Som din mest tilgjengelige enhet har smarttelefonen din blitt dypt forankret i ditt profesjonelle og personlige liv. På den ene siden er det en kraftig maskin som hjelper deg å ta notater og administrere oppgaver. På den annen side bruker du den også til å drepe tid på å spille spill og surfe på sosiale medier.
Hvis denne konflikten har ført til mer bortkastet tid enn produktiv produksjon, er det på tide å bygge et bedre forhold til telefonen din og gjenvinne produktiviteten.
1. Bruk fokusmodus
Telefonvarslene dine er triggere som vekker oppmerksomhet som raskt kan avspore fokuset ditt. De endeløse pingene og ringene forstyrrer arbeidsflyten og momentumet ditt, koster deg tid og hindrer deg i å få tilbake konsentrasjonen. Av denne grunn er det viktig å ha en måte å dempe telefonvarslene dine når du trenger å spenne deg ned.
Imidlertid vil du kanskje ikke alltid bruke Ikke forstyrr-modus på telefonen din, siden du kan gå glipp av viktige anrop eller andre varsler. Det er her fokusmodus kommer inn.
Fokusmodus er en innebygd funksjon du kan stille inn og bruke på iPhone eller Android-enheter for å blokkere varsler fra bestemte apper i en bestemt periode. Dette lar deg kontrollere hvilke appvarsler som kan komme gjennom, slik at du ikke er helt avskåret samtidig som du kan eliminere distraksjoner fra andre.For å slå på fokusmodus på Android-enheten din, gå til Innstillinger > Digital velvære og foreldrekontroll > Fokusmodus, og tilpasse den etter dine behov. For iPhones, gå til Innstillinger og trykk på Fokus for å sette opp egendefinerte appplaner.
2. Organiser appene dine i mapper
Hvor ofte tar du opp telefonen din for å gjøre noe spesifikt bare for å bli avsporet av andre apper? Du er kanskje ikke klar over det ennå, men startskjermen din påvirker forholdet ditt til enheten din betydelig, siden det er det første du ser når du samhandler med telefonen.
Appene på telefonens startskjerm kan diktere bruken din og ofte føre til at du blir offer for en tankeløs rullevane. Så å være bevisst på hvilke apper du tillater på startskjermen kan være svært nyttig for å redusere tiden du bruker på telefonen.
En måte å gjøre dette på er å organisere appene dine i mapper. Dette lar deg rydde opp på startskjermen og legger en barriere å overvinne før du får tilgang til bestemte apper. Dette virker kanskje ikke som mye, men det kan være nok til å få deg til å tenke to ganger på om du trenger å åpne den appen, og hjelpe deg med å bli oppmerksom på telefonbruken din.
For å ta dette et skritt videre kan du fjerne alle appene på den første siden av startskjermen for å legge til en ekstra barriere. På denne måten vil du ikke bli møtt av appikoner så snart du låser opp telefonen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil unne deg en planløs rulleøkt. Til slutt sier det seg selv at du bør slette apper som ikke tjener et formål eller som du ikke lenger bruker.
3. Aktiver gråtoner og fjern varslingsmerker
De prangende, fargerike appikonene og varslingsmerkene er designet for å være iøynefallende og visuelt tiltalende. Disse kan imidlertid også være distraherende og lokke deg til å bruke telefonen oftere enn nødvendig. Hvis du synes de lyse fargene på skjermen er for fristende, bør du vurdere å aktivere gråtonemodus på enheten.
Gråtonemodus er en innebygd funksjon på både iPhone og Android-enheter som endrer fargene på skjermen din fra livlige farger til gråtoner, noe som gjør skjermen mindre attraktiv å bruke. For å aktivere denne funksjonen på din iPhone, gå til Innstillinger > tilgjengelighet > Skjerm og tekststørrelse, og trykk deretter på Fargefiltre. Herfra velger du Gråtoner. For Android-enheter, gå til Innstillinger > tilgjengelighet > Synlighetsforbedringer > Fargejustering > Gråtoner.
I tillegg til dette kan du også fjerne varslingsmerker fra appene dine. Dette er de små røde prikkene som vises på et appikon for å indikere at det er et nytt varsel. Selv om de kan virke ufarlige, kan de friste deg til å bruke telefonen oftere.
For å fjerne varslingsmerker på iPhone, gå til Innstillinger > Varsler og trykk på appen du vil endre. Herfra slår du av Merker alternativ. For Android-enheter, gå til Innstillinger > Varsler > Avanserte innstillinger > Appikonmerker.
4. Bruk nettsteder i stedet for apper
Mobilapper er en mer praktisk måte å få tilgang til innhold eller utføre spesifikke oppgaver på telefonen. Denne enkle tilgangen kan imidlertid også føre til overdreven telefonbruk. Mens du kan tilpasse varsler for bestemte apper, som nevnt ovenfor, kan du også bare bruke nettsteder (spesielt for sosiale medier-apper) for å redusere telefonbruken enda mer.
Nettsteder er ikke like lett tilgjengelige som apper, siden du må åpne en nettleser og skrive inn URL-en. Dette ekstra trinnet kan være nok til å få deg til å revurdere beslutningen om å bruke telefonen, og hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på telefonbruken din.
5. Få en vekkerklokke
Hvis telefonen din fungerer som vekkerklokke, vil du sannsynligvis begynne å bruke den så snart du våkner om morgenen. En sikker ting er at det å gå gjennom sinte tweets eller sjekke Facebook først om morgenen er ikke den mest produktive smarttelefonvanen.
Å investere i en analog vekkerklokke og holde telefonen unna nattbordet kan bidra til å bryte denne vanen og sette tonen for en mer produktiv dag. I tillegg vil du også sove bedre, siden du slipper det blå lyset som sendes ut av telefonen.
6. Bruk din gjenvunnede tid produktivt
Når du har kuttet ned på telefonbruken, vil du ha mer tid til rådighet. Men å ha mer fritid kan også være et tveegget sverd. Hvis du ikke er forsiktig, kan du enkelt finne deg selv tilbake på utgangspunktet, kaste bort timer på telefonen eller unne deg andre uproduktive aktiviteter.
I stedet for å kaste bort den gjenvunne tiden din, bruk den til å gjøre noe produktivt eller meningsfullt. Du kan for eksempel bruke den til å lese en bok, jobbe med et sideprosjekt, lære et nytt språk eller tilbringe tid med familie og venner.
Ta tilbake kontrollen over tiden du bruker på telefonen
Det er lett å miste av syne hvor mye tid du bruker på telefonen din på grunn av dens bekvemmelighet, portabilitet og tvangsmessige natur. Men å bruke for mye tid på smarttelefonen kan ha en negativ innvirkning på produktivitet og velvære.
Det handler ikke om å gi opp telefonen helt, men heller å bruke den på en måte som hjelper deg med å nå målene dine. Bruk tipsene nevnt ovenfor for å gjenvinne kontrollen over tiden din på telefonen og bygge bedre smarttelefonvaner.
