Vektløfting gir helsemessige fordeler for omtrent alle, men noen ganger er det å komme i gang den vanskeligste delen. Hvis du føler deg litt forvirret av utstyret i treningsstudioets vektrom, kan denne samlingen av styrketreningsapper hjelpe deg med å begynne å løfte på et blunk. Du vil lære et stort utvalg av øvelser, samt teknikker for sikker styrketrening.
For det meste vil disse appene gjøre alt bortsett fra å løfte vektene for deg.
1. StrongLifts vektløftingslogg
Med over 50 000 femstjerners anmeldelser, er StrongLifts Weight Lifting Log-appen den foretrukne styrketreningsressursen for mange mennesker.
Start med å sette opp en konto. Du vil svare på spørsmål om vektløftingsmålene dine, enten det er å øke styrke eller bygge muskler, samt hvor ofte du kan trene. (De fleste brukere velger å løfte omtrent tre ganger i uken.) Det er også en seksjon der du angir hvor mye vektløfterfaring du har, inkludert et alternativ for totalt nykommere.
Når kontoen din er konfigurert, får du ditt første utvalg av treningsøkter. Avhengig av utstyret du har tilgjengelig, kan dette inkludere knebøy, markløft og benker. Når du starter treningen, gir den også detaljert informasjon om hver øvelse, samt en video som viser riktig form. Den forklarer alt fra fotplassering til pustesignaler også, slik at du forstår den sikreste måten å utføre øvelsen på.
I tillegg til det Trene skjermen får du også tilgang til Historie skjerm, som viser tidligere treningsøkter. De Framgang skjermen viser progresjonen din over tid, mens Videoer seksjonen tilbyr en detaljert forklaring på alt fra Ab Wheel til Wrist Curls. For nykommere til vektløfting er dette grundige biblioteket med over 100 øvelser en uvurderlig ressurs.
Du trenger et abonnement for å få tilgang til alt materiale, og det er en syv-dagers prøveperiode for å teste ut appen gratis.
Nedlasting: StrongLifts Vektløfting Logfor iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Fitbod trenings- og treningsplaner
For tilpassbare treningsøkter som kan fortsette å utfordre deg etter hvert som styrken øker, bør du vurdere Fitbod Workout & Fitness Plans-appen.
Start med å fylle ut en rask spørreundersøkelse med spørsmål om treningsmotivasjonene og tilgjengeligheten av utstyr. Fitbod-appen fungerer også med ditt erfaringsnivå, og tilbyr mange alternativer for nybegynnere. Du kan logge på med Apple-kontoen din eller sette opp en ny konto spesifikt for appen. I tillegg kan appen også synkronisere med Apple Health.
Hanteløvelser, benpress-sett og sykkelcrunch er bare noen av treningsøktene du kan forvente fra Fitbod-appen. Instruksjonsvideoer er tilgjengelige for å sikre at du utfører hver bevegelse trygt.
Appen gjør det også enkelt å erstatte øvelser. Hvis du ikke klarer å gjennomføre en bestemt treningsøkt, sveip til venstre for å erstatte eller slette den. I innstillingsskjermen kan du også velge spesifikke øvelser som skal ekskluderes.
I tillegg er appen enkel å tilpasse, med innstillinger for kun kroppsvektøvelser, intervaller og utstyrsspesifikke treningsøkter. Hvis du for eksempel er interessert i et sett som består av kettlebell-treningsøkter, tilbyr appen det. Du kan også oppdatere treningsmålene når som helst, bytte fokus til kroppsbygging, styrkeløft eller bare øke det generelle kondisjonsnivået ditt.
Nedlasting: Fitbod Workout & Fitness Plans for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Treningsplanlegger – FitnessAI
La teknologien bringe treningsøktene dine til neste nivå med Workout Planner – FitnessAI-appen.
Etter å ha lagt inn noen få statistikker om din alder og høyde, velg ditt erfaringsnivå med vektløfting og nåværende mål. Legg merke til utstyret du har tilgjengelig og hvor mange dager i uken du kan trene.
Når standardoppsettet er fullført, genererer appen en liste over øvelser. Hver har et grundig sett med instruksjoner og en liste over de målrettede muskelgruppene. Du kan også se vekten og repetisjonene fra appens toppbrukere for hver enkelt øvelse for å bruke som motivasjon. Og for et ekstra løft av ansvarlighet, kan du sette opp PC-en din for å overbevise deg om å gå på treningsstudioet jevnlig.
Som denne anmeldelsen fra YouTuber Cross Driven viser, er Fitness AI-appen enkel å tilpasse ved å legge til øvelser eller utstyr, og den holder en detaljert oversikt over treningsøktene dine.
Du trenger et abonnement for å få tilgang til alle appens funksjoner, men en syv-dagers gratis prøveperiode lar deg teste den ut litt.
Nedlasting: Personlig trener – FitnessAI for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Gymshark Training: Fitness App
Hvis du er ute etter en helt gratis app uten annonser eller andre distraksjoner, er Gymshark Training: Fitness-appen definitivt verdt å sjekke ut.
På Utvalgte fanen, vil du se dagens treningsøkt. I dette tilfellet var det en 25-minutters dumbbell styrke- og krafttreningsrutine. Fortsett å bla gjennom hovedskjermen for å finne en liste over de beste treningsøktene, samt de utvalgte samlingene. Samlingene inkluderer rutiner for hjemmetrening, HIIT og mage- og kjerneøvelser.
De Treninger fanen lar deg i mellomtiden bla gjennom øvelsene etter type, varighet og utstyr. For eksempel inkluderer kroppsvektøvelsene rikelig med kondisjons- og sirkeltreningsøkter, mens de komplette treningsrutinene inkluderer roing og løfterutiner. For de som er nybegynnere med vektløfting, vil rutinene for riktig holdning og fullkroppshåndvekter være gode steder å starte.
Vil du sette opp din egen rutine? Under Skape fanen, kan du velge øvelser fra appens bibliotek for å lage et personlig sett. Biblioteket inneholder også videoer som viser riktig form for hver øvelse. Still inn dine egne repetisjoner og vekt, og nyt deretter din tilpassede treningsøkt.
EN Framgang fanen holder oversikt over dine personlige rekorder for markløft, knebøy og benkpress, samt en oversikt over tidligere treningsøkter.
For det meste tilbyr Gymshark-appen en enorm mengde innhold gratis, inkludert vektløfting og massevis av generelle treningsøvelser.
Nedlasting: Gymshark Training: Fitness App for iOS | Android (Gratis)
5. SmartGym: Gym og hjemmetrening
I likhet med de andre treningsappene starter du med å fylle ut en rask undersøkelse som beskriver utstyrets tilgjengelighet, erfaringsnivå og mål. I tillegg trenger du et abonnement for å få tilgang til alle appens funksjoner, og en gratis syv-dagers prøveversjon lar deg få en følelse av appen på forhånd. Appen kan også fungere med Apple Health-data.
For å komme i gang må Rutiner skjermen viser rutinene dine laget av appens kunstige intelligens for å matche dine preferanser. Den kan tilpasse seg treningsøktene dine over tid etter hvert som du logger settene.
Når du er klar, velg din første rutine og begynn å trene. Enkle animasjoner demonstrerer måten å utføre hver bevegelse på. I tillegg kan du bytte ut hvilken som helst øvelse ved å trykke på Redigere knappen og velge Bytt ut øvelsen.
Under Utforske fanen, finner du et stort utvalg av faste treningsøkter med et spesifikt fokus, enten det er syv-minutters rutiner, kjerneøvelser eller treningsøkter for overkroppen. I tillegg inkluderer Sports-delen styrkeøkter designet for å utfylle spesifikke atletiske aktiviteter, inkludert løping, fotball, tennis og basketball.
Det kan være fristende å prøve ut alt på en gang. Husk heller å starte sakte og vurdere få mest mulig ut av hviledagene dine med noen gjenopprettende bevegelser.
Det er også en Historie fanen for å holde oversikt over alle treningsøktene dine, samt en målinger seksjon hvor du kan legge inn alt fra høyde til halsomkrets.
SmartGym er en detaljert, tilpassbar app som passer både for nybegynnere og mer erfarne vektløftere.
Nedlasting: SmartGym: Gym & Hjemtrening for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Start vektløfting med hjelp fra disse funksjonsrike appene
Enten du kommer tilbake til det etter en lang pause eller du er en nykommer, kan vektløfting bli en fast del av treningsrutinen din med hjelp fra disse styrketreningsappene. Lær riktig form, hold treningsrutinene dine ferske, og logg all fremgangen din med disse vektløftingsappene.
