Å reise er spennende og utvidende, men å gå utenfor din vanlige rutine og omgivelsene kan også være stressende. Ved å bruke noen få apper, videoer og andre enheter kan du unngå mye av ubehaget og angsten som kan oppstå når du er på farten. Slik fortsetter du med sunne vaner for å unngå stress mens du reiser, mens du fortsatt nyter hvert minutt av ferien.
Sett av litt tid til trening
For mange mennesker kan det å ta noen minutter på å strekke seg eller få opp pulsen gjøre hele dagen mer avslappende og hyggelig. Trening er tross alt en fantastisk måte å hjelpe deg med å håndtere stress. Her er noen måter å få tid til trening på veien.
For å starte, følg noen hjemmetrening som ikke krever utstyr. For eksempel krever ikke denne helkropps-HIIT-treningen fra MadFit noe utstyr eller å hoppe rundt, så det er greit å følge med i en leilighet eller på hotell også. Bare fyr opp telefonen eller nettbrettet og kom i gang.
Deretter kan du gå inn i en lokal klasse eller treningsstudio med hjelp fra en app. ClassPass gir for eksempel tilgang til treningstimer og treningssentre over hele verden. Alt fra sykkeltimer og fjellklatring til Pilates er på appen, så du vil sannsynligvis finne en aktivitet du liker i nærheten. I tillegg er det en morsom måte å utforske et nytt treningsstudio på eller lære av en annen instruktør.
Nedlasting: Klassepass for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Strekk ut mens du er på reise
Det er lett å føle seg trang og ukomfortabel etter å ha sittet i en bil eller et fly i flere timer. Heldigvis kan noen enkle bevegelser bidra til å lindre de vanlige ubehagene. Disse små strekkene kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og avslappet når du er på farten, selv når du ikke har massevis av plass å bevege deg rundt.
Denne videoen fra Daily Burn demonstrerer noen strekninger du kan utføre på et fly uten å irritere de andre på raden din. Rull ut nakken, roter anklene og strekk ut ryggraden litt. De er også gode strekninger hver gang du sitter en stund, så dette er en god video å holde bokmerket.
Selv om du ikke kan gå inn i en hel nedovervendt hund på flyet, er denne rutinen fra Yoga with Adriene godt egnet for flyseter. Disse øvelsene er upåfallende, men nyttige, og gir bevegelse til nakken, skuldrene og øvre del av ryggen. Pusteøvelser hjelper deg å slappe enda mer av.
Følg med Rachel for å lære noen strekk på overkroppen som er den perfekte motgiften for de lange bilturene. Myke strekk for nakken, midtryggen og skuldrene gir lindring.
Passasjerer under lange bilturer vil sette pris på denne Pilates-baserte strekningen. Hjelp til å åpne ryggraden og hoftene med disse enkle øvelsene som du kan gjøre nesten hvor som helst. De er gode hvis du takler muskelspenninger etter å ha sittet stille i lange perioder.
Administrer Jet Lag
Å reise på tvers av flere tidssoner kan føre til at du føler deg utmattet og urolig. Du kan imidlertid bidra til å lindre symptomene på jetlag ved å holde deg hydrert og sove på flyet, ifølge Mayo Clinic. Slik gjør du begge disse oppgavene litt enklere, selv når du er på en spesielt lang flytur.
For å sikre at du drikker nok vann, bruk en hydratiseringsapp for eksempel Plant Nanny eller Water Reminder. Det er en morsom måte å utfordre deg selv på for å nå disse hydreringsmålene.
Deretter bør du vurdere å bruke noen av de beste hodetelefoner for å sove for å blokkere lyden fra støyende passasjerer og andre distraksjoner. Superkomfortable og designet for hvile, noen av disse modellene (som Hearprotek Sleep Earbuds) har også støyreduserende funksjoner. Med de riktige hodetelefonene kan du sette scenen for en mer avslappende flytur.
Til slutt kan en sovemaske gjøre underverker for å øke sjansene dine for å faktisk sove på et fly. For en enda mer luksuriøs opplevelse, vurder en smart sovemaske slik som Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, som bruker forsiktig dimmende lys for å hjelpe deg med å slappe av.
Med en vannflaske, hodetelefoner og sovemaske kan du hvile lettere på flyturen og bidra til å dempe noen av de tøffere effektene av jetlag.
Sett deg opp for vellykket søvn
Hvis du er en som sliter med å sove godt i et ukjent sted, la teknologien hjelpe deg. Spill av noen beroligende YouTube-videoer på telefonen eller nettbrettet for å slappe av kropp og sinn etter en lang dag med reise. Det er en enkel måte å slappe av etter sightseeing eller andre reiseaktiviteter, samt få hotellet, vandrerhjemmet eller andre nye rom til å føles mer som hjemme.
Gjør først noen pusteøvelser for å slappe av før du legger deg. De enkle instruksjonene og de nydelige naturscenene i denne videoen fra City of Hope er spesielt beroligende. Nyt den beroligende musikken og guidede visualiseringsøvelser mens du lar dagens stress smelte bort og fokuserer på pusten.
Følg deretter en guidet søvnmeditasjon fra Goodful. Du vil følge milde instruksjoner for å frigjøre følelser av spenning og angst fra kroppen din. Den beroligende fortellingen og invitasjonen til å la alt gå er spesielt deilig etter en lang og strevsom dag.
Til slutt, prøv å ta med en bærbar hvit støymaskin eller spill av lyd fra noen av de beste appene for hvit støy for å skape et beroligende lydbilde for hotellrommet eller Airbnb. Med et stort utvalg av lyder å velge mellom, apper som Søvnlyder og myNoise gjør det lettere å drive av sted uansett hvor du er.
Gjør reiser mindre stressende med apper, videoer og dingser
Å navigere i nye områder, tilbringe lange timer i bil eller fly og håndtere uventede forsinkelser eller andre utfordringer kan gjøre selv de mest avslappende reiseplanene litt stressende. Heldigvis, ved hjelp av noen få apper, videoer og andre dingser, kan du overvinne mange vanlige press fra reiser. Skap et behagelig miljø, ta et minutt til å puste og slappe av, og finn til og med måter å snike deg inn på en treningsøkt eller tøyingsøkt. På kort tid vil du være i den rette sinnstilstanden for å nyte reisene dine fullt ut.
