Føler du at du ikke er god nok til å gjøre noe? Imposter syndrom er den røde djevelen som stiger opp i hjernen din og forteller deg at du er en svindel som bare har vært heldig så langt med dine suksesser. Kort sagt, det er selvtillit.
Den gode nyheten er at nesten alle av oss har det. Den bedre nyheten er at det enkelt kan overvinnes med proaktive tiltak.
Hva utløser Imposter-syndrom?
Fremveksten av Imposter-syndrom er ofte et tegn på at du går utenfor komfortsonen din. Hjernen vår forsvarer oss fordi ingen liker å se tåpelig ut i et rom. Imposter syndrom sier at du ikke er god nok, andre besitter ekstra intelligens, og du vil bli funnet ut. Det er en midlertidig mental tilstand og like vanlig som å puste.
Imposter syndrom ble først laget av Dr. Pauline R. Clance og Dr. Suzanne A. Imes i 1978. Men uten tvil har den eksistert i århundrer. De har også definert fire typer bedragerfenomener i sin bok, De hemmelige tankene til vellykkede kvinner: Hvorfor dyktige mennesker lider av Imposter-syndromet og hvordan de kan trives til tross for det.
Forskjellig online psyketester kan hjelpe deg med å finne din type for å se nærmere på de eksakte rettsmidler.
Tips for å overvinne Imposter Syndrome Online
Det er så vanlig at alle går gjennom det. Du kan besøke din favoritt sosiale plattform og finne folk som snakker om den.
Troen vil alltid komme og gå. Så, her er noen praktiske handlingsbaserte løsninger du kan bruke for å takle imposter-syndrom online.
1. Fokuser på en nisje du er god på
Det kan være to måter å begynne noe på. Start en ny satsing og lær mens du går. Eller fokuser på en nisje du er god på. Når du har de grunnleggende ferdighetene på plass, kan det være lettere å overvinne imposter syndrom. Fokuser på dine styrker og lær hvordan du kan forbedre disse ferdighetene ytterligere.
For eksempel har en forfatter som ønsker å bli en blogger grammatikkkunnskaper. På samme måte kjenner en trebearbeidende hobbyist en tresort fra en annen.
Idé: Bruk oppstemmene og likes fra et nettsamfunn
Fellesskap som Reddit og Stabelutveksling dekker hundrevis av nisjer. Spørsmålene som er stilt og besvart viser oss at selv om alle vet noe, vet de ikke alt. Å bidra til nettdiskusjoner med dine ferdigheter kan redusere draget av bedragersyndrom.
2. Lære fra feil
Feil på jobben kan få frem bedragersyndromet ditt. Men len deg inn i feilen og bruk den som en mulighet. En forståelsesfull leder eller kollega kan hjelpe. Så, anerkjenne det som "læring" og innse at alle roter til.
Idé: Bruk feiljournalføring
En "Feiljournal" kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i dine feil. For eksempel, er feilen en engangsfeil, eller gjentar de seg? Deretter kan du bruke denne innsikten for å unngå en lignende feil. Mens en "Suksessjournal" kan registrere gevinstene dine, kan en feiljournal fortelle deg om områder som legger til bedragersyndromet.
En papirjournal er akseptabelt. Du kan også lage en feildagbok i apper som Notion eller regneark.
3. Kartlegg frykten din
I hans virale TED Talk, Tim Ferris snakker om å definere frykten din i stedet for målene dine. Den fryktinnstillende øvelsen kan ikke bare hjelpe deg med å komme opp med en plan hvis du blir stum av overtenking.
Idé: Ta handling ved hjelp av disse spørsmålene
Prøv disse trinnvise instruksjoner om fryktinnstilling, og ikke la mangel på handling holde deg tilbake.
4. Bli en selvlærer
Å finne en mentor kan ha fordeler. Men ingenting slår ferdigheten ved å bruke nettressurser for å lære deg selv. Nettbasert læring på egen hånd tar disiplin, så hold deg ansvarlig. Når du intervjuer for en ny rolle, spiller det ingen rolle hvordan eller hvor du lærte fra.
Idé: Finn din læringsstil
Liker du å lære av å lese innhold? Eller er du mer en visuell elev? Finn den læringsstilen du liker best (eller bland dem sammen). Før du betaler for et nettkurs, lag en strukturert spilleliste på feltet ditt ved hjelp av bokmerker og ressurser som YouTube. Å lage din egen læreplan kan være en gratis måte å teste interessen din for emnet på.
Fullfør det populære og gratis Lære å lære kurs av Barbara Oakley hvis du føler at studiemusklene dine har svekket.
5. Skygge noen som har gjort det
Svært få churner ut den beste versjonen av produktene sine i første forsøk. Følg noen du beundrer og se etter bevis på hvordan deres første prosjekt var. Denne enkle undersøkelsen kan hjelpe deg med å omforme tankene dine og se at ikke alt trenger å være perfekt i de første forsøkene. Bare det første trinnet betyr mer enn noe annet.
Idé: Sjekk deres første arbeid (og andre)
Hvis de er bloggere, bor du ned til de første innleggene deres. Se en YouTubers første opplasting. Finn en flott regissørstudentfilmer. Gå gjennom feilene på noens første program. Du kan for eksempel bruke Wayback-maskin å ta en tidlig titt på mange populære nettsteder og blogger. Skjermbildet ovenfor er fra de nye dagene til MakeUseOf.
6. Bruk WOOP (A Wish Outcome Hinderplan)
Det er også viktig å planlegge fremover når du vet at skyggen av bedragersyndrom er rundt hjørnet. En smart målsettingsstrategi som forbereder deg på eventuelle mentale blokkeringer eller verdslige hindringer kan hjelpe deg å gå rundt snublesteiner.
Idé: Forutse hindringer
WOOP (Skulle ønske, Utfall, Hindring, Plan) er et mentalt rammeverk utviklet av psykolog Gabriele Oettingen. Den kombinerer visualisering av målet ditt og forberedelse mot hindringer med en konkret plan. Videoen ovenfor gjør en utmerket jobb med å forklare det. Du kan lage planen din på en enkel mal eller laste ned WOOP-appene på mobilen din.
Nedlasting: WOOP for Android | iOS (Gratis)
7. Prøv Low-Cost Passion Projects
Ethvert prosjekt du ønsker å gjøre kan spille en stor rolle i å redusere stressfaktorene bak imposter-syndrom. Men på den annen side kan den samme kreative frykten få deg til å gi opp dem. Når et prosjekt er for stort, kan du utsette eller overgi deg hvis du føler at det ikke er godt nok.
Idé: Hold det enkelt
Tilbakestill dine mentale blokkeringer med et rimelig lidenskapsprosjekt. Gjenbruk perfeksjonismen din ved å tenke på det som en prototype. Omform ethvert avslag ved å tenke på det som et eksperiment. For eksempel kan en forfatter øve på mikroinnlegg på LinkedIn og Twitter og få en følelse av hva folk liker. Som koder kan du bidra til åpen kildekode-prosjekter eller bli med på en kodende bootcamp og ta hjelp av fellesskapet. Til slutt, som enhver kreativ, vær åpen for tilbakemeldinger og gi konstruktive tilbakemeldinger på andres arbeid.
Velg å gjøre en liten ting i dag
Fortell deg selv at du ikke er alene. Selve det faktum at dette begrepet eksisterer er bevis nok. Men hold alltid en veksttankegang og husk at bedragersyndrom bare er hvordan du føler deg. Likevel har det ingen nødvendig effekt på det du gjør.
Så ta hjelp av Newtons bevegelseslover. La momentum bære deg og finne ut av ting mens du går. Fremfor alt, vær snill mot deg selv fordi ting kan gå galt med enhver plan. Kom deg opp på hesten igjen, omform tankene dine og sjekk om du er bedre enn i går.