Det er lett å ta i bruk usunne vaner når du jobber ved en datamaskin hele dagen. Å sitte i lange perioder, stirre på en skjerm uten pause, glemme å hydrere – det er mange måter å neglisjere velvære.
Heldigvis finnes det mange utmerkede verktøy som kan hjelpe deg å unngå disse vanlige feilene. Hvis du bruker en Mac til jobben, her er noen gratisverktøy du kan laste ned for å hjelpe deg med å tilegne deg sunne vaner mens du sitter ved skrivebordet.
Uansett hvor travel arbeidsdagen din er, er det viktig å stå opp regelmessig og bevege seg rundt. En stillesittende livsstil er ikke bra for helsen din. Du får jevnlige påminnelser om å stå opp hvis du har en smartklokke som en Apple Watch, og det er noen flotte pausepåminnelsesapper for iPhone. Alternativt kan du laste ned en pausepåminnelsesapp for Mac-en din som viser et varsel rett på skjermen når det er på tide å pause.
1. Time Out - Pausepåminnelser
Time Out tar bare et øyeblikk å sette opp. Du kan dra nytte av to typer pauser: en "normal" pause hver time i rundt 10 minutter og en "mikro" pause, vanligvis for bare 15 sekunder hvert 15. minutt, slik at du kan se bort fra skjermen, strekke deg og sjekke at holdningen din ikke forårsaker ubehag.
Appen er enkel å bruke og lar deg konfigurere pausetidene og perioden mellom pausene. Det er mange tilpassbare pausetemaer, og en fremdriftslinje lar deg se hvor lenge det er før pausen er over.
Nedlasting:Time Out – Pausepåminnelser (Gratis)
2. Bevissthetstimer
Ikke så mye en pausetidtaker som et tidsbevissthetsverktøy, Awareness Timer er en minimalistisk tidtakerapp som ligger i Mac-menylinjen og teller ned til null (eller viser tiden som har gått, hvis du foretrekker det).
Når Awareness Timer når slutten av den tildelte perioden, får du et forsiktig dytt. Du kan tilpasse dette for å passe deg eller bare ignorere det hvis du ikke kan bli forstyrret i det øyeblikket. Det er en flott, diskret påminnelse om tiden som går og behovet for å stå og ta en pause.
Nedlasting:Bevissthetstimer (Gratis)
Når du arbeider ved en datamaskin over en lengre periode, er det viktig å se vekk fra skjermen minst én gang hvert 20. minutt og fokusere synet på en annen brennvidde. Dette reduserer risikoen for tretthet i øynene, og det er enda en grunn til å laste ned en pausepåminnelsesapp.
Det er også tilrådelig å sjekke at dataskjermen ikke er for mørk eller for lys. I tillegg til å justere de innebygde innstillingene, kan det hjelpe å laste ned en app for dette.
3. Skjermfargefilter
Skjermfargefilter blokkerer høyenergi synlig lys (HEV-lys), det blå lyset som sendes ut av solen, men også fra datamaskinen, nettbrettet og telefonen. Derfor vil det redusere øyetretthet.
Denne gratisappen har 16 forhåndsinnstilte fargefiltre for skjermen din, slik at du kan reagere på omgivelseslyset i miljøet ditt og jobbe mer effektivt i dårlig lys. Du kan finjustere fargene ved å bruke den svake glidebryteren og snu fargepaletten helt ved å trykke på en knapp. Dette er ikke bare et utmerket verktøy for å unngå belastning på øynene, men det kan også være nyttig for å justere fargevisningen på skjermen for arbeidere med dysleksi.
Nedlasting:Skjermfargefilter (Gratis)
Verktøy for å huske å sjekke og justere holdningen din
Vi vet alle hvor viktig det er å innta en god holdning ved skrivebordet for å unngå rygg-, skulder- og nakkesmerter. Det er mange nettsteder for å lære hvordan du kan forbedre holdningen din. Men det er lett å glemme å sitte riktig når du er oppslukt av en oppgave. For å løse dette problemet kan du laste ned en app for å analysere og korrigere holdningen din mens du jobber.
4. HLTH-stillings- og pausepåminnelser
HLTH bruker Macs innebygde webkamera for å overvåke sittestillingen mens du jobber. Den holder en live "score" av holdningen din og sender varsler hvis du lener deg tilbake eller for mye fremover. Det er en minimalistisk app som hele tiden fungerer i bakgrunnen. Alt du ser mesteparten av tiden er et lite "trafikklys"-ikon i menylinjen.
Selv om appen lover å beskytte personvernet ditt ved å ikke lagre eller dele bilder som er tatt, er det litt nervepirrende å ha webkameraet på hele tiden mens du jobber. Likevel, hvis du kan overvinne disse forbeholdene, kan HLTH definitivt hjelpe din holdning. Og hvis du går for lenge uten å ta en pause, får du et varsel om å flytte.
Nedlasting:HLTH-stillings- og pausepåminnelser (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Mac-apper som bruker bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å konsentrere deg
I et støyende miljø kan du bruke bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å konsentrere deg og fokusere på arbeidet ditt. Musikk med tekst kan være distraherende, men spor med hvite og omgivende støy minimere distraksjoner og kan bidra til å roe deg.
5. Apple tilgjengelighetsbakgrunnslyder
Det er en hvit støygenerator innebygd rett inn i Mac-en din, så du trenger ikke engang å laste ned en ekstern app. Den er begravet i tilgjengelighetsinnstillingene, så den er lett å gå glipp av. Gå til Systeminnstillinger og velg Tilgjengelighet > Lyd > Bakgrunnslyder for å aktivere funksjonen. Du kan velge mellom en rekke lyder:
- Balansert støy
- Kraftig støy
- Mørk støy
- hav
- Regn
- Strøm
Du kan laste ned hver lyd for offline bruk.
6. White Noise Lite
Hvis du er ute etter en app med mer funksjoner, tilbyr White Noise Lite et utvalg av 50 HD-omgivelseslyder fra miljøet, som du kan kombinere i mikser for å passe dine personlige preferanser. Appen har vakre naturbilder med omslagsflyt, noe som gjør det raskt og enkelt å bytte mellom lyder. Og du kan lagre valgene dine i Favoritter-delen.
Du kan stille inn tidtakere og alarmer også, og lydene dine tones forsiktig inn eller ut. White Noise Lite vil være en flott følgesvenn hvis du er på reise og trenger hjelp til å slappe av eller sove.
Selv om det allerede er et stort utvalg av lyder inkludert, hvis du trenger ytterligere effekter, kan du besøke den omfattende katalogen på White Noise Market nettsted.
Nedlasting:White Noise Lite (Gratis)
Selvfølgelig er det viktig å drikke mye vann for å holde seg frisk, og det er mange måter å gjøre det på logg inn vanninntaket på iPhone. Men dette er en annen helsefaktor som lett blir neglisjert under en lang strekning på arbeidsstasjonen. Ved å installere en vannsporing på Mac-en kan du sikre at du husker å drikke regelmessig i løpet av arbeidsdagen.
7. Vannsporer
Water Tracker er en enkel app med et tydelig grensesnitt som hjelper deg med å angi en målmengde for vanninntaket ditt, logg hvert glass du drikker, og send varsler for å hjelpe deg med å huske å bli hydrert. Denne appen tar øyeblikk å sette opp, og fordelene for konsentrasjonen og helsen din gjør det vel verdt det.
Nedlasting:Vannsporer (Gratis)
Nå som du tar regelmessige pauser for kroppsholdning, syn, konsentrasjon og hydrering, kan du også dra nytte av et stille øyeblikk for å la sinnet hvile. Det er mange flotte apper som hjelper deg å ta en pause i et oppmerksomt øyeblikk på farten.
8. Mindfulness Bell-menylinje
En løsning er å installere Mindfulness Bell i menylinjen på Mac-en. Dette lille verktøyet lar deg velge et tidsintervall og la en liten eller stor bjelle høres på tildelt tid, og minner deg på å ta et øyeblikk til å puste og være oppmerksom.
Nedlasting:Mindfulness Bell-menylinje (Gratis)
I løpet av en travel arbeidsdag har du mye på hjertet, og det er lett å neglisjere ditt fysiske og mentale velvære. Siden du allerede bruker Mac-en, vil installering av noen av disse gratis appene gi den en hjelpende hånd for å gjøre det mulig for deg å huske velværebehovene dine. Å ta bedre vare på deg selv vil bidra til å øke konsentrasjonen og produktiviteten din, og forhåpentligvis vil du være litt mindre sliten mot slutten av arbeidsøkten!
