Regelmessig trening er noe av det beste du kan gjøre for din generelle helse. Ved å holde deg fysisk aktiv kan du bidra til å kontrollere vekten, styrke musklene, øke energien, forbedre hjernens helse og til og med fremme bedre søvn. Men hvis du er ny til å trene, vet du kanskje ikke hvor du skal begynne.
Har du lyst til å gjøre noe med lav innvirkning som yoga eller gå all out og begynne å løpe? Heldigvis finnes det mobilapper som tilbyr gratis treningsøkter for både nybegynnere og de som kanskje kommer tilbake etter en lang pause fra treningssenteret.
1. 7 minutters trening
Som nybegynner er det best å holde seg til treningsøkter som er korte og gode. Du er sannsynligvis spent på å komme i gang med treningsreisen din, men overanstrengelse kan føre til skader. Start med en app som 7 Minute Workout, som gir raske og effektive treningsøkter på 7-minutters økter.
På grunn av sin enkelhet og brukervennlige design, er 7 Minute Workout-appen ideell for nybegynnere. Øvelsene varierer i vanskelighetsgrad avhengig av hvilket treningsplan du velger. Den klassiske treningen, for eksempel, inneholder grunnleggende øvelser som hoppeknekt, knebøy og utfall.
Nedlasting: 7 minutters treningsøkt for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Yoga for nybegynnere
Hvis du tenker på å trene, men ikke vet hvor du skal begynne, bør du prøve yoga. Yoga er en lite effektfull og trygg form for fysisk aktivitet, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse.
Yoga for Beginners-appen lager en treningsplan som passer deg best basert på din alder, vekt, høyde og kondisjonsnivå. 30-dagers nybegynnerplan er det beste stedet å begynne, siden det hjelper deg lære det grunnleggende om yoga. Men etter hvert som du avanserer, kan du gå opp til mellomliggende og avanserte planer.
Nedlasting: Yoga for nybegynnere for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Trening for nybegynnere
Beginners Gym Workout-appen er perfekt for nybegynnere vekttrenere eller treningsgjengere som kommer tilbake i svingen med ting. Dette vektløfting app består av en enkel, men effektiv fire-dagers treningsplan for å øke styrken din.
Hver dag retter seg mot ett eller flere områder, fra bryst og triceps på dag én til skuldre på dag fire. Dessuten er det en ekstra mageøkt som du kan gjøre daglig etter hver treningsøkt. Hvis alt du ønsker er en ukomplisert treningsplan for uken, er denne appen perfekt for deg.
Nedlasting: Trening for nybegynnere Android (Gratis)
4. 5 minutter Pilates
Å gjøre trening til en vanlig del av dagen kan føles skremmende, så hvis du føler deg nervøs for å starte, er det best å velge noe raskt, enkelt og saklig. Pilates er aktiviteten du leter etter, og 5 Minute Pilates er den gratis treningsappen som er smertefri å bruke og vil lære deg det grunnleggende.
Den daglige pilatesøkten er bare fem minutter lang og består av fem pilatesbevegelser. Hvert trekk har klare instruksjoner og en visuell demonstrasjon. Selv som nybegynner, når du har gjennomført en pilatesøkt i en uke eller så, kan du føle deg klar til å legge til noen flere.
Nedlasting: 5 minutters Pilates for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Begynn å løpe for nybegynnere
Kanskje du ønsker å begynne å løpe, noe som er flott hvis du vil forbrenne noen seriøse kalorier. Jada, gåing er en effektiv nybegynnerøvelse, men å øke tempoet til en løpetur kan øke vekttapet ditt, som nevnt i en artikkel i National Library of Medicine.
Start Running for Beginners er en fantastisk app som lærer deg å øke løpetiden ved å veksle mellom å gå og løpe. Ren, enkel og pålitelig, denne løpeappen er akkurat det du trenger for å begynne å løpe med svært lite erfaring.
Nedlasting: Begynn å løpe for nybegynnere for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Hjemmetrening
Det kan absolutt være skremmende å gå på treningsstudioet hvis du er en treningsnybegynner. Selv om du ikke er nybegynner, foretrekker du kanskje å trene hjemmefra. Home Workout-appen gjør at det føles som om du har en personlig trener ved din side uten å forlate huset.
Ulike treningsplaner er tilgjengelige i appen, inkludert trening for underkropp og overkropp, mage-trening og en fire ukers utfordring. For å begynne, sett deg et ukentlig treningsmål. Et tre-dagers ukentlig treningsmål kan være gunstig for nybegynnere, spesielt hvis du har begrenset tid. Appen har også en 30-dagers sunn måltidsplan og en handlelistefunksjon.
Nedlasting: Hjemmetrening for Android (Gratis)
7. PunchLab
Det er ingen tvil om at boksing er en fin måte å holde seg i form og føle seg tøff på samme tid. Det fine med boksing er at du kan lære de grunnleggende bevegelsene med bare noen få utstyr. PunchLab-appen er full av nybegynnervennlige boksetreninger ledet av profesjonelle trenere, som Arnie Abs og Bobbie Jo Davis.
For å bruke appen, velg ganske enkelt mål, kondisjonsnivå, kampstil, kjønn, vekt og om du har en boksesekk eller ikke (det er greit hvis du ikke har det). Etterpå lager PunchLab en treningsplan skreddersydd for dine spesifikke behov. For å øke boksesekken, kan du kjøpe PunchLab-stroppen til smarttelefonen din som måler hastighet, volum og kraft.
Nedlasting: PunchLab for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Hopptau trening
Du har kanskje minner fra å hoppe tau med vennene dine på skolen. Å hoppe tau er imidlertid også en effektiv måte å forbrenne kalorier på, og det er en flott nybegynnerøvelse for å passe inn i treningsrutinen din.
Jump Rope Training har korte, intense hoppetau-treninger som kan utføres av både nybegynnere og profesjonelle hoppetau. Hver treningsøkt viser lengden i minutter, antall øvelser, antall forbrente kalorier og en visuell demo. Derfor kan du lære hvordan du utfører hvert trekk på forhånd for å unngå å bli skadet.
Nedlasting: Hoppetautrening for iOS | Android (Gratis)
9. J&J offisielle 7-minutters treningsøkt
J&J Official 7 Minute Workout-appen gir et stort utvalg av treningsøkter for nybegynnere som varierer både i intensitet og lengde. Selv om det også er mulig å utvikle seg i et jevnt tempo hvis du finner nybegynnertreningene for grunnleggende.
Nybegynnere har alltid nytte av å ha en tydelig demonstrasjon av en øvelse, og J&J Official 7 Minute Workout-appen gjør nettopp det. I tillegg har appen en fantastisk Smart Workout-funksjon som bygger en tilpasset treningsrutine for deg avhengig av dine mål og motivasjon.
Nedlasting: J&J offisiell 7-minutters treningsøkt for iOS | Android (Gratis)
Apper som gir deg tilgang til enkle, morsomme, nybegynnervennlige treningsøkter
Det er lurt å starte sakte og ta det med ro når du er en nybegynner i trening. Ikke bare er dette viktig hvis du vil unngå skader, men også fordi du ikke vil gå tom for damp etter noen dager. Hvis du er uerfaren og ønsker å kickstarte treningsreisen, er disse nybegynnertreningsappene det beste alternativet.