Meditasjon er en eldgammel praksis som gir et middel til å flykte fra den travle moderne verden. Det er en fin måte å redusere angst og stress og utvikle et roligere tankesett for å hjelpe deg med å takle livet.
Mange avviser meditasjon som for tidkrevende når livet er så travelt. Dette trenger imidlertid ikke være tilfelle. Faktisk er det når du er som mest forvirret at du kan dra mest nytte av dens beroligende effekt. Her er noen av de beste appene for å gi deg rask tilgang til meditasjoner for å hjelpe med disse SOS-øyeblikkene.
1. Enkel vane
Simple Habit er en 5-minutters meditasjonsapp som tar sikte på å hjelpe deg med å stresse mindre og oppnå mer. Denne appen tilbyr hundrevis av guidede mindfulness- og meditasjonsøkter, hvorav mange er korte nok til å passe inn i ledige øyeblikk i den travle hverdagen.
Velg mellom kategorier, inkludert angst, søvn, avslapning og lykke. Alternativt kan du velge emner for å hjelpe din spesielle situasjon, for eksempel karriere, foreldre, helse og reise.
Hvis du er presset på tid, trykker du bare på På farten funksjonen og fortell appen hvor lenge du har og hva du driver med, og den vil velge det beste programmet for deg. Mer enn 5 millioner brukere har hatt nytte av denne appen. Det er et flott verktøy for å roe sinnet raskt.
Nedlasting: Enkel vane for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Trekk ut støpselet
Unplug er en annen svært populær meditasjonsapp med over 1 million brukere. Den har som mål å være en meditasjonsapp for folk som tror de ikke kan meditere, så hvis denne verden er ukjent for deg, er det et flott sted å starte.
Unplug hevder å ha verdens største samling av praktiske meditasjoner. Det er en som passer til omtrent alle situasjoner du kan befinne deg i. Hvis du er sint, angrer eller er på randen av et panikkanfall, er det bare å bla gjennom kategoriene eller skrive inn et nøkkelord for øyeblikkelig hjelp.
Med over hundre ekspertlærere, fra stressledere til aromaterapieksperter, tilbys alle tilnærminger til meditasjon. Lengre kurs og workshops er også tilgjengelig for å hjelpe deg med å mestre ferdighetene.
Nedlasting: Koble fra for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Ti prosent
Ti prosent er multimediefenomenet startet av journalisten Dan Harris, som brukte meditasjon for å hjelpe ham til å roe ned tankene etter å ha fått et panikkanfall på direktesendt TV. Denne kontinuerlig oppdaterte appen inneholder mer enn 500 oppmerksomme meditasjoner.
Fordi menneskene bak Ten Percent er så bevisste på hvordan meditasjon kan hjelpe i stressende øyeblikk, er det mye hjelp tilgjengelig når du starter denne elegante appen. Gå rett til Singler fanen for å få tilgang til kategoriene Arbeidsstress SOS og Mental Mischief. Og den fantastiske One-Minute Stressbusters-kategorien er en av de beste hjelpemidlene som finnes i noen av appene som er oppført på denne siden.
Nedlasting: Ti prosent lykkeligere for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Insight Timer
Insight Timer er en av de mest populære gratis meditasjonsappene, med over 21 millioner fellesskapsmedlemmer over hele verden. Selv om betalte abonnementer er tilgjengelige, sørg for at du drar nytte av det store utvalget av gratis materiale før du velger en oppgradering.
Som de andre appene her, kan du velge fra en mangfoldig emneliste med mer enn 200 alternativer. Sørg for å bokmerke alle meditasjoner som appellerer til deg mens du blar gjennom den enorme katalogen. Bare se etter 5-minutters alternativene i appen for en rask løsning.
Finn ut mer om hvordan forbedre din velvære med Insight Timer.
Nedlasting: Insight Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Headspace
Den berømte Headspace-appen, som ble grunnlagt av en tidligere buddhistmunk, er en annen flott kilde til mangfoldig meditasjonsinnhold. Selv om Headspace krever et abonnement, har du ingen problemer med å finne passende hjelp i den enorme katalogen. Den er basert på oppmerksomme meditasjoner, men du vil også finne seksjoner som hjelper deg med å sove, våkne og trene. I mellomtiden kan barna dine dra nytte av veilede økter som Vennlighet og Ro.
De SOS delen av Headspace er hvor du finner rask hjelp når tiden er knapp. Du vil se alternativer som Burned Out, Panicking, Losing Your Temper, and In Pain. Disse øktene er kun 3 minutter lange; forhåpentligvis vil de hjelpe deg med å lette tankene dine når du trenger det mest.
Les om hvordan få mest mulig ut av Headspace mens du dykker ned i innholdet.
Nedlasting: Headspace for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
6. Balansere
Balance er en omfattende meditasjonsressurs med personlig hjelp for uansett hvilken sinnstilstand du sjekker inn med. Mange mennesker følger utvidede programmer, og det er en flott seksjon dedikert til å hjelpe deg med å få bedre søvn.
Det er Singler funksjon du kan bruke i nødstilfeller eller når tiden er knapp. Kategorier i denne delen av appen inkluderer angst, konsentrasjon, pust, avslapning og motivasjon. Trykk på delen du trenger, velg varighet og stemme, og du vil få øyeblikkelig hjelp.
Finn ut mer om hvordan Balance-appen kan hjelpe deg med å lindre stress.
Nedlasting: Balanse for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Rolig
I likhet med Balance er Calm en populær meditasjonsapp. Du kan lære hvordan bruk Calm for å forbedre oppmerksomheten din her. Hvis du har kort tid, sjekk inn med Calm og rapporter sinnstilstanden din, og trykk deretter på Daglig praksis økten den anbefaler for deg. Alternativt kan du slå opp Fort og lett delen for enkel tilgang til en rekke foreslåtte meditasjoner som kan hjelpe.
Det er enkelt å slå opp programmer etter varighet, så hvis alt du har til overs er 3 eller 5 minutter, vil du fortsatt finne det enkelt å komme raskt i gang med en kort meditasjon. Og hvis du har barn, finner du en utmerket seksjon om Calm for å berolige dem med historier, vuggesanger og meditasjoner.
Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Få øyeblikkelig lettelse for sinnet ditt med oppmerksom meditasjon
Når du føler deg overveldet eller utbrent, er det da noen få øyeblikk med meditasjon kan hjelpe deg med å tilbakestille, fokusere på nytt og få ny energi. Uansett hvilken app du velger, vil du kunne føle fordelene ved å senke farten og nyte en kort, oppmerksom time-out. Og fordi de fleste av oss aldri er uten en smarttelefon eller nettbrett, er det flott å ha en kilde til hjelp alltid tilgjengelig.