølelse.
  4. Forbedre selvtilliten: Selvtillit er en nøkkelkomponent i effektiv kommunikasjon. Meditasjon kan hjelpe deg med å utvikle større selvbevissthet, slik at du kan identifisere og adressere dine egne kommunikasjonsstyrker og svakheter.

Prøv å bruke en mindfulness-app for å fokusere på tankene dine, lære å forstå hvordan du reagerer på ulike situasjoner, og forberede deg på kommende samtaler.

3 bilder

Digitale læringsressurser

Det er flere digitale ressurser du kan få tilgang til for å hjelpe deg med å styrke dine bevisste kommunikasjonsferdigheter.

Mindful kommunikasjon

YouTube-kanalen Mindful Communications er dedikert til å hjelpe deg med å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine gjennom oppmerksomhet. Det er en flott ressurs for alle som ønsker å utvikle sine bevisste kommunikasjonsevner, med full lengde episoder av Mindful Communications-podcastene samt raske tips om hvordan du kan bli en bedre, mer oppmerksom kommunikator. Start med disse videoene:

  • Hvordan snakke autentisk (YouTube)
  • Hvordan gi et flott kompliment (YouTube)
  • Hvordan få andre til å forstå hva du sier (YouTube)

Si hva du mener Bok og digital lyd

Oren Jay Sofers Say What You Mean-bok og ledsagerguidet lyd (tilgjengelig gratis på Sofers nettside) er utviklet for å hjelpe deg med å bli en mer selvsikker, selvsikker og effektiv kommunikator. Basert på prinsippene for ikke-voldelig kommunikasjon, dekker boken og lydserien en rekke emner, inkludert hvordan du uttrykker deg tydelig, hvordan du håndterer konflikter og hvordan du kommuniserer med empati.

Mindful Communication for Teachers Online Program

Bevisst kommunikasjon for lærere er en digital ressurs spesielt utviklet for lærere. Den fokuserer på å hjelpe lærere med å forbedre kommunikasjonsferdighetene sine i klasserommet. Programmet dekker emner som aktiv lytting, effektiv tilbakemelding og konfliktløsning. Det gir også lærere praktiske strategier de kan bruke for å skape et mer oppmerksomt og støttende læringsmiljø.

Nettprogrammet, som tilbys flere ganger i løpet av året, varer i 6 uker. Det inkluderer to direktesamtaler med lærere, videoer med instruksjoner og multimedieressurser som guidet lyd og aktiviteter. Det er også et nettforum der du kan diskutere kursinnholdet for å styrke læringen din.

Podcaster om oppmerksom kommunikasjon

Podcaster er en utmerket metode for å konsumere pedagogisk (og underholdende) innhold, og det er flere podcaster du bør sjekke ut for veiledning om bevisst kommunikasjon.

For eksempel på Ti prosent lykkeligere podcast arrangert av Dan Harris, kan du finne livlige samtaler mellom verten og gjester som Dan Clurman og Mudita Nisker, som diskuterer hvordan man snakker tydelig, rolig og uten å fremmedgjøre folk.

Samtidig, over på Ledergapet podcast, kan du lære om emner som dyp lytting og emosjonell intelligens fra to podcastere som er interessert i å hjelpe deg med å bli en bedre arbeidsplassleder.

Tips for å være en mer oppmerksom kommunikator

Her er noen tips for å bli en mer oppmerksom kommunikator og bruke teknologi til din fordel i stedet for å bli distrahert av den.

  1. Legg fra deg telefonen under samtaler: Det er altfor lett å bli distrahert av enhetene dine når du prøver å ha en samtale med noen. Prøv å legg bort telefonen og gi personen du snakker med full oppmerksomhet. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å være mer oppmerksom i kommunikasjonen din, men det vil også vise den andre personen at du verdsetter tiden deres og hva de har å si.
  2. Øv på aktiv lytting: Enten du har en samtale på nettet eller personlig, lytt til hva de har å si i stedet for bare å tenke på hva du skal si neste gang. Still spørsmål, vis interesse og gi tilbakemelding til personen du snakker med. Denne typen aktiv lytting vil hjelpe deg å være mer tilstede og oppmerksom i kommunikasjonen.
  3. Ta pauser fra teknologien: Teknologi kan være overveldende, og det er viktig å ta pauser fra den for å lade opp og være oppmerksom. Prøv å sette av litt tid hver dag til å koble fra teknologien og fokusere på å være mer oppmerksom. Dette kan hjelpe deg med å være mer tilstede og bevisst i kommunikasjonen din når du bruker teknologi.

Begynn å praktisere oppmerksom kommunikasjon

Å lære bevisst kommunikasjon kan være et verdifullt verktøy for personlig vekst og forbedre relasjoner med andre. Enten du leter etter et kurs i eget tempo, veilede mindfulness-øvelser eller målrettede ressurser for lærere, er det ingen mangel på digitale ressurser som kan hjelpe deg å bli en mer effektiv og oppmerksom kommunikator.