Innendørs treningssykler er fantastiske treningsutstyr som kan hjelpe deg med å svette vekk kalorier og holde deg i form fra ditt eget hjem. Smarte interaktive sykler kan integreres med treningsapper for å administrere turene dine eller til og med gi en virtuell kjøreopplevelse. Imidlertid har disse treningssyklene sine ulemper som du må vurdere før du kjøper en.

Ettersom innendørs treningssykler fortsetter å vinne popularitet, er det verdt å spørre: overgår fordelene ulempene, og bør du legge til en til hjemmetreningsoppsettet ditt?

Proffene innen innendørssykling

Å hoppe på en innendørs treningssykkel kan være den perfekte måten å starte treningsreisen på, siden innendørssykling er en effektiv og utrolig praktisk måte å holde seg aktiv på. Her er fordelene ved å kjøpe en innendørs treningssykkel.

1. Du kan forbrenne mange kalorier

Hvis du leter etter en måte å kvitte deg med kalorier raskt og gå ned i vekt, så er innendørssykling en utmerket treningsform å prøve ut. Selv om du sannsynligvis ikke vil føle brenningen ved å sykle i rolig tempo, kan du inkludere intens intervalltrening for å øke stoffskiftet.

Harvard Health Publishing sier at 30 minutter med moderat stasjonær sykling kan forbrenne omtrent 252 kalorier for en person på 155 pund. Og en person på 185 pund som sykler kraftig kan forbrenne opptil 441 kalorier på bare 30 minutter.

2. Det er enkelt å spore ytelse

I motsetning til en vanlig sykkel, kan en smart interaktiv innendørssykkel spore treningsfremgangen din slik at du enkelt kan se beregningene dine. Intensitet, utgang, tråkkfrekvens og tid er noen beregninger du kan spore, men det er ikke alt. Den velkjente Peloton Bike kan til og med integreres med Apple Watch for å spore sykkelytelsen din. Disse beregningene er mer detaljerte og inkluderer pulsovervåking i sanntid som påvirker din personlige, ikke-konkurransedyktige beregning kalt Strive Score.

3. Du kan bli med i et nettsamfunn

Det er mange utendørs sykkelgrupper tilgjengelig, men å bli med i dem er ikke alltid mulig på grunn av faktorer som været eller personlige årsaker. Innendørs treningssykler akkompagnert av en sykkelapp som Zwift kan gjøre det genuint morsomt å sykle innendørs! Zwift er en online trenings- og racingplattform som lar syklister fra hele verden slå seg sammen og delta i virtuelle løp, gruppeturer og treningsprogrammer. Sørg for å sjekke ut de forskjellige sykler du kan sette opp med Zwift.

4. Sykling er en trening med lav effekt

Selv om innendørs treningssykler gir deg en treningsøkt med høy intensitet, har treningsøktene lav effekt og kan forårsake mindre belastning og stress på kroppen din. I følge Bedre helsekanal, fordi det er en trening med lav effekt, er sykling den ideelle treningsformen for personer som lider av slitasjegikt. I tillegg er interaktiv innendørs sykling også en flott aktivt restitusjonsalternativ på hviledagen.

5. Sykling innendørs kan være tryggere enn utendørs

Du er vanligvis mindre utsatt for skader på en innendørs treningssykkel siden sannsynligheten for å falle av er latterlig lav. I tillegg er det ingen hindringer eller andre trafikanter å bekymre seg for hjemme. I følge Forsikringsinstituttet for motorveisikkerhet, i 2020 var motorkjøretøyulykker en betydelig trussel mot syklister, spesielt de over 20 år.

Innendørs sykling Cons

Innendørs sykling kan gi deg en tilfredsstillende treningsøkt. Men kan du overvinne plassbegrensningene og den kjedelige naturen til en innendørs treningssykkel? Her er ulempene du bør vurdere før du gjør det store kjøpet.

1. Innendørs sykler er dyre

Det er ganske kostbart å kjøpe en innendørssykkel, nærmere bestemt en smart interaktiv treningssykkel, for eksempel Peloton Bike. Design av høy kvalitet, ekstra teknologi og bekvemmelighet forklarer hvorfor de er så dyre, men er de virkelig verdt den høye prisen? Innendørs sykler er ideelle hvis du bare ønsker å sykle hver dag, men de gir ikke en avrundet helkroppstrening. I stedet, hvis du allerede har en vanlig landeveissykkel, kan du feste en interaktiv smart trener som er et billigere alternativ og fungerer like bra.

2. Stasjonær sykling kan være repeterende og kjedelig

Uten en spennende sykkelapp som Zwift eller TrainerRoad, kan innendørssykling mangle variasjon og bli litt kjedelig etter en stund. Selvfølgelig kan du justere tråkkfrekvensen og motstanden på treningssykkelen din, men du kommer fortsatt til å sitte fast og sykle ingen steder i stua. Innendørs sykling betyr at det ikke er mulig å endre landskapet eller naturen, så det er viktig å finne en måte å underhold deg selv, ellers har du kastet bort pengene dine på en dyrevare som ikke tjener noen hensikt.

3. Det er ingen frisk uteluft

Å sykle innendørs er praktisk, trygt og klimakontrollert, men veier det opp for spenningen og hastverket ved å sykle utendørs i den friske uteluften? Å tilbringe tid utendørs i naturen er en magisk måte å øke humøret ditt på, og det gir deg også viktig vitamin D, som er avgjørende for å hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium.

4. En innendørs sykkel tar opp gulvplass

Å ha en innendørs treningssykkel er praktisk å bruke hjemme, men ikke alle har gulvplass til det. Når du må sette opp alt og dra det rundt hver gang du vil hoppe på sykkelen, vil du sannsynligvis føle deg mindre motivert. Derfor er det også viktig å ha et dedikert område hvor utstyret ditt er klart til bruk.

Dette er kanskje ikke gjennomførbart for deg, spesielt hvis du bor i en mindre leilighet og har begrenset plass til å lagre et stort treningsutstyr. Dessuten kan du ikke oppbevare en smart innendørs treningssykkel ute eller i en garasje som ikke har de rette forholdene som en vanlig landeveissykkel.

5. Sykling er ikke en helkroppstrening

Å sykle på en innendørs treningssykkel er en fantastisk treningsøkt med lav effekt som forbrenner kalorier raskt, men det er ikke den ideelle måten å få en komplett treningsøkt for hele kroppen. Innendørs sykling jobber hovedsakelig med musklene i underkroppen, som firehjulinger, setemuskler og hamstrings. Visst, du bruker armmusklene for å støtte deg selv, men for å trene overkroppsmusklene riktig må du inkludere ekstra øvelser.

Generelt er sykling en perfekt øvelse for å gi bena en seriøs treningsøkt. Hvis du leter etter mer enn det, bør du kanskje vurdere et annet treningsutstyr.

Er en interaktiv innendørs treningssykkel riktig for deg?

Innendørs sykling er en effektiv kondisjonstrening som kan øke hjertefrekvensen, forbedre sirkulasjonen og føre til bedre generell helse. For å bestemme om du skal investere i en treningssykkel, må du finne ut hva som passer deg best.

Hvis du elsker ideen om å brenne kalorier hjemme, kan en innendørs treningssykkel passe perfekt for deg til tross for ulempene med pris og mangel på variasjon. På den annen side, hvis du er en som foretrekker friluftsliv og sykler med en gruppe personlig, så er det best å holde seg til en vanlig landeveissykkel.