5 yogaapper og YouTube-kanaler som ikke fokuserer på vekttap

Utøvelsen av yoga handler tradisjonelt om åndelig utvikling og personlig bevissthet, med fokus på pust, fleksibilitet og styrke for å støtte både sinn og kropp.

I dag ser det imidlertid ut til at mange populære yoga-apper og -programmer har mistet grunnlaget for praksisen ved å velge å trekke til brukere ved løftet om "vekttap" snarere enn kjerneverdiene fysisk, mentalt og åndelig styrke. Yoga skal være altomfattende, ikke-dømmende og klar til å møte deg der du er. Så glem vekttap og tren yoga på et trygt sted ved å bruke disse appene og nettressursene.

1. Yoga med Adriene

Ledet av den amerikanske yogainstruktøren Adriene Mishler, the Yoga med Adriene YouTube-kanalen tilbyr yogavideoer som fungerer som verdifulle verktøy for seere for å forbedre deres mentale, følelsesmessige og fysiske helse på et tilgjengelig nivå.

Adriene selv er sjarmerende og har en god sans for humor, og oppmuntrer seg selv og hennes følgere til å nyte yoga og ikke ta det for seriøst når hun leder hver klasse.

I et nøtteskall, her er tre gode grunner til å prøve Yoga With Adriene-videoer:

1. Inkluderende og tilgjengelig. Adriene leder yogaøkter som passer for folk på alle nivåer – fra nybegynnere til viderekomne – gjennom en innbydende og imøtekommende undervisningsstil.
2. Variert innhold. Fordi Yoga With Adriene-kanalen har fungert i over 10 år, vil du finne et vell av yogavideoer å følge. Adriene kjører ofte utfordringer eller yogaserier i tillegg til å frigjøre praksiser som fokuserer på et bestemt område av mentalt og emosjonelt velvære, noe som betyr at du aldri mangler valg.
3. Fokus på oppmerksomhet og egenomsorg. Svært få av Adrienes videoer fokuserer på vekttap, og de få som gjør det blir vanligvis etterspurt av følgerne hennes. I alle praksiser fokuserer Adriene imidlertid på oppmerksomhet og pusten for å hjelpe seerne med å håndtere stress og angst og forbedre deres generelle velvære.

Yoga With Adriene er et trygt sted på YouTube der folk av alle identiteter og nivåer kan praktisere yoga.

2. Undermagen

The Underbelly er laget av yogalærer og kroppspositiv talsmann Jessamyn Stanley, og er en inkluderende yoga-app som skaper et trygt rom for alle kropper. Jessamyn streber etter å styrke individer til å strebe etter selvaksept og egenkjærlighet, og dette er tydelig i hennes spesialiserte yoga-app.

Du vil ikke finne noe fokus på vekttap i The Underbelly. I stedet er yogaklasser organisert i elementære kategorier: luft, jord, ild og vann. Du kan få tilgang til klasser online, lykkes med å gjøre stuen om til et yogastudio, eller du kan bruke The Underbelly-mobilappen for å praktisere yoga hvor som helst.

Fra og med en 14-dagers gratis prøveperiode finner du følgende funksjoner i The Underbelly-appen:

• Livetimer å delta i i sanntid
• Pustearbeid og meditasjonsvideoer
• Klasser organisert etter lengde (under 10 eller 20 minutter er to tilgjengelige alternativer)
• En bibliotekseksjon for å lagre alle favorittyogavideoene dine

Du kan bla gjennom innholdet i The Underbelly gratis, slik at du kan få en rask oversikt over hva som er tilgjengelig i appen. For å spille av en video, må du starte den gratis prøveversjonen. Alternativt kan du finne flere gratis yogaklipp og relatert kroppsinkluderende innhold på Jessamyn Stanleys YouTube-kanal.

Nedlasting: The Underbelly for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Yoga | Down Dog

Yoga | Down Dog er en av seks treningsapper som kan kombineres for å lage en full treningsplan. Uavhengig fungerer denne appen som et komplett yogaverktøy som er trygt fra vekttapsdiskurs.

En av de beste funksjonene til Down Dogs Yoga-app er at den er svært tilpassbar. Under oppsettet vil du bli stilt følgende spørsmål for et fullstendig personlig yogaprogram:

• Yoga opplevelse. Velg mellom fem forskjellige nivåer, alt fra nybegynner til avansert for å passe din opplevelse av yoga.
• Velg en stemme. Siden mange yogapraksiser i appen er stemmestyrte, er det viktig å velge en lærerstemme som du finner engasjerende.
• Velg en musikkstil. Forbedre yogaopplevelsen din ved å velge ditt favorittlydbilde eller musikkstil.
• Treningstype. Velg den type yogapraksis som passer dine behov. For eksempel, hvis du er ute etter oppmerksomhet og avslapning, Veiledet meditasjon kan passe deg. Stol Flow er ideell for å ta pauser fra jobben, og andre alternativer som f.eks Fleksibilitetsflyt og Cardio Flow gjør det de sier på tinnet.
• Tempo. Fra tregeste til raskeste, å velge et tempo som passer din yogastil er nøkkelen til å nyte praksisen din.
• Fokus på kroppsdel. Dette handler ikke om "punktreduserende" feilslutning, snarere om å bringe styrke og fleksibilitet til to områder: hofter eller hamstrings. Trykk på Ingen hvis du ikke trenger eller ønsker å fokusere på disse områdene.
• Savasana. Den siste hvilestillingen for de fleste yogaøvelser er kjent som Savasana, eller "lik positur". Velg hvor mange minutter du vil bli i Savasana på slutten av hver trening.

Når du har konfigurert yogapreferansene dine, kan du raskt starte en yogaøkt ved å bruke hovedmenyen til å velge øvelsesminutter og trykke på Start.

Nedlasting: Yoga | Down Dog for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Yoga for nybegynnere | Ren ro

Yoga for Beginners er en inkluderende app for alle som ønsker å lære og praktisere yoga på en konsekvent basis, enten du er nybegynner, middels eller avansert yogi.

Følg disse trinnene for å hjelpe deg med å navigere i potensielle vekttapsfaktorer under oppsett og navigering av appen:

• Velg mål som ikke er relatert til vekttap. Trygge, yogasentrerte mål inkluderer å redusere stress, bygge styrke, lære det grunnleggende om yoga, føle seg mer energisk eller øke selvtilliten.
• Hopp over dine fysiske målinger. Yoga for nybegynnere vil spørre deg om din alder, høyde og vekt, men disse er ikke obligatoriske feltene å fylle ut. Hvis du foretrekker det, trykk på Fortsett uten å angi disse detaljene.
• Ignorer kategorien Fremgang. Du kan bruke Yoga for nybegynnere til å spore fremgangen din, inkludert treningsøkter og minutter, under Framgang fanen. Siden denne fanen har plass til kalorier og vektsporing, kan du imidlertid unngå å bruke den hvis du finner sporing problematisk, utløsende eller rett og slett ikke nyttig for dine yogabehov.

Når du har fullført oppsettet, tilbyr Yoga for Beginners en rekke inkluderende og tilgjengelige funksjoner:

• Posebibliotek. Lær vanlige yogastillinger gjennom instruksjonsvideoer.
• Oppdage. Finn yogapraksis som passer for ditt nivå. Du kan også filtrere yogavideoer etter personlige fysiske behov, for eksempel hvis du er gravid, trenger knestøtte eller ønsker å øke fleksibiliteten.
• Programmer. Bla gjennom klasser etter nivå, yogastil eller etter mål (f.eks. styrke, restitusjon eller fleksibilitet).

Nedlasting: Yoga for nybegynnere for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

5. Mitt mulige selv

My Possible Self er en app for mental helse og velvære som er klinisk sertifisert av Priory Healthcare. Innenfor sine mange funksjoner utviklet for å støtte og forbedre din mentale helse, My Possible Self tilbyr brukere gratis yoga- og meditasjonsvideoer.

Siden My Possible Self er en app for mental helse og velvære, kan du være trygg på at du ikke vil bli utsatt for vekttapsretorikk mens du navigerer i funksjonene.

Følg disse trinnene for å bruke My Possible Self for yogapraksis:

• Trykk på Bibliotek fanen.
• Rull ned for å finne Øvelser. Trykk på Se alt.
• På den neste skjermen filtrerer du øvelsene ved å bla gjennom treningsikonene øverst på skjermen. Trykk på Yoga.
• Trykk på Nybegynner, Middels, eller Avansert for å filtrere yogavideoene som passer til din yogaopplevelse.

Selv om yogainnholdet i My Possible Self er begrenset sammenlignet med de andre ressursene på denne listen, er de trygge fra vekttapsfokus. Du kan også finne ut at appen er det ideelle verktøyet for å støtte ditt generelle mentale velvære.

Nedlasting: Mitt mulige selv for Android | iOS (Gratis)

Du kan nyte yoga uten å fokusere på vekttap

Å praktisere yoga handler om å bygge harmoni i sinnet og kroppen gjennom oppmerksomme bevegelser, pustearbeid og strekk. Ressursene som er oppført i denne artikkelen kan trygt brukes for å unngå fokus på vekttap mens du lærer og praktiserer yoga for å forbedre ditt velvære.