Når det gjelder rådgivningsapper, er det ingen mangel på valg. Du kan for eksempel jobbe med mental velvære med Intellect: Create a Better You-appen. Dens selvstyrte kognitive atferdsterapi-programmer (CBT) hjelper til med å bygge sunne vaner og utfordre tankemønstre. Men er det det riktige valget for deg? Her er en oversikt over Intellect-appens mange funksjoner og hvordan den kan sammenlignes med lignende apper.
Komme i gang med intellektet: Lag en bedre app
For å begynne, skriv inn informasjon om deg selv og mål for appen. Mål inkluderer å sove bedre eller bygge sterkere relasjoner, og appen lager et personlig program som passer dine behov.
Deretter fullfører du onboarding-oppgaver, inkludert en personlighetstest og veiledede journalforespørsler. Appen tilbyr også Learning Paths, fire ukers programmer utviklet for å hjelpe til med å endre atferd og vaner, samt Rescue Sessions for stressende øyeblikk. Noen markeder og brukere får også tilgang til appens personlige coaching- og rådgivningsmuligheter.
Appen er gratis å prøve i syv dager, og du må kjøpe et abonnement for ytterligere bruk. Premiumversjonen gir tilgang til over hundre tidsskrifter og økter.
Nedlasting: Intellekt: Skap en bedre deg for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Personlighetstest
En del av onboarding-prosessen inkluderer en personlighetstest basert på Big Five. The Big Five Personality Test undersøker hvor du faller på spekteret av fem egenskaper: åpenhet, samvittighetsfullhet, ekstraversjon, behagelighet og nevrotisisme, ifølge PsychCentral. Svar på tjue raske spørsmål, og Intellect-appen gir informasjon om hvordan disse svarene gjenspeiler din personlighet totalt sett.
Deretter appens Hjem skjermen gir rask tilgang til guidede journaler, læringsveier og redningsøkter.
Guidede tidsskrifter
The Guided Journals tilbyr spørsmål som oppfordrer deg til å skrive om seks kategorier: takknemlighet, refleksjon, problemløsning, målsetting, søvn og selvbekreftelse. Hver del gir et spesifikt spørsmål eller tema å ta opp, og så regner du det ut med dine egne ord. Journalene er også kryptert for personvern.
Læringsveier
Unikt for Intellect-appen, Learning Paths er selvstyrte moduler som utforsker emner som emosjonell ledelse, sunne søvnvaner og angst. For eksempel forklarer lydinnhold for Understanding How Anxiety Works-delen det grunnleggende om angst, dens årsaker og vanlige effekter, som utsettelse eller søvnproblemer. Det føles som å ta leksjoner fra en rådgiver i det virkelige liv.
Det er også en quiz for å teste ditt eget forhold til tilstanden. Hvis du scorer et høyt nivå av angst, ber appen deg om å søke hjelp fra en ekspert. Dette viser et ansvarsnivå for appbrukere som kan trenge mer støtte enn en app med rimelighet kan gi.
Gjennom øktene vil du lære hva som utløser angsten din, samt tips for å håndtere den. Det er en nyttig måte å få ny innsikt i dine tankemønstre og atferd, og den utvidede støtten i løpet av en måned er bemerkelsesverdig.
Redningssesjon
På et tøft sted? Intellect-appens Rescue Sessions kan hjelpe deg med å takle sinne, gjenvinne motivasjonen, jobbe med forhold og sovne igjen.
Tekst- og lydfortelling diskuterer bekymringen din og gir trinn for å takle den. For eksempel oppmuntrer økten om motivasjon til å finne din egen inspirasjon i stedet for å vente til du har lyst til å fullføre en oppgave. Du kan også svare på spørsmål om økten for mer personlige mestringsstrategier.
Hvordan er Intellekt sammenlignet med andre apper for psykisk helse?
Det er dusinvis av apper for psykisk helse tilgjengelig, og her er hvordan Intellect sammenligner med lignende alternativer.
Woebot
De Woebot-appen bruker en chatbot for å hjelpe deg med å håndtere depresjon og angstsymptomer. For å komme i gang, fyll ut et spørreskjema som måler symptomer på depresjon og angst, og begynn deretter å chatte.
Å samhandle med Woebot føles som å ha en samtale med en rådgiver eller en empatisk venn, og den bruker morsomme detaljer (som emoji og GIF-er) for å forklare emner om psykisk helse. Bruk Woebot til å diskutere alt du tenker på når som helst. I tillegg velger du fra forhåndsvalgt Emner å chatte om spesifikke saker, for eksempel forskjellen mellom angst og bekymring.
Hvordan sammenligner Woebot med Intellect? Begge tilbyr interaktive og pedagogiske måter å jobbe gjennom psykiske helseproblemer på, og begge gir en journalfunksjon. Mens Intellect-appen tilbyr flere funksjoner å utforske, er Woebot-appen helt gratis å bruke, noe som gjør den til et godt valg for de som ikke vil administrere abonnementer på betalte apper.
Nedlasting: Woebot for iOS | Android (Gratis)
CBT tankedagbok
En av de beste CBT-apper for å håndtere atferdsutfordringer, CBT Thought Diary begynner også med å stille en rekke spørsmål om ditt mentale velvære for å komme i gang. Deretter anbefaler appen guidede journaler, krasjkurs, detaljerte vurderinger og personlig innsikt for å hjelpe deg med å forstå og løse disse bekymringene.
Når du fullfører en innsjekking, velg både positive og negative følelser fra en liste med uttrykksfulle uttrykksikoner. Dette er en interessant funksjon fordi den føles mer analog med det virkelige liv, hvor du ofte opplever en rekke følelser på en gang. Etter å ha fullført en innsjekking, følg opp med en guidet journal, ritualer som bekreftelser og takknemlighetsøvelser.
Journalføringsfunksjonen kan også hjelpe deg gjennom tankeprosessen din, en nøkkelfunksjon til CBT. Lær å utfordre skadelige, unyttige tankemønstre. Skriv ut en tanke, og se om den faller inn i vanlige kategorier av forvrengning, for eksempel å katastrofale eller forstørre det negative.
Både CBT Thought Diary og Intellect inkluderer funksjoner som hjelper deg å identifisere og adressere unyttige tanker og følelser. Som navnet antyder, fokuserer Thought Diary mer på journalføringsøvelser, selv om Intellect også har en interaktiv journalfunksjon. Tankedagboken inkluderer også en serie klasser under sin Oppdage fanen. Intellect har mer lydinnhold, noe som kan gjøre det til et sterkere valg for folk som lærer best ved å lytte. Du får en ukelang gratis prøveperiode for begge appene, og hver krever et abonnement for full bruk.
Nedlasting: CBT Tankedagbok for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
MindDoc: Din følgesvenn
MindDoc-appen er utviklet av psykologer og stiller 10 spørsmål om din generelle mentale helse og svarer med personlig innsikt. Spørsmålene dekker alt fra målsetting til generelle følelser av spenning og nervøsitet. Når den er besvart, gir appen et innblikk i hvordan du har det for øyeblikket.
Deretter går du gjennom strategier for å løse de problemene som for øyeblikket er en bekymring, enten det er tanker eller følelser av angst. Svar på spørsmål i 14 dager for å motta din første vurdering på Resultater skjermen for informasjon om din emosjonelle helse generelt.
For å få mest mulig ut av appen, gir et premium-abonnement ekstra innsikt, kurs om psykologiske emner og mer detaljerte humørsporere.
I denne videoen gir YouTuber The Healing Mom en oversikt over appen og går inn på flere detaljer om funksjoner tilgjengelig med den betalte versjonen, for eksempel intelligent humørsporing, som kan påvirke avgjørelsen din mellom MindDoc og Intellekt.
Både Intellect- og MindDoc-appene tilbyr lignende funksjoner, inkludert daglige innsjekkinger, personlige øvelser og stemningssporingsalternativer. Hvis du virkelig er interessert i datasporing, så er det Resultater alternativet fra MindDoc kan være attraktivt. Selv om Intellect-appen krever et betalt abonnement etter en uke, kan du bruke gratisversjonen av MindDoc på ubestemt tid.
Nedlasting: MindDoc for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Hvilken rådgivningsapp bør du velge?
Mange funksjoner fra Intellect: Create a Better You vises også i andre apper, inkludert guidet journalføring, pusteøvelser og humørsporing. Læringsveiene, med fokus på CBT-teknikker, ser imidlertid ut til å være en unik funksjon ved denne appen. Hvis du leter etter en app for å supplere eller til og med ta plassen til tradisjonell rådgivning, er Intellect et solid alternativ.
For det meste har alle disse appene nyttige komponenter. Enhver app som du konsekvent bruker for å forbedre ditt mentale velvære er verdt, så velg det som fungerer best for deg.
