Enten du kaller det en stabilitetsball, treningsball, yogaball eller sveitsisk ball, er de alle i hovedsak det samme, og de kan gjøre underverker for din fysiske form. I mellomtiden har medisinballer - en annen type ball som brukes til å kaste og fange - også mange fordeler.
Er du skeptisk til å legge til en form for treningsball i treningsrutinen din? Nedenfor er noen av de beste treningsballappene du bør vurdere hvis du vil ta treningsregimet ditt til neste nivå.
1. Swiss Ball | Fitify
En av de viktigste fordelene med å bruke en sveitsisk ball regelmessig er at den styrker kjernemuskulaturen. An artikkel i Harvard Health Publishing sier at fordelene med en sterk kjerne inkluderer en sunnere rygg, bedre balanse og god holdning.
Swiss Ball-appen fra Fitify tilbyr en rekke fokuserte treningsplaner som retter seg mot områder som kjernen, ryggen, overkroppen og mer. I tillegg demonstrerer appen hvordan du utfører mer enn 50 forskjellige sveitsiske balløvelser. Bare velg hvilken kroppsdel du vil målrette mot, still inn treningsvarigheten og trykk på start!
Nedlasting: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Stabilitetsballøvelser
Mange bruker en stabilitetskule for å erstatte skrivebordsstolen. Dette er en kreativ måte å holde seg aktiv på jobben. Det kan være enkelt, men Stability Ball Exercises-appen er et viktig verktøy for å hjelpe deg å lære de grunnleggende stabilitetsballbevegelsene. En forklaring følger med hver øvelse, sammen med hvilken muskelgruppe den retter seg mot.
Stability Ball Exercises-appen dekker mye nyttig informasjon om hvordan du kjøper den riktige stabilitetsballen som er skreddersydd for dine behov. Dessuten tar den deg gjennom det du trenger å vite hvis det er første gang du bruker en, som tips, advarsler og detaljer om helsefordelene.
Nedlasting: Stabilitetsballøvelser for Android (Gratis)
3. Treningsplan for stabilitetsball
Ved å inkludere en rask treningsøkt med stabilitetsball i treningsregimet ditt, kan du forbrenne noen ekstra kalorier mens du styrker kjernemuskulaturen. Denne appen, Stability Ball Workout Plan, har en rekke fantastiske treningsprogrammer for stabilitetsball. Det er 28 dager i hvert program, og du kan velge hvilken vanskelighetsgrad du er komfortabel med og hvor lenge du vil hvile mellom øvelsene.
Gå ned i vekt-programmet inkluderer for eksempel fettforbrenningsøvelser som knebøy og fjellklatrere. I tillegg viser hvert program hvor mange kalorier du vil forbrenne basert på vanskelighetsgraden du har valgt.
Nedlasting: Stabilitetsballtreningsplan for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Stabilitetsballøvelser | Hold deg i form med Samantha
En av de største fordelene med stabilitetsballer er at de ikke bare er allsidige, men også komfortable å bruke hjemme. Dessuten er de billige og perfekte for nybegynnere som starter en vekttapsreise.
Treningsprogrammene på Stay Fit With Samanthas Stability Ball Exercises-app er også ideelle for nybegynnere. Et fint sted å starte er 30-dagers øvelser for nybegynnere-programmet. Dette startprogrammet inneholder enkle øvelser som skrå knase og benløft. Hvis du er usikker på hvordan du gjør en øvelse trygt, trykk på Øvelser fane for en forklaring og visuell demonstrasjon.
Nedlasting: Stabilitetsballøvelser for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Trening med balltrening
Det som skiller Exercise Ball Workout-appen fra de andre appene er utfordringene. Dessverre må du betale en liten avgift for å låse opp premium-utfordringene, som inkluderer vekttap, nybegynnere og 60-dagers utfordringer.
I tillegg er det mulig å lage dine egne unike utfordringer der du kan tilpasse starttid, sluttid og totale hviledager, samt velge hvilke øvelser som skal inkluderes. I tillegg til utfordringene har appen noen treningsplaner som kan sammenlignes med noen av de flotte stabilitetsball hjemmetrening YouTube-videoer som du kan gjøre når du bare har noen få minutter til overs.
Nedlasting: Treningsballtrening for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Swiss Ball treningsøkter
Swiss Ball Workouts-appen er full av tonnevis av nyttige funksjoner, som en ernæringsplan, treningstips, treningsplaner, en kroppsfettkalkulator og muligheten til å lage tilpassede treningsrutiner. Du kan se en animert demonstrasjon av hver øvelse før du gjør den, samt antall sett og reps.
Uansett kondisjonsnivå, er du sikker på å finne en passende treningsplan for sveitsisk ball som passer dine behov. Videre er kostholdsplanen perfekt for de som ønsker ressurser for å lage sunne måltider hjemme.
Nedlasting: Swiss Ball treningsøkter for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
7. Medisin Ball | Fitify
Medicine Ball-appen er nok en utmerket treningsball-app fra Fitify, men denne gangen er treningsverktøyet du bruker en medisinball. I følge en artikkel fra ACSMs Health & Fitness Journal, trening med en medisinball er også fordelaktig for eldre voksne, da det kan forbedre styrke og smidighet.
Denne appen gir deg seks separate treningsprogrammer å velge mellom og en nyttig innebygd kalender for å spore dine daglige øvelser. Ikke glem å aktivere varsler, slik at du aldri går glipp av en treningsøkt!
Nedlasting: Fitify Medicine Ball for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Medisinballøvelser | Hold deg i form med Samantha
Medisinballer er det perfekte treningsutstyret for å riste opp de vanlige treningsøktene. Samlet sett legger de til et ekstra lag med vanskeligheter til ditt vanlige treningsregime. Hold deg i form med Samanthas Medicine Ball Exercises-app utfordrer på alvor kroppens styrke og utholdenhet.
Med denne treningsappen har du tilgang til et stort bibliotek med forskjellige tilpassbare treningsøkter som imøtekommer dine spesifikke behov. For eksempel kan du integrere medisinballen din i en rask HIIT-treningsøkt. Dette er en fantastisk måte å bygge opp svette og brenne kalorier raskt.
Nedlasting: Medisinballøvelser for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Bruk en treningsball for å øke treningsspillet ditt
Treningsballer er ett stykke treningsutstyr som effektivt kan styrke hver muskelgruppe. Nå samler treningsballen din sannsynligvis støv et sted, men det er på tide å tørke den av og innlemme den i den ukentlige treningsplanen din. Her er en enda bedre idé – kombiner noen treningsballøkter sammen for å bygge en komplett treningsøkt som vil brenne kalorier som en gal.
Uansett om det er en stor stabilitetsball eller en tung medisinball, gir disse treningsballene deg en fantastisk helkroppstrening. Gjør deg klar til å utfordre deg selv med disse appene for treningsball!