Plankeøvelser er en av de mest effektive måtene å forbedre din helse og kondisjon på. Når du legger til planker i treningsplanen din, vil du ikke umiddelbart få en sixpack. Men det er mange fordeler likevel, inkludert å styrke kjernen din, forbedre fokuset ditt, øke stoffskiftet og forbedre holdningen din.
Å utføre en planke er enkelt: bare hold kroppen opp med ryggen helt rett. Men så enkelt som en planke er å gjøre, er det mye vanskeligere å holde posisjonen, ettersom du kobler inn alle kjernemusklene dine for å holde deg rett og stødig. Hvorfor ikke prøve en plankeutfordring for å hjelpe deg i gang med å bygge drømmekroppen din?
1. Planke Challenge
Er du villig til å investere en liten mengde tid på å trene for store resultater? Avhengig av ferdighetsnivået ditt, er det bare et par minutter som skal til for å passe plankeøvelser inn i dagen. Plank Challenge-appen gir 30-dagers planketreningsplaner for både menn og kvinner på tre forskjellige nivåer: nybegynner, middels og avansert.
For planke-nybegynnere er det beste stedet å begynne på denne mobilappen Utfordring fanen. Her kan du måle hvor lenge du kan holde en planke for å finne ut hvilken plan som er det beste utgangspunktet for deg. Hvis du for eksempel er nybegynner, er plankene bare 20 sekunder, og etter hvert som du skrider frem blir de lengre og vanskeligere.
Nedlasting: Planke Challenge for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Planke treningsapp
Plankeøvelser er en av de beste måtene å trene kjernemuskulaturen på. Dessverre kan du ikke bare gjøre plankeøvelser hele dagen og forvente å komme i fantastisk form. For å få de beste resultatene bør du gjøre planker sammen med en kombinasjon av andre øvelser ved å bruke verktøy som HIIT treningsapper eller aerobic treningsapper.
Plank Workout-appen har en gratis 30-dagers plan med et utvalg forskjellige planker, for eksempel omvendte planker, albueplanker og vekslende sideplanker. Premium-brukere kan få tilgang til alle treningsøktene i appen, inkludert en rekke planke-treninger for hele kroppen. I tillegg, hvis du registrerer deg for premium-abonnementet, tilpasser du også treningsplanene dine for å møte dine behov.
Nedlasting: Plank Workout App for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Planke Timer
Plank Timer er det ideelle app for treningstidtaker hvis du vil ha en enkel treningsøkt uten alt det unødvendige ekstrautstyret. Appen er grunnleggende, men effektiv med muligheten til å lage din egen personlige planke-treningsøkt.
For å begynne, trykk på plussknappen og gi treningskombinasjonen et navn. Derfra kan du velge varighet og hviletid og legge til alle plankebevegelser du liker, inkludert utskifting av benplanker og sideplanker. For de som foretrekker en forhåndsplanlagt treningsøkt, er det en 5-minutters kombinasjon som består av åtte bevegelser og gir den perfekte raske treningsøkten.
Nedlasting: Planke Timer for Android (Gratis)
4. Planketrening
Plank Workout-appen er flott for de som vil gradvis trene kroppen sin til å bli sterkere. Det er en rekke nivåer på appen, som begynner på nivå 1 og øker helt opp til nivå 15.
Plankeutfordringene i de første nivåene spenner fra ett minutt til omtrent tre minutter. Derfra blir de mer ekstreme. De siste par nivåene går opp til nesten 12 minutter i lengde. I tillegg kan du velge en 30-dagers planke treningsplan basert på nivået ditt (nybegynner, middels eller profesjonell).
Nedlasting: Planketrening for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Planke 21
Sliter du med motivasjonen? Plank 21-appen gir oppmuntring ved å holde styr på den lengste plankeposten din. Treningsprogrammet er 21 dager langt, og hver dag bygges sakte opp i vanskeligheter. Så på slutten av treningen bør du være i stand til å slå den opprinnelige plankerekorden med letthet!
Etter hvert som du fullfører flere dager og øker antall sekunder du planker for, krysser du av for flere prestasjoner. Trykk på troféikonet for å se dine prestasjoner og rekorder, som strekdager og totale plankesekunder. I tillegg kan du til og med konkurrere med folk fra hele verden for å finne ut hvem som har høyest plankingscore. Totalt sett er Plank 21 en fantastisk app hvis du vil fortsette å utfordre deg selv daglig.
Nedlasting: Planke 21 for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
6. 5 minutters planke
Enten du vil bygge en sixpack eller bare gjøre kjernen sterkere, er planker en av de beste øvelsene å gjøre. Du trenger ikke noe treningsutstyr, treningsmedlemskap eller spesielle ferdigheter for å utføre plankeøvelser – alt du trenger er noen få minutter.
5 Minute Plank er en planketreningsapp hvor du kan spore den ukentlige treningsstatistikken din og til og med tilpasse ditt eget treningsprogram. Trykk på Treninger for å bla gjennom og velge programmet du vil gjøre. Her kan du tilpasse dem ved å legge til øvelser, sykluser og pausetider. Dessuten er det en rask oppvarmingsøkt på appen som fungerer godt før og etter hver planketrening.
Nedlasting: 5 Minutters Plank for iOS | Android (Gratis)
7. Planketrening 30 dager
Gjør deg klar til å aktivere 100 prosent av magen med Plank Workout 30 Days-appen. Denne appens treningsprogrammer er tilgjengelige på tre nivåer – begynnende, middels og avansert – og kan gjøres hjemmefra.
Selvfølgelig bør du starte på nybegynnernivå hvis du ikke er kjent med å lage planker. Du kan imidlertid hoppe til det avanserte treningsprogrammet hvis du har mer erfaring og trening. For å holde oversikt over fremgangen din, trykk på Statistikk. Fra Statistikk-fanen kan du registrere kaloriene du har forbrent, se treningstid og -dager, og til og med se en graf over vekten din.
Nedlasting: Planketrening 30 dager for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. 5 minutters planketrening
Hvis du vil ha en plankeapp med en enkel og grei tilnærming, kan 5 Minute Plank Workout-appen være noe for deg. Appen gir deg muligheten til å velge en treningsøkt basert på lengden, slik at du kan presse en treningsøkt inn enten du har 5 minutter til overs eller 12 minutter. En nyttig funksjon i denne appen er muligheten til å lage din egen treningsøkt, som tar bare noen få sekunder å sette opp.
I tillegg til de raske treningsrutinene, gir appen deg interessant lesestoff om helsefordelene ved planking. Deretter kan du vurdere å prøve en eller to av de andre treningsappene fra RFit Apps. Disse appene fokuserer på ulike øvelser og kan hjelpe deg med styrketrening og effektive nybegynnertreninger.
Nedlasting: 5 minutters planketrening for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Begynn å lage planker hver dag med disse nyttige appene
Planker kan bygge kjernestyrken din, noe som er utrolig viktig hvis du ønsker å forbedre din evne til å bevege deg og trene. I tillegg til det støtter kjernemuskulaturen ryggraden, så styrking av dem kan bidra til å forhindre skader.
Nå som du vet hvor viktig det er for kroppen din å gjøre plankeøvelser, hva venter du på? Bruk disse mobilappene til å begynne å lage planker regelmessig, og ganske snart vil du se positive resultater.