Treningssporere er et flott sted å starte når det gjelder å opprettholde en sunn livsstil. De fleste av disse enhetene gir oss en sunn dose treningsinformasjon og innsikt.
Men alle disse beregningene er kanskje ikke like viktige. Og med så mange tilgjengelige datapunkter, kan det være vanskelig å vite hvilke som faktisk vil hjelpe deg med å forbedre velvære. Dette er de viktigste helsedatapunktene du bør overvåke for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsmåleren din.
1. Puls
Hjertefrekvensen din (HR), eller puls, er en viktig beregning som indikerer antall ganger hjertet ditt slår per minutt (BPM). En god treningsmåler bør varsle deg om pulsen din har gått over eller under en viss terskel.
For voksne anses vanligvis en hvilepuls (RHR) på 60–100 slag per minutt som normal, ifølge American Heart Association (AHA). AHA anbefaler at det også er viktig å ikke gå over den anbefalte maksimale hjertefrekvensen, da dette kan føre til unødvendig anstrengelse og forårsake hjerteproblemer.
Du bør overvåke pulsen aktivt under høyintensiv trening eller treningsøkter – den forteller deg om du bør presse deg selv hardere eller bremse. Dette kan hjelpe deg med å administrere treningsrutinene og energinivåene dine bedre.
Mest treningsmålere som overvåker pulsen din kommer med riktige sporingsmuligheter med innebygde akselerometre eller optiske sensorer, eller bruk en teknologi kjent som PPG (fotopletysmografi) – men de kan fungere effektivt bare hvis du har satt opp en passende profil for deg selv først.
2. Søvnkvalitet
Søvnkvaliteten avhenger av en rekke faktorer og kan påvirkes ytterligere av depresjon, søvnløshet eller andre forhold. Denne beregningen er kritisk for folk som ønsker å forbedre det generelle søvnmønsteret og for de som ønsker det spore kvaliteten på søvnen deres basert på individuelle faktorer som snorking, lysmønstre og hjerte vurdere.
Med avansert søvnkvalitet og snorkedeteksjonsfunksjoner som tilbys av Apple, Samsung og Fitbit enheter, kan du holde styr på den totale varigheten av søvnen samt tiden faktisk brukt i REM sove. Når den brukes over lengre perioder, kan denne beregningen gi mer nøyaktig innsikt.
3. Kroppssammensetning
Kroppssammensetning handler ikke bare om vekten din; det er en viktig beregning som hjelper deg med å bestemme fettprosenten i forhold til mager muskel- eller kroppsmasse.
Smartklokker som Samsung Galaxy Watch 4 kan måle dette med bioimpedansteknologi (BIA). Dette sender en liten elektrisk strøm gjennom kroppen din og måler motstanden den møter. Det er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt eller prøver å bygge muskler.
De American Council on Exercise (ACE) anbefaler essensielle fettnivåer mellom 2–5 prosent for menn og 10–13 prosent for kvinner. Mens for mye kroppsfett kan være en risikofaktor for hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer, kan for lite også være et problem. Videre kan dette også indikere mangel på protein i kostholdet ditt som gjør det vanskeligere for kroppen å reparere og gjenoppbygge seg selv etter trening.
4. Aktive minutter
Dette er en noe vag beregning som tar hensyn til omtrent all fysisk aktivitet i løpet av dagen. Det er imidlertid fortsatt nyttig fordi det lar deg forstå nivået av fysisk aktivitet du er involvert i sammenlignet med tiden du bruker på å sitte rundt uten trening.
Hvis du ikke får nok aktivitet, kan kroppen din begynne å føles treg og utsortert. Du kan bruke treningsmåleren til å hjelpe deg med å holde oversikt over aktiviteten med moderat intensitet (som gange) eller kraftig aktivitet (som løping) du får hver dag.
Jo mer aktiv du er, jo bedre. Faktisk Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aktivitet for voksne hver uke. Det er omtrent 21 minutter per dag, eller 30 minutter hvis du bare trener på hverdager.
5. Menstruasjonshelse
Å spore menstruasjonssyklusen din kan være nyttig for å administrere din reproduktive helse. Enheter som Fitbit wearables hjelper deg med å logge symptomer og legge inn relevant informasjon som kan hjelpe deg med å overvåke syklusene dine og andre symptomer. Andre treningssporere kan kanskje synkroniseres med apper for periodesporing til dette formålet.
Det kan være lurt å gjøre det av flere grunner - for eksempel kan uregelmessige sykluser være en indikasjon på stress eller andre helsemessige forhold i det lange løp.
6. Kadens (for løpere)
Hvis du er en idrettsutøver eller sportsentusiast, kan det være lurt å følge nøye med på mer spesifikke beregninger som er viktige for sporten din, for eksempel tråkkfrekvens, VO2-maks og forbrente kalorier. Mens du løper, refererer tråkkfrekvensen til antall skritt du tar per minutt. En høyere tråkkfrekvens betyr å ta kortere skritt og bruke mindre energi.
Kadens er viktig for løpere og idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin teknikk, fotarbeid og effektivitet. Å forstå dette kan hjelpe dem å forbrenne flere kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. En studie i Medisin og vitenskap innen idrett og trening fant at økt tråkkfrekvens bidrar til å redusere påvirkninger på leddene i underkroppen.
7. VO2 Max (for utholdenhetstrening)
VO2 max er et mål på kardio-respiratorisk kondisjon, og det er en av de beste beregningene for å overvåke generell helse, utholdenhet og aerob kapasitet. VO2 max-testen innebærer å måle mengden oksygen du forbruker i løpet av en gitt tid. Også kjent som maksimalt oksygenopptak, kan VO2 max tolkes ulikt for mennesker i ulike aldersgrupper og påvirkes av kjønn og kondisjonsnivå, iht. en artikkel av Garmin.
En god poengsum betyr at du vil kunne jobbe hardere i lengre perioder, noe som er nyttig når du løper lengre distanser eller sykler i vanskelig terreng. VO2 Max-funksjonen er tilgjengelig på utvalgte Apple- eller Garmin-enheter (og noen få andre) – for eksempel Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch eller Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
I hovedsak vil dette gi deg en ide om hvor hardt kroppen din jobber på ulike aktivitetsnivåer, slik at du kan justere treningsmålene dine og tilpasse treningsøktene dine ved hjelp av nettsteder eller andre verktøy tilsvarende. Hvis du prøver å bygge utholdenhet eller styrke, er dette en fin måte å måle fremgang på.
8. Kalorier forbrent for generell kondisjon
Fitbit wearables tilbyr en kaloriforbrenningsteller som vil gi deg et godt utgangspunkt, og andre enheter har lignende funksjoner. Nøyaktigheten kan variere litt på tvers av enheter – mer når du sporer treningsøkter som sykling og svømming, hvor antall kalorier du forbrenner også avhenger av teknikk, intensitet og varighet.
Du kan imidlertid enkelt beregne din basal metabolske rate (BMR) med estimater for kaloriforbrenning. Dette kan hjelpe deg med å ta mer informerte beslutninger om matinntaket og treningsvanene.
Hold øye med helsedataene dine
Når det kommer til treningsmåleren din, er det ingen mangel på helseinnsikt. Bruk denne veiledningen til å fokusere på nøkkelberegningene som vil ha størst effekt på din velvære. Når du har for vane å overvåke treningsinformasjonen din regelmessig, vil du ha en mye bedre ide om hvor du står. Deretter kan du begynne å dykke ned i mer spesifikke helsedatapunkter og treningsrutiner.
