Treningssporere er populære av gode grunner. Med treningssporere har vanlige mennesker tilgang til helseinformasjon og data som tidligere var begrenset.
Men selv om noen mennesker trives med treningssporing, er det ikke en perfekt løsning for alle. Her er noen grunner til hvorfor.
Det er ingen løsning som passer alle med treningsmålere
Som med mange typer kommersielt tilgjengelig teknologi, er treningssporere bra for det store flertallet av de tiltenkte brukerne. Av denne grunn er alt fra størrelsen, stropplengden, funksjonene og til og med prispunkter designet for å maksimere målmarkedet.
I 2018 ble Journal of Medical Internet Research publiserte en studie som identifiserte 423 unike enheter fra 132 forskjellige merker for treningssporing. Blant disse ga 47 % av treningssporingsselskapene ut bare én enhet, med det høyeste antallet nye enheter lansert i 2015.
Det er flere merker for treningssporing på markedet, som Fitbit, Garmin og Apple. Imidlertid er de ikke alle testet med samme grad av nøyaktighet. Ifølge studien er Fitbit brukt i dobbelt så mange valideringsstudier og registrert i kliniske studier 19 ganger mer enn andre merker.
I 2020, SAGE Journals publiserte en observasjonsstudie med blandet metode for å undersøke hvilke funksjoner til bærbare treningssporere som brukes og anses som nyttige. Blant de ulike fordelene med treningssporere ble motiverende signaler (83,3 %), generell helseinformasjon (82,4 %) og utfordringer (75 %) ansett som de mest nyttige.
Studien var en interessant måte å måle en generell forståelse av treningsenheter. Imidlertid er det også viktig å forstå at deltakerne (og mange deltakere i lignende studier) generelt er friske individer.
Til tross for alle fremskritt innen treningssporing, blir mindre segmenter av befolkningen som har mer komplekse behov fortsatt ofte ekskludert. I mange tilfeller klarer ikke treningssporere å ta hensyn til individuelle forhold som medisinske problemer eller funksjonshemminger, noe som kan føre til mye frustrasjon for potensielle brukere.
I tillegg kan de normale bevegelsesmålene og avstandene som kan virke normale for andre, være isolerende for personer med autoimmune lidelser, fysiske begrensninger, restituering etter graviditet eller skade, og så på. Av denne grunn kan det hende at treningssporere ikke er ideelle for alle, spesielt de som har spesielle forhold som kan påvirke konsistensen av energinivåene deres og deres evne til å bevege seg på måter som vanlige mennesker gjøre.
Hvorfor ikke alle idrettsutøvere drar nytte av Fitness Trackers
Mens fordelene med treningssporere blant ikke-idrettsutøvere fortsatt er oppe til debatt, kan det hende at treningssporere ikke en gang er til nytte for alle typer idrettsutøvere. Til tross for at de markedsføres som verktøy for treningsentusiaster, er det viktig å forstå at treningssporere ikke engang er ideelle for alle typer sport.
I 2019, Forskningsport publiserte en studie om hvordan idrettsutøvere bruker treningsmålere under trening for å forbedre fysiske og funksjonelle evner. For at treningssporing skal ha en positiv effekt på idrettsutøvernes ytelse, oppdaget forskere viktigheten av å tilpasse treningssporingsenhetene deres til deres individuelle preferanser.
Men å tilpasse en tracker til en spesifikk sport krever to deler: å eie en fitness tracker som kan måle de nødvendige dataene for sporten din og lære hvordan du kan bruke sporingsmulighetene til fullest. Dessverre, for noen idretter, kan ikke treningssporere nøyaktig finne data som avslører meningsfull progresjon.
For eksempel kan de fleste kommersielt tilgjengelige treningssporere ikke måle hvor hardt du slår, høyden du hopper, stabiliteten til en planke eller hvor bred splitt du har. I tillegg kan treningssporere til og med påvirke visse øvelser negativt, for eksempel kampsport. Ikke bare kan den fysiske handlingen med å ha på seg en treningsmåler under hansker øke risikoen for en håndleddsskade, men de fleste treningssporere kan ikke engang telle trinn nøyaktig når de sparrer.
I motsetning til å gå, har sparring en litt annen fotbevegelse, som ikke alle treningssporere kan identifisere som trinn. Med dette kan det å ha en tracker på håndleddet mens du grappler risikere skade på skjermen hvis du blir kastet i bakken med nok kraft.
Bortsett fra dette er de fleste kommersielle treningssporere bare vanntette, ikke vanntette. Av denne grunn er treningssporere som Fitbit ikke ideelt for folk som bruker mye tid på vannsport.
Til slutt fokuserer kultfølger av treningssporere ofte på treningsmål som forbrente kalorier og trening. Mens den økte bevegelsen er en nødvendig del av å forbedre den generelle kondisjonen, er de ikke den eneste måten å bli en sunnere person på. For eksempel er det elementer som å håndtere næringsmangel, hormonelle elementer, kostholdsendringer, medisiner og så videre.
Overavhengighet av treningssporere kan føre til problemer
Mens det er mange måter å få mest mulig ut av treningsmåleren din, årsaken til de fleste problemer knyttet til treningssporere er forankret i en økende overavhengighet av dem. Vi ser det på vennene våre som nekter å sove før de har lukket Apple Watch-ringene, eller de som presser seg litt hardere for å ta et bilde av forbrente kalorier for å legge ut på Instagram.
Selv om det ikke er noe galt med å ville gjøre det bedre og øke kapasiteten til å trene, denne typen mentalitet er en glatt bakke av en rekke årsaker, spesielt for personer som mangler impulskontroll eller er avhengighetsskapende personligheter.
Å ikke være tilpasset kroppen din mens du trener kan være farlig, da det kan forårsake problemer som overtrening til overanstrengelse, underspising for å kompensere for ikke å få nok skritt, og så videre.
Kan Fitness Trackers avspore reisen din?
I 2012 ble det gjort mange tidlige studier på de kortsiktige fordelene med treningssporere, slik som de som ble publisert i Fedmesamfunnet. Det er imidlertid alltid viktig å forstå at det er aktivitetene, som trening og slanking som bidrar til vekttap, ikke treningsmåleren i seg selv.
I 2016 publiserte Journal of the American Medical Association en studere der personer med treningssporere mistet mindre vekt i det lange løp. I løpet av det 24-måneders eksperimentet gikk gruppen med armbånd ned 7,7 pund i gjennomsnitt. På den annen side gikk de som ikke brukte armbånd ned i gjennomsnitt 13 pund (eller 5,3 pund mer).
Mange faktorer kan påvirke hvorfor treningsmålere er effektive for noen mennesker, men ikke for andre. Når det gjelder studiene ovenfor, er en at det er mulig at treningsmålene deres ikke kan måles bare ved vekttap. En annen er at testpersonene kan være i den fasen av vekttapsreisen hvor de treffer et platå.
Uansett er det data som støtter at uansett årsak, gjør ikke treningssporing det nødvendigvis hjelpe folk som prøver å forbedre kondisjonsnivået eller de som håper å skifte langsiktig treningsvaner.
Men hva gjør dem annerledes enn de som trives med en tracker på håndleddet? Det er mange mulige årsaker, men det kan virkelig koke ned til tankesett.
Forbedre tankesett for treningssporing
Til tross for problemene er treningsmålere fortsatt gode verktøy for folk som ønsker å optimalisere treningsreisen. Det er imidlertid viktig å huske at treningssporere av noe slag ganske enkelt er verktøy og ikke perfekte guider. På slutten av dagen er det ingen som kjenner kroppen din og hva den kan gjøre (eller ikke gjøre) mer enn deg.
Fordi fitness er en livslang bestrebelse, er det alltid en god idé å dyrke tankegangen om at du er en sprek person som lever et sunt liv, uansett om det måles eller ikke. Hvis fitness virkelig er en viktig del av livet ditt, er ønsket om å spise sunt og bevegelse verdt å dyrke – selv om det ikke er en treningsmåler på håndleddet.
