Å spise grønnsaker kan bidra til å forbedre huden din, øke tarmhelsen og forhindre hjertesykdom.
For optimale helsefordeler er det viktig å spise en rekke forskjellige grønnsaker. Men å finne måter å legge til flere grønnsaker i kostholdet ditt kan være en utfordring. Her er en liste over måter du enkelt kan pakke flere grønnsaker inn i kostholdet ditt.
1. Pakk grønnsaker i supper
Det er mange grunner til at man ikke liker grønnsaker. Enten det er deres funky form, tekstur eller konsistens, er det lett å se hvorfor du kanskje misliker noen grønnsaker.
Å lage suppe er en effektiv måte å spise grønnsaker på som du ellers ikke ville spist. Eksempler på dette inkluderer løk og purre, men det er mange grønnsaker du kan legge til supper som du vanligvis ikke ville tatt ut av kjøleskapet. Du kan til og med finne ut at du liker noen grønnsaker som du aldri trodde var tilfelle!
Suppeavhengig er en perfekt inspirasjonskilde for å lage sunne grønnsakssupper til enhver tid på året. Du finner sunne supper i en rekke spennende smaker for det som passer dine smaksløker.
Hver oppskriftsside gir ikke bare en liste over ingredienser og instruksjoner. Du får også en innholdsfortegnelse som gir en rekke tips om oppbevaring og rester, erstatninger og flere matlagingstips for å sikre en enestående smak.
2. Spor 5-a-Day-anbefalingen din
Du er sannsynligvis klar over anbefalingen om at du bør ha fem forskjellige porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. Du kan slite med å holde styr på dette målet, spesielt hvis du har en travel timeplan.
5 A Day Tracker løser dette problemet, slik at du enkelt kan holde oversikt over frukt- og grønnsaksforbruket ditt. Du kan justere ditt daglige mål i innstillingene til fem porsjoner eller mer (hvis du føler deg ambisiøs). Dette gjenspeiles da i Oversikt delen, som markerer vellykkede og mislykkede dager i en kalendervisning. Utfylte hjerter representerer det daglige målet ditt som er nådd, mens tomme hjerter viser at du ikke helt klarte det den dagen.
Å forplikte seg til en app som denne hjelper deg å holde deg motivert og holder deg på rett spor for å spise mer grønnsaker. De Dele alternativet lar deg også spre suksessen din med venner, slik at du kan vokse sammen med andre.
Nedlasting:5 A Day Tracker for Android (gratis)
3. Velg sunnere snacks
Når de føler seg sultne mellom måltidene, er det første mange mennesker strekker seg etter kakeglasset. Å spise sukkerholdig snacks vil bare øke blodsukkeret ditt og vanligvis gjøre deg fortsatt sulten etterpå. Vegetabilske og kornbaserte snacks er fulle av næringsstoffer, og gir kroppen den helsen den trenger mellom måltidene.
Fit Snack tilbyr sunne snackbokser gjennom en månedlig abonnementstjeneste, slik at du kan spise sunnere snacks problemfritt. Det finnes en rekke knasende grønnsakssnacks, inkludert sorte bønnechips og kikerttortillachips. Fit Snack er forpliktet til å bruke rå og organiske ingredienser, slik at du vet at du får toppkvalitetsnæringsstoffer i stedet for kunstige smakstilsetninger.
4. Lag sunne smoothies med en smoothie-app
Du tror kanskje at smoothies bare er for frukt. Men du vil bli overrasket over hvor mange måter du kan pakke grønnsaker i smoothies for å sikre at du får et fullt balansert kosthold.
Grønnkål er en næringsrik grønnsak som du kan pakke inn i nesten hvilken som helst smoothie. Det gir ikke en overveldende smak, og det er en grønnsak som er full av viktige vitaminer som vitamin C og vitamin K.
Hvis du sitter fast på ideer om hvilke smoothies du skal lage, kan det være lurt å utforske en app for å lage smoothie for noen ideer. Dette kan hjelpe deg med å lære de beste smakskombinasjonene og gir deg ferdige oppskrifter du kan prøve ut. Noen apper gir også ernæringsinformasjon for hver smoothie, slik at du vet nøyaktig hvor mange vitaminer og næringsstoffer du får fra den deilige drinken din.
En smoothie ved frokosttid er en energigivende måte å starte dagen på. Og hvis du pakker inn noen få grønnsaker, er en frokostsmoothie en mulighet til å starte det daglige grønnsaksmålet ditt tidlig på et tidspunkt du vanligvis ikke ville spist grønnsaker.
5. Dyrk grønnsaker i hagen din
Å eie en grønnsakshage er en fin måte å ta vare på maten du spiser. Denne hyggelige hobbyen kan hjelpe deg å holde deg motivert og nyte å legge til grønnsaker i kostholdet ditt. Ved å spise hjemmedyrkede grønnsaker kan du også være sikker på at det ikke vil være tilsatt kjemikalier eller plantevernmidler som noen ganger brukes av dagligvarebutikker.
Planter: Garden Planner er en nyttig app for å sette opp og administrere hjemmehagen din. Du kan simulere hvordan du vil organisere grønnsakshagen din ved å bruke det enkle rutenettgrensesnittet. Det er også muligheten til å angi hagens dimensjoner.
Hver grønnsak kommer med en unik guide som dekker nøkkelinformasjon om vanning, spiretider og avstand. Du finner også mer informasjon om hvordan du tar vare på plantene dine på riktig måte, samt rådbaserte blogger.
Nedlasting: Plantemaskin: Hageplanlegger for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Kjøp smarte matlagingsutstyr for å gjøre det enkelt å tilberede grønnsaker
En ting som hindrer mange i å spise grønnsaker regelmessig, er tiden det tar å tilberede dem. Enten du skreller, skjærer eller skjærer i terninger, er grønnsaksforberedelse en lang og kjedelig oppgave som fører til at mange ikke bryr seg.
Den gode nyheten er at det er en rekke smarte kjøkkendingser designet spesielt for grønnsaker for å redusere tiden din på kjøkkenet drastisk. De Ninja Express Chop Professional er ett av disse alternativene, og gir innstillinger for terninger, kutting og puré av grønnsaker. De forskjellige konsistensalternativene betyr at du kan kutte grønnsaker akkurat slik du vil, enten du legger dem i en rett eller kaster dem i en panne.
Du kan også kjøpe elektriske potetskrellere til potetene og grønnsakene dine. Du står rett og slett grønnsaken rett, trykker på en knapp og overlater resten av arbeidet til bladet.
Ved å bruke disse dingsene kan du fortsette med andre oppgaver på kjøkkenet og overlate resten av arbeidet til elektronikken. Nå har du ingen unnskyldning for ikke å spise grønnsaker på grunn av tidsstyring.
Spis mer grønnsaker uten noe oppstyr ved å bruke disse tipsene
Det er flere grunner til at du kan finne det vanskelig å pakke grønnsaker inn i kostholdet ditt. Bruk en rekke av disse tipsene for å utvide kostholdet ditt og legge til en ny rekke nyttige ingredienser til tallerkenen din. Føl deg bedre og lev sunnere ved å spise mer grønnsaker i dag.
