Meditasjon og mindfulness er begge gode måter å forbedre det generelle velværet på, og en spesifikk form som er verdt å prøve er pustearbeid – å bevisst endre pustemønsteret ditt. One Deep Breath er en app som guider deg gjennom disse pusteteknikkene og mønstrene. Slik bruker du appens forskningsstøttede pustemønstre og tre-minutters økter for å takle stress og få din daglige dose med oppmerksomhet.
Hva er Breathwork?
Pustearbeid inkluderer ulike typer pusteteknikker og mønstre. De fleste typer følelsesmessig eller fysisk stress gjør pusten mer overfladisk, så fokusert dyp pusting kan hjelpe deg med å håndtere effekten av stress. EN 2018-studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience fant at sakte pusteteknikker forbedret årvåkenhet, reduserte mentalt stress og reduserte symptomer på angst, depresjon og sinne.
De Ett dypt pust appen lærer deg flere pustemønstre, for eksempel bokspusting - en populær teknikk som brukes av US Navy SELER. Utforsk flere av appens funksjoner og fordeler mens du bestemmer deg for om det er verdt et abonnement.
Nedlasting: Ett dypt pust for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Bruk ett dypt pust for bedre helse
One Deep Breath har en rekke verktøy som kan hjelpe din mentale og fysiske helse. Når du logger på, viser dashbordet det grunnleggende om pustearbeid for å hjelpe deg i gang. Pusteøvelsene fokuserer på fire hovedområder: avslapning, forbedring av fokus, energi og søvn.
Du kan se strekene dine og andre mål for pust i dashbordet. En annen nyttig funksjon i appen er Breath Health-testen. Denne testen er basert på Buteyko pusteteknikk. Gjennom denne testen kan du få et omtrentlig mål på karbondioksidtoleransen din (CO2), som hjelper deg med å bestemme hvor godt kroppen din takler stress.
For å starte testen, gå over til Pust helse fra dashbordet eller profilinnstillingene dine. Når du trykker Start, vil en tidtaker vises. Pust forsiktig ut, start timeren og hold pusten. Du må trykke Stoppe så snart du merker den første tydelige trangen til å puste igjen. Resultatet er din kontrollerte pauseperiode. For eksempel, hvis pauseperioden er mellom 0 og 15 sekunder, kan det indikere problemer som usunne pustevaner, søvnapné, astma eller panikklidelser.
Du kan besøke fanen Breath Health for å se dine tidligere resultater på fremdriftskalenderen, personlige rekorder og en grunnleggende analyse av poengsummen din. Når du ruller lenger ned, gir appen læringsressurser for å bedre forstå testresultatet og måter å forbedre det på. Hyppige tester vil hjelpe deg med å kartlegge fremgangen din. Men hvis du vil lagre dine lengste hold og streker, må du logge på.
Utforsk forskjellige pustemønstre
Ulike pustemønstre er grunnlaget for pusteøvelser. Bortsett fra grunnleggende fokusert pust, kan du prøve ut forskjellige mønstre for spesifikke problemer. Appen har rundt 28 pustemønstre. De frie mønstrene, som bokspusting, ro, taktisk og utholdenhet, er kraftige stressbekjempere.
Før du prøver en øvelse, kan du lese om den for å forstå hva et bestemt pustemønster gjør, den beste måten å gjøre det på og eventuelle sikkerhetsretningslinjer. One Deep Breath gjør det enkelt å følge øvelsene med tilpassbare animerte tidtakere og beroligende omgivelseslyder.
Flere pustemønstre er bare tilgjengelige for premiumbrukere. Imidlertid hjelper disse mønstrene å løse spesifikke problemer. For eksempel hjelper premiummønstrene deg med å håndtere sinne, irritasjon, angst og balanse. Du har til og med muligheten til å lage et tilpasset mønster.
Prøv de guidede øvelsene
De Øvelser fanen i appen gir en lang liste med guidede pustemeditasjoner. Dette er en kombinasjon av pusteøvelser sammen med guidet meditasjon. I motsetning til pustemønstre, er disse øvelsene sterkt tilbøyelige til meditasjon. Derfor krever disse at du legger deg ned eller sitter komfortabelt.
For eksempel hjelper Body Scan-øvelsen å frigjøre spenninger fra alle deler av kroppen. Bortsett fra pustearbeid, hjelper guidet meditasjon deg å visualisere spenningen. Sammen med forsiktig pust sprer den denne spenningen og slapper av deg ytterligere. På samme måte kan du prøve øvelser for søvn, urovekkende tanker, positivitet og fokus.
Appen har en læringsdel med mange ressurser. Her kan du lære om fordelene med pustearbeid, riktig holdning og viktige tips. Alt innholdet i denne delen er i form av detaljerte videoer. Informasjonen er godt presentert og tydelig forklart. I tillegg blir nytt innhold jevnlig lagt til biblioteket.
Sov bedre med Sleep Studio
One Deep Breath har en seksjon som heter Sleep Studio hvor du kan lage en mindfulness-rutine for å sove. De beste søvnsporere er en fin måte å overvåke søvnmønsteret ditt på. Men stress og angst kan gjøre det vanskeligere å sovne. Søvnfremmende innhold på Spotify kan hjelpe med dette, men One Deep Breath's Sleep Studio lar deg lage en personlig nattrutine som kombinerer guidet meditasjon, pustearbeid og musikk for den mest beroligende opplevelsen.
Velg en guidet søvnmeditasjon som Yoga Nidra. I denne guidede meditasjonen hjelper pusteteknikker fra yoga deg med å slappe av og sovne. Alternativt kan du også spille av sovelyder, og prøve ut øvelser og pustemønstre designet for å hjelpe deg med å sovne raskere. Denne delen er i hovedsak en samling av alle søvnsentrerte øvelser, meditasjoner og musikk.
Hvordan øve pustearbeid på en sikker måte
Hvordan du puster påvirker hjertefrekvensen og blodtrykket. Selv om fordelene med denne teknikken er mange, må du også huske på forholdsreglene.
Bevisst endring av pusten kan forårsake problemer som hyperventilering, prikking i fingrene eller tærne og svimmelhet. En generell sikkerhetsretningslinje er å ikke overdrive disse øvelsene og å utvikle seg gradvis. Hver øvelse i appen har et sett med instruksjoner og retningslinjer for å hjelpe deg med å trene trygt.
Ideelt sett bør du trene pustearbeid i et distraksjonsfritt miljø. Pustearbeid er ikke en behandling for psykiske lidelser. Hvis du leter etter profesjonell hjelp, men personlig terapi ikke er mulig, telehelse kan bidra til å forbedre ditt mentale velvære.
Er One Deep Breath Premium verdt det?
Premiumversjonen av One Deep Breath tilbyr over 50 nye pusteøvelser. Hver øvelse hjelper deg med å håndtere et annet problem. Pust for å redusere hodepine, stimulere det autonome nervesystemet og tilpassede økter krever et betalt abonnement. I tillegg låser abonnementet opp flere leksjoner og hele biblioteket av naturlyder.
Hvis du vil utforske ulike pusteteknikker, er gratisversjonen tilstrekkelig. Du kan også prøve premien i syv dager gjennom den gratis prøveperioden. Enten du abonnerer eller ikke, er One Deep Breath en fin måte å overvinne hverdagsstress.
