Når du er gravid, er aktiviteten du sannsynligvis ønsker mest å slappe av. Men selv om du kanskje ikke har noen motivasjon til å bevege deg, kan det å trene under graviditeten ha mange fordeler.
Hvorfor bør du trene under graviditet? Regelmessig fysisk aktivitet, selv om det er en kort spasertur rundt blokken, kan øke humøret ditt, lindre ryggsmerter og til og med forberede kroppen på fødsel. Hvis du trenger litt oppmuntring for å bli aktiv, nedenfor er noen treningsapper laget for kommende mødre.
1. Flytt bumpen din
Move Your Bump er en av de mest omfattende treningsappene for mødre og kommende mødre! Det store utvalget av treningsøkter er organisert etter trimester og sjangrene inkluderer yoga, Pilates, cardio, barre treningstimer, og mer.
Appen inkluderer koreograferte treningsøkter for folk som prøver å bli gravide. Disse treningsøktene hjelper deg med å forberede deg til unnfangelsen ved å bruke de beste ernæringstipsene og treningsøktene.
Videre har Move Your Bump ulike treningsutfordringer, for eksempel 14-dagers bumpcamp-utfordringen og 28-dagen før bump-utfordringen. For å holde deg selv og babyen næret gjennom hele treningsreisen, er det også deilige ukentlige måltidsplaner å laste ned.
Nedlasting: Flytt bumpen for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Down Dog
Ikke bare er yoga trygt å gjøre når du er gravid, men det har faktisk mange helsemessige fordeler. Forskning tilgjengelig på Hindawi uttaler at yoga kan være gunstig, da det kan forbedre fødselen og redusere stressnivået. Hvis du er ny på yoga og vil lære grunnleggende yogastillinger, denne appen er perfekt.
Nybegynnere kan velge sitt erfaringsnivå, og det gir passende yogapraksis. Down Dog har også en unik funksjon som lar deg velge din favoritt yogaguidestemme fra over 10 forskjellige alternativer.
Bortsett fra å velge guide, kan du også velge tempo, treningsområde og musikkstil, som akustisk, ambient og spirituell, for å nevne noen. Du kan enkelt endre aspekter ved yogaopplevelsen din. Du kan for eksempel bytte kroppsdelen du fokuserer på til bekkenbunnen hvis du vil gjøre øvelser for å styrke og slappe av bekkenmusklene.
Nedlasting: Down Dog for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Graviditetsøvelser
Å trene under graviditeten betyr ikke at du må tegne et treningsabonnement eller kjøpe fancy utstyr. Som kommende mødre kan du bruke appen Pregnancy Exercises til å utføre enkle treningsøkter trygt fra ditt eget hjem. Hælglidninger, foroverrulling og skreddersitting er bare noen få øvelser tilgjengelig på appen.
Denne appen er enkel og enkel å bruke, og alle treningsøktene er trygge å utføre gjennom alle trimesterne. Selv om det er best å lese informasjonen på appen før du starter om å vite når du skal stoppe, slik at du kan se eventuelle advarselsskilt for trening.
Nedlasting: Graviditetsøvelser for Android (Gratis)
4. Baby2Body
Baby2Body handler om kondisjon, ernæring og velvære. Følgelig er appen delt inn i tre seksjoner: Kitchen, Zen Den og Fitness Studio.
- Trykk på Kjøkken fanen for å utforske deilige og næringsrike måltidsplaner og oppskrifter. Her finner du oppskrifter på hjemmelaget granola og smoothieboller.
- De Zen Den fanen inneholder pusteøvelser, guidet meditasjon, informative artikler og vanlige spørsmål.
- Til slutt, den Treningsstudio utarbeider en skreddersydd treningsplan spesifikt tilpasset dine preferanser. De treningstimer før fødsel spenner fra overkropp og kjernetrening til yoga og mobilitet.
Nedlasting: Baby2Body for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Trening under graviditet
The Exercise Under Pregnancy-appen kan gjøre underverker for kommende mødre. Alle øvelsene på appen er helt trygge for kommende mødre å utføre. Mens noen få av dem trenger ett eller to treningsutstyr, er de fleste kroppsvektøvelser.
Appen får deg i bevegelse og trener med en stabilitetsball, manualer, og noen ganger begge deler. I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, vekttrening er trygt og ønskelig å gjøre under graviditet. Det kan bidra til å styrke musklene dine, noe som er flott siden du snart skal løfte en baby daglig.
Nedlasting: Trening under graviditet for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Kegel trener
Har du hørt om kegel-øvelser før? Hvis ikke, er de øvelser hvor du knytter og slipper musklene i bekkenområdet. Disse øvelsene er spesielt viktige under og etter graviditet fordi de kan forbedre blærekontrollen og styrke bekkenmusklene.
Kegel Trainer er en grunnleggende app som hjelper deg med kegel-øvelsene dine. Du bør sikte på å gjøre minst to til tre kegel-treninger daglig, men du kan endre målet og angi antall treningsøkter du vil gjennomføre selv. Etter hvert som du går videre og blir sterkere, øker appen vanskelighetsgraden på øvelsene.
Nedlasting: Kegel Trener for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
7. Prenatale yogastillinger
Prenatal Yoga Poses-appen er ukomplisert og har ikke mange treningsalternativer, men programmene den har er utmerket.
Smerter i korsryggen er en av de mest populære plagene som gravide kvinner har. Ryggsmertelindringsprogrammet varer i 30 dager og tar sikte på å lindre deg fra konsekvente korsryggsmerter. Før hver treningsøkt kan du velge vanskelighetsgraden du er komfortabel med, samt ønsket hviletid mellom hver øvelse.
Nedlasting: Prenatal yogastillinger for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. PregNur
PregNur er en enkel og praktisk app å bruke for å holde deg motivert til å trene gjennom hele svangerskapet. Følg ukentlige treningsplaner som endres avhengig av hvilket trimester du er i.
Det er nyttige animerte demonstrasjoner for hver øvelse, slik at du kan utføre hver bevegelse trygt. Gjennom hver uke varierer treningsøktene for å holde ting friskt. Vanligvis består de av ulike sveitsiske balløvelser, vekttrening og tøyninger. I tillegg inkluderer PregNur også en praktisk graviditetskalkulator for å spore hvor langt du er og beregne forfallsdatoen.
Nedlasting: PregNur for Android (Gratis)
Apper kan hjelpe å forvente at mødre holder seg sterke og aktive
Under graviditeten skjer så mange endringer i hele kroppen din. Selv om du kanskje ikke føler at du har energi eller motivasjon til å trene, er det mange grunner til å holde deg fysisk aktiv, fra første til tredje trimester!
Trening er gunstig for deg og babyen din, da det forbereder kroppen på fødsel og fødsel. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, sjekk ut minst én av disse mobile treningsappene for kommende mødre.
