Fleksibilitet er avgjørende for generell kondisjon. En fleksibel kropp kan bidra til å forhindre muskelskader, øke fysisk ytelse og gi et større bevegelsesområde. Å øke fleksibiliteten er imidlertid en gradvis prosess som krever konsekvent innsats, og de fleste treningsapper er ikke fokusert på å forbedre fleksibiliteten.
Å bruke apper sentrert rundt tøying kan hjelpe deg å bli bedre. Stretching er en av de beste måtene å bygge fleksibilitet i ledd og muskler. Enten det er å gjøre yoga, passiv tøying eller aktiv tøying, kan enhver form for tøying være gunstig for din generelle helse. Her er noen av de beste tøyningsappene du kan prøve hvis du vil bli mer fleksibel.
1. Fleksibilitetstrening og tøyetrening hjemme
Fleksibilitetstrening er en enkel og gratis Android-app utviklet av Fitify som har 65 forskjellige tøyningsøvelser for å forbedre fleksibiliteten. Appen omfatter både yoga og passive tøyningsøvelser. Du kan velge mellom fire tøyningsøkter: helkropp, overkropp, underkropp og ryggstrekk.
Før hver økt kan du velge varighet og forhåndsvise øvelser. Hvis du synes en bestemt øvelse er vanskelig, kan du alltid hoppe til neste eller erstatte den med en annen.
Bortsett fra en omfattende liste over strekninger, har appen også en daglig varslingsfunksjon og Google Fit-integrasjon. Du trenger imidlertid premiumversjonen for å låse opp tilpassede treningsalternativer.
Nedlasting: Fleksibilitetstrening og tøyetrening hjemme for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Strekkøvelse – Fleksibilitet
Stretch Exercise-appen fra Leap Fitness Group er en omfattende fleksibilitetsapp. Bortsett fra grunnleggende strekk for hele kroppen, har den sykdomsspesifikke treningsøkter. Under Treningsplaner seksjonen, er det mange alternativer, for eksempel splittrening, smertelindring i nakke og skulder, lindring av knesmerter og mer. Du kan imidlertid bare få tilgang til disse spesifikke planene med et premiumabonnement eller ved å se annonser.
De Oppdage fanen har mer interessante økter, for eksempel holdningskorreksjon, yoga for vekttap og fettforbrenningsøkter. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er det bedre å bruke andre HIIT-apper som fokuserer på høyintensive treningsøkter. Stretch Exercise-appen kan først og fremst hjelpe deg med å lindre stress og forbedre mobiliteten.
Appens enkle animasjoner og stemmestyrte økter gjør det lettere å følge tøyningsøvelsene. Du kan også lage tilpassede strekkplaner ved å velge øvelser manuelt fra listen. I tillegg kan du spore forbrente kalorier, vektendringer og kroppsmasseindeks (BMI). Appen har Google Fit-integrasjon, slik at du kan integrere dataene med smarttelefonsensorene og treningssporerne.
En merkbar ulempe med denne appen er antallet annonser. Starten og slutten av hver økt blir avbrutt av videoannonser som du kan hoppe over etter noen sekunder. Hvis du ikke har noe imot annonseavbrudd, har denne appen mye å tilby gratis.
Nedlasting: Stretch Exercise – Fleksibilitet for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Deler trening på 30 dager
Å utføre en full splitt er en utrolig bragd av fleksibilitet; Den engasjerer flere muskelgrupper, som quads, hamstrings, rygg og setemuskler. Derfor er gradvis fremgang den beste måten å unngå skader på når du trener deg til å gjøre en splitt. Splits Training-appen fra Leap Fitness Group har et 30-dagers program for å gjøre deg mer komfortabel med splittelsen.
Avhengig av ekspertisen din, kan du starte på nybegynner-, middels- eller avansert nivå. Øvelsene går gradvis over i strekk. Du blir guidet gjennom aerobe øvelser for en oppvarming, etterfulgt av forskjellige tøyningsøvelser. Selv om appen hevder å hjelpe deg med å oppnå en splittelse på 30 dager, er det viktig å ikke forhaste seg eller overdrive disse øvelsene, da de kan forårsake skade.
Appen har en Vanlige spørsmål for å svare på vanlige spørsmål, gi nyttige tips og unngå skader. Det er en nyttig ressurs for nybegynnere. De Oppdage fanen har unike økter med forskjellig utstyr, noe som gjør dette til et bra app for å gjøre foam roller-øvelser og yogaøkter samt tøying. Enten du kan oppnå en full splittelse på 30 dager eller ikke, er denne appen et nyttig verktøy for å forbedre underkroppens fleksibilitet.
Selv om appen inneholder mange video- og bannerannonser, kan du bli kvitt dem og låse opp smertelindring og yogaøkter ved å betale for premium-tilgang.
Nedlasting: Deler trening på 30 dager for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Stretching Exercise av mEL Studio
De fleste apper kan bare registrere treningsstrekene dine, forbrente kalorier og andre statistiske data. Med denne appen fra mEL Studio kan du måle visuell fremgang. I motsetning til andre apper, tilpasser mEL Studios app en spesifikk strekkplan basert på dine krav. Når du registrerer deg, bestemmer en rekke spørsmål treningsnivået og målene dine. Deretter tilpasser appen fleksibilitetsplanen basert på svarene dine.
Du kan måle din daglige fremgang med beregninger som avstanden fra håndflatene til gulvet mens du lener deg fremover. Selv om slike målinger kan være kjedelige å oppnå, kan de bedre representere fremgangen din.
Treningsøktene er godt tilrettelagt og enkle å følge. Du kan justere antall repetisjoner, hvile og treningstid for hver bevegelse. Før begynnelsen av hver økt kan du også se det omtrentlige antallet kalorier du kan forbrenne. Disse dataene kan være nyttige hvis du allerede bruker en kalorisporing på smarttelefonen din.
Appen følger en gamified tilnærming for å holde deg motivert. Du får prestasjonsmerker når du fullfører treningsøktene konsekvent. Men prestasjon-popup-boksene kan bli irriterende og forstyrre appopplevelsen, slik at du kan slå dem av fra innstillingsmenyen. Premium-versjonen vil fjerne eventuelle annonser.
Nedlasting: Stretching Exercise by mEL Studio for Android (Gratis)
5. App for fleksibilitet og tøying
Denne Android-appen finner en balanse mellom antall treningsøkter og enkelhet. Du trenger ikke opprette en konto eller skrive inn noen personlig informasjon. Appen starter direkte inn i dashbordet for treningsøkter, hvor du kan velge hvilken som helst økt og starte tøyningsøvelsene med en gang.
Flexibility & Stretching-appen har to gratis fleksibilitetsutfordringer og fem gratis treningsplaner. De gratis utfordringene og treningsplanene tilbyr mange øvelser med ulike vanskelighetsgrader. I tillegg kan du få litt generell statistikk under Rapporter fanen. Du har også muligheten til å designe dine tilpassede treningsøkter i appen.
Kjøpet i appen vil låse opp 30-dagers utfordringer og ekstra treningsøkter, og det vil også fjerne annonser. Imidlertid er gratisversjonen tilstrekkelig for de fleste nybegynnere som ønsker å forbedre fleksibiliteten.
Nedlasting: Fleksibilitet og strekk-app for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Forbedre fleksibiliteten med sikker strekk
Stretching kan gi flere kondisjonsfordeler, men du må ikke overanstrenge musklene, ellers kan du sette deg selv i fare for skader. Ideelt sett bør du bare strekke deg til et utholdelig ubehag. Disse appene vil gi deg en struktur og veikart for bedre fleksibilitet, og riktig holdning, dyp pusting og konsistens vil hjelpe deg med å forbedre deg over tid.
