For de som elsker spenningen ved en utfordring, er treningssporere en fin måte å holde seg på rett spor med målene dine. Ikke bare gir treningsmålere deg målestokker for fremgangen din, men de gir deg også regelmessige påminnelser om ting som bevegelse, drikkevann og mer.
Men selv om treningssporere kan være et verdifullt verktøy for treningsreisen din, kan de også bli problematiske. Hvis du er en fan av treningssporere, men begynner å se noen negative effekter av å bruke dem, her er noen tips for å skape et bedre forhold til disse enhetene.
1. Lytt til kroppen din
For fitnesselskere kan spenningen ved å se tallene øke være vanedannende. Enten det er antall forbrente kalorier, minutter i sonen eller daglige skritt, kan det økende antallet gi deg et rush.
Selv om det alltid er bra å bygge opp evnen til å gjøre mer, er det også viktig å lytte til kroppen og legge merke til når det er på tide å stoppe. Hvis du for eksempel er på ferie med familien eller har en uvanlig stressende tid på jobben, er det greit hvis du er sliten og ikke når treningsmålene neste dag. Hvis du bruker en Apple Watch, sjekk ut flere tips for
administrere Activity Rings på ferie.Tross alt kan det være verdt det å gå glipp av den vanlige skritttellingen din hvis det er fordi du føler deg sliten etter å ha hatt en kveld ute med venner du ikke har møtt på lenge. Selv om du kan tvinge deg selv til å nå et visst antall skritt, er det viktig å gi kroppen nok tid til å hvile og komme seg.
Selv om konsistens er nyttig, er det avgjørende å lære å lytte til kroppen når ting er utenom det vanlige for en bærekraftig treningsreise.
2. Snakk med profesjonelle etter en treningspause
Hvis du kommer tilbake til å trene etter en lang pause på grunn av helsemessige eller personlige årsaker, anbefales det at du konsulterer en profesjonell før du setter treningsmålene dine. For eksempel, hvis du tok en lang pause fra treningsstudioet på grunn av en skade, få godkjenning fra din fysioterapeut eller lege før du går tilbake og setter urealistiske mål for treningen din bærbar.
Idrettsutøvere som kommer tilbake fra en pause kan være utsatt for en rekke skader, ettersom deres evner kan ha endret seg. Denne risikoen kan forverres av treningssporere som minner dem om hvor sterke de var før deres utilsiktede pause.
Å bygge styrke, utholdenhet og smidighet etter en pause kan ta uker, måneder eller til og med år. Selv om det kan være en frustrerende opplevelse, bør du ikke sjokkere kroppen din ved å overarbeide den. Fokuser på å bygge en bærekraftig rutine og unngå unødvendig skaderisiko, slik at du kan komme tilbake til en sunn treningsvane.
3. Forstå hvordan hver kropp er forskjellig
Det er lett å bli overveldet av konstant eksponering for Instagram-kropper og urealistiske standarder. I denne verdenen av uendelig medieforbruk kan du enkelt bli manipulert av filtre, belysning og andre redigeringstriks. Det er viktig å huske at hver kropp er forskjellig, inkludert din.
I tillegg, hvis du lider av medisinske tilstander som forårsaker problemer som tretthet eller muskelsvakhet, kan du ikke forvente å ha de samme treningsmålene som en som er helt frisk.
Det er best å ikke legge så mye vekt på tallene på treningsmåleren din, spesielt når du kan ha underliggende forhold som legger til et lag med vanskeligheter. Tross alt, mens treningssporere er verdifulle, forteller de bare en liten del av treningsligningen.
4. Kjenn grensene for trening
For de fleste som bruker fitnesstrackere er fokuset ofte på å øke bevegelsen. Selv om trening og bevegelse er nødvendige komponenter for generell helse, er de ikke alt.
Det er viktig å styre dine forventninger til hva du kan oppnå med trening alene. For mange mennesker som ønsker å opprettholde en sunn livsstil, er ernæring like viktig, om ikke mer. Heldigvis er det mange apper som du kan bruke for å spise sunnere.
Hvis mulig, kontakt en profesjonell ernæringsfysiolog eller lege for å hjelpe deg med å lette inn i en sunnere livsstil mens du tar hensyn til dine spesifikke næringsmangler.
5. Unngå uhjelpsomme fellesskap
I virkeligheten kan en annen person som utfører samme type trening som deg med samme intensitet se helt andre resultater. Av denne grunn må du ikke blindt følge folk som leder basert på personlig erfaring alene.
Kroppen din og begrensninger blir ofte påvirket av ting utenfor treningsstudioet, som genetikk som påvirker fettfordelingen, muskelbyggende kapasitet og kroppsform. Selv om det til en viss grad er mulig å forme kroppen din ved å bygge muskler og miste fett, er det ikke det mulig å spesifikt målrette mot problematiske fettområder, uansett hva influencerne eller kjendisene forteller du. Vitenskapelig forskning på dette området - for eksempel en 2011 Journal of Strength and Conditioning Research-studie (PubMed)—har funnet ut at målretting av fetttap til bestemte områder ikke er praktisk.
Vær svært kresne om treningsmiljøene og treningssporingsgruppene du følger i apper eller på sosiale medier. Selv om noen samfunn kan virke nyttige, er ikke alle ledet av utdannede fagfolk hvis råd støttes av vitenskapen.
6. Vær snill mot deg selv under livsstilsendringer
Dessverre er fitness ikke en permanent tilstand; det er en livsstil. Av denne grunn kan folk ikke holde seg på toppnivået for alltid. Du vil naturligvis ha perioder hvor kondisjonsnivået svinger, og det er greit.
Hvis du opplever enorme endringer i livet som å flytte til et nytt land, starte en ny jobb eller når du blir forelder, er det normalt at du legger kondisjon i baksetet til du har etablert en god rutine.
For de som er eller nylig har opplevd graviditet, anbefales det at du jobber med trenere som spesialiserer seg på pre- og postnatale aktiviteter for å redusere risikoen for skade. I tilfeller som dette kan det hende at treningssporere ikke er utstyrt for å måle mesteparten av fremgangen som skjer under overflaten. Alternativt er det flere treningsapper utviklet spesielt for gravide mødre.
Hold et helhetlig syn på helse med din treningsmåler
Hvis du noen gang har blitt presset til å overanstrenge deg eller bli frustrert fordi du ikke slår treningsmålene dine, ta et skritt tilbake og husk hvorfor den trackeren er på håndleddet ditt i det første plass. For å bygge et sunt forhold til treningsmåleren din, må du være sikker på hvor mye bevegelse som er trygg og bærekraftig for deg.
Med et helhetlig syn på helse er det mulig å få treningsmåleren til å fungere for deg og ikke omvendt. Treningssporere er verktøy, og du bestemmer hva du skal lage med dem.
