Å løpe et maraton krever høy utholdenhet, kondisjon og måneder med riktig trening. De fleste løpeapper kan hjelpe deg med å få din daglige dose kondisjonstrening og holde deg i form. Ytelsesforbedringer krever imidlertid profesjonell opplæring. V.O2-appen kan effektivt hjelpe deg opp i nivå for konkurransedyktige langdistanseløp.
Uavhengig av løpenivået er det nyttig å ha et tilpasset treningsregime. Det forbedrer ytelsen i et tempo som er mer behagelig for deg. V.O2 tilbyr en automatisert AI-trener og muligheten til å trene med din personlige trener på appen. La oss se på hvordan du kan bruke den til å bli bedre på langdistanseløping.
Hva er V.O2?
V.O2 er en maratontreningsapp som brukes av trenere og idrettsutøvere. Det går utover funksjonene til en grunnleggende løpeapp. Appen henter data fra treningssporerne dine (hvis noen) og telefonen din. Ved å bruke disse dataene, beregner den detaljert statistikk om løpeturen din.
Den tilbyr nesten en treningsopplevelse i olympisk stil for alle løpere. Dessuten er appen basert på treningsprinsippene til Dr. Jack Daniels, som ble kåret til "Verdens beste trener" av
Runner's World-magasinet.V.O2 jobber primært med adaptiv trening. Det betyr at den endrer treningsplanen din basert på ytelsen din. Temperatur, høyde, tempo, kondisjonsnivå og flere andre faktorer er med på å bestemme den mest optimale treningsplanen.
Nedlasting: V.O2 for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Beregner din VDOT
Først må du gjennomføre en VDOT-test før du kan begynne å bruke V.O2. VDOT er en forkortelse for den standardiserte VO2max-metrikken. VO2max er hvor mye oksygen du kan forbruke mens du løper. Denne beregningen måles best i et laboratorium gjennom en tredemølletest. På grunn av sin upraktiske natur, designet Dr. Daniels VDOT-kalkulatoren i stedet. VDOT bruker din tidligere løpstid til å beregne treningstaktene dine.
Din VDOT-verdi kan også hjelpe deg med å bestemme løpekapasiteten din for ulike typer maraton. Det er derfor dette er en så nyttig beregning. Du trenger bare to verdier for å beregne din VDOT – løpstype og tid. Når du skriver inn disse to parameterne, vil du få en VDOT-verdi og et nivå som angir hvor bra eller dårlig det er. Basert på denne verdien vil den adaptive treneren lage en treningsplan.
Den adaptive treneren
Du kan begynne din gratis 14-dagers prøveperiode med den adaptive treneren med en gang. Alternativt kan du kjøpe en personlig treningsplan designet av en trener. Deretter velger du dine mål og preferanser. Det vil hjelpe treneren med å lage økter som matcher målene dine. Hvis du forbereder deg til et kommende løp, kan du legge til det også.
Når du har lagt til alle treningspreferansene dine, vil den ukentlige løpeplanen din vises på dashbordet. Etter en planlagt treningsøkt vil data som din nåværende VDOT, løpetempo, gjennomsnittlig hjertefrekvens, høyde og mer vises i statistikkdelen. Sørg for å sjekke statistikken regelmessig, siden den gir en omfattende oversikt over ytelsen din.
Bortsett fra treningsplanen designet av appen, har du også muligheten til å legge til tilpassede økter. Et slikt alternativ er Cross Trening. I tillegg til løping kan du inkludere svømming, sykling, yoga, roing, styrketrening og mye mer i treningsplanen din.
De Skridt tab er en flott ressurs for løpere på alle nivåer. Tempo hjelper løpere med å måle hastighet og kjørelengde; Denne fanen inneholder tempotider per mil/km. Basert på din nåværende VDOT, viser den til og med tilsvarende ytelsestyper for forskjellige løp – for eksempel 15 km, 3 km, 10 km og mye mer. Derfor, ved å analysere tempo, kan du nøyaktig sjekke hvor du står.
Hvordan få bedre resultater
Å forbedre ytelsen er en gradvis prosess. Rikelig hvile, ernæring og flere andre faktorer kan bidra til å raskere veksten din. Men for å få mest mulig ut av V.O2, her er hva du kan gjøre.
1. Synkroniser med treningsapper
Du kan koble til tre treningsapper med V.O2 – Garmin, Strava og Coros. Hvis du vurderer å kjøpe en, for eksempel Garmin sportsklokke, kan du synkronisere GPS-treningsdataene dine til V.O2.
Gjennom disse treningsappene kan du få informasjon om løpedistanse, tid, tempo, gjennomsnittlig hjertefrekvens, sporhøyde og massevis av andre helsedata. Nøyaktige data vil etter hvert bidra til å optimalisere treningen din bedre. Hvis du forbereder deg til et løp, teller hvert sekund.
2. Tilpass treningsdagene dine
For lavere VDOT-er tillater ikke appen mer enn tre påfølgende treningsdager i uken. Som nybegynner, sørg for å legge til en hviledag mellom hver treningsdag. Kvalitetsøkter kan hjelpe deg med å varme opp før du drar på løpetur. Dette er avgjørende for å unngå skader og komme seg.
Cross-trening økter er også ganske nyttige. De kan hjelpe med å holde styr på en rekke treningsrutiner. Bortsett fra løping, kan du velge å inkludere svømming, styrketrening og yoga i regimet ditt.
3. Delta i VDOT-utfordringen
VDOT-utfordringen er en av de beste funksjonene i appen. Selv om det er valgfritt, fungerer det som et kraftig motivasjonsverktøy. VDOT-utfordringen er en virtuell løpsserie som arrangeres annenhver uke i 3-dagers blokker. Det som er bra med denne utfordringen er at uansett distanse løper alle i samme løp.
For å kvalifisere seg til et løp må resultatene ha GPS-data synkronisert gjennom treningsappene Garmin eller Strava. Noen løpende apper, for eksempel Zombies, bruker gamification for å holde løperne engasjert. V.O2 på sin side deler ut premier fra løpssponsorene til de best presterende utøverne. Etter hver utfordring publiseres resultatene på appen.
Derfor er virtuelle racing en fin måte å konkurrere med folk fra hele verden og stadig forbedre ytelsen. Få kjører apper gjør trening like konkurransedyktig og gi like mange insentiver som denne.
4. Jack Daniels treningsvideoer
Dr. Jack Daniel er en løpetrener i verdensklasse som var pioner for VDOT-metrikken og flere treningsprinsipper. Appen gir et bibliotek med Dr. Daniels videoer som forklarer de forskjellige typene tempo, deres formål og hvordan du kan bli bedre på dem.
Til slutt, jo mer du samhandler og gir tilbakemelding, desto bedre blir treningsøktene dine. Etter hvert som du blir bedre, kan du manuelt oppdatere treningspreferansene dine.
Er V.O2 noe for deg?
Hvis du er en uformell løper med et ikke-konkurransemessig mål, vil enhver gratis løpeapp på markedet være tilstrekkelig. V.O2 er designet for ytelsesforbedring og løpstrening.
Tempokalkulatoren, VDOT-kalkulatoren og utfordringene er kraftige verktøy som hjelper deg hele tiden å presse deg selv og forbedre deg over tid. Appen sender deg påminnelser på treningsdager og har omfattende ytelsessporing. Den adaptive treneren er en av de beste automatiserte løpetrenerne.
