For noen mennesker er det vanskeligere å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt. Å være undervektig er like mye av et problem som å være overvektig, da det kan føre til helseproblemer som et svakt immunsystem og underernæring. Det finnes tonnevis av flotte mobilapper som hjelper deg å gå ned i vekt, men hva om du vil gå opp i vekt? Heldigvis finnes det et par apper du kan bruke for å gå opp i vekt trygt og effektivt.
Enten du trenger å pakke på deg kiloene av helsemessige årsaker eller du bare ønsker å bygge litt muskelmasse, nedenfor er de beste appene for å gå opp i vekt.
1. Gå opp i vekt-app
Hvis du ønsker å bulke opp, er en av de beste måtene å gjøre det på å trene regelmessig. Glem å betale for et treningsmedlemskap; bare lag litt plass i stuen og bruk Gain Weight-appen for å bygge sunn kroppsmasse. Appen utfordrer deg til å gå opp i vekt på 30 dager ved å bruke treningsplanen og måltidsplanen deres.
Med en hviledag hver fjerde dag, vil du ikke føle deg overveldet. Øvelsene på appen er grunnleggende bevegelser som push-ups, utfall og knebøy. Imidlertid blir øvelsene mer kompliserte over tid - med økte repetisjoner etter hvert som du skrider frem.
Nedlasting: Gå opp i vekt App for Android (Gratis)
2. Vektsporer
Ofte kan det være utfordrende å spore og overvåke vekten din samt BMI (Body Mass Index). Likevel er det viktig å spore disse detaljene hvis du ønsker å nå vektmålene dine. Weight Tracker-appen har et brukervennlig grensesnitt og en oversikt over vekten din, vektendring, BMI og idealvekt.
I tillegg kan du bruke appen til å legge til fremdriftsbilder for å motivere deg selv ytterligere. Weight Tracker er en app som passer for alle å bruke, enten målet ditt er å vokse muskler, opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt.
Nedlasting: Weight Tracker for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal er en av de beste alt-i-ett-matsporerne og treningsappene som finnes. Dens fantastiske funksjoner og massive oppskriftsbibliotek gjør det åpenbart hvorfor det er så populært. De fleste som laster ned MyFitnessPal bruker det for å gå ned i vekt, men det kan hjelpe deg med å nå dine mål, selv om du ønsker å gå opp i vekt.
MyFitnessPal fokuserer hovedsakelig på kaloritelling, noe som er viktig hvis du vil gå opp i vekt sakte og jevnt. Videre, en artikkel fra National Library of Medicine sier at kalorier hjelper kroppen din til å fungere ordentlig.
Nedlasting: MyFitnessPal for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Gå opp i vekt på 30 dager
Visste du at å bruke din egen kroppsvekt til å trene kan hjelpe deg med å øke vekten? I følge a studie i National Library of Medicine, kan du bygge muskler uten ytre belastninger. Ikke bare er kroppsvektøvelser raske og enkle å gjøre fra ditt eget hjem, men de kan forbedre mobiliteten og stabiliteten din.
Gå opp i vekt på 30 dager er en gratis treningsapp som kan hjelpe deg å gå opp i vekt uten treningsutstyr. Appen gir deg et 30-dagers treningsprogram ledsaget av en diettplan. Dine personlige planer lages i henhold til kjønn, alder, høyde, vekt og om du bruker kosttilskudd.
Nedlasting: Gå opp i vekt på 30 dager for Android (Gratis)
5. MyPlate
I likhet med MyFitnessPal er MyPlate en nyttig app for å telle kalorier hvor du kan spore matinntak, vekt og trening. For å legge til et måltid er alt du trenger å gjøre å søke etter maten eller skanne strekkoden. Det er til og med mulig å lage et nytt tilpasset måltid for å holde styr på rettene du spiser ofte.
MyPlate har mange flotte funksjoner, inkludert et oppmuntrende fellesskap og en graf for å spore fremgangen din. I fellesskapet finner du likesinnede som også prøver å nå vektmålene sine. Her kan du dele oppskrifter, støtte og motivasjon, tips og triks, og til og med treningsråd.
Nedlasting: MyPlate for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Hanteltrening hjemme
Selv om du kan øke muskeløkningene dine ved å bare bruke kroppsvekten din, kan det å legge til et enkelt sett med manualer til treningsøktene hjelpe fremskynde prosessen. Dumbbell Workout at Home er en strålende app som inneholder både manualtrening og kroppsvekt. Alle treningsøktene er raske, effektive og enkle å følge, spesielt for nybegynnere.
Avhengig av ferdighetsnivået ditt, kan du velge mellom nybegynnere, middels eller avanserte 30-dagers treningsplaner. Alternativt kan du velge en treningsrutine i henhold til området du ønsker å fokusere på, for eksempel rygg, bryst eller mage.
Nedlasting: Hanteltrening hjemme for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
7. Foodvisor
Når det gjelder å legge på seg kilo på en sunn måte, er det avgjørende å spise riktig kosthold. Det hjelper ikke å spise søppelmat, som stort sett har liten næringsverdi på det meste; du trenger å innta den optimale mengden proteiner, fett, karbohydrater og fibre. I tillegg må du også være fysisk aktiv på daglig basis. Foodvisor-appen sikrer at du når idealvekten din ved å gi deg et tilpasset ernæringsprogram. Bare svar på noen spørsmål om deg selv og dine mål, og appen lager en personlig plan for deg.
Foodvisor har en stor oppskriftssamling med over 300 retter, som alle har en vurdering som viser hvor godt måltidet er for deg. Trykk videre på daglig vurdering for å få en oversikt over forbrukte kalorier, matråd og makronæringsstoffer.
Nedlasting: Foodvisor for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
8. FitMenCook
FitMenCook er laget av fitness-influencer Kevin Curry, og er en bestselgende app for mat og drikke. FitMenCook-appen handler om sunne, praktiske og budsjettvennlige måltider som hele familien kan nyte. Hver oppskrift kommer med en ingrediensliste som du kan legge til handlelisten din. Derfra kan du kategorisere handlelisten din etter dagligvaregang eller oppskrift. Dette gjør FitMenCook til den perfekte appen for en nybegynner eller travel forelder.
For fantastiske muskelbyggende måltider, trykk på hardgainer eller høyt protein. Her er en samling oppskrifter for å hjelpe deg med å gå opp i vekt, med filtre som kosthold, makroer og matlagingsmetoder. Den beste biten? Hvis du ikke kan laste ned mobilappen, kan du finne hundrevis av oppskrifter på FitMenCook nettsted.
Nedlasting: FitMenCook for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Ta på deg kiloene og bevar helsen din
Vektøkning er ikke umiddelbar; du må inkludere riktig mat i kostholdet ditt og holde deg til en effektiv treningsrutine for å se resultater. Dra nytte av disse fantastiske mobilappene for å hjelpe deg å gå opp i vekt på en sunn måte.
