Å holde seg aktiv og sunn er ekstremt viktig, men mange menn sliter med å sjonglere arbeid, barn, ekteskap og andre forpliktelser mens du fortsatt finner tid til å trene og ta hensyn til hva de spiser. Det er imidlertid mulig å holde seg i form, og disse mobilappene kan hjelpe deg på veien!
Selv om du er en sofapotet for øyeblikket, kan du fortsatt gjøre endringer for å komme i riktig form. Dette er appene som kan hjelpe deg med å nå dine helsemål.
1. Gå ned i vekt-app for menn
I følge Premier HealthNet, de fleste menn går opp i vekt i midseksjonen som magefett. Lose Weight App for Men inneholder fem ukers daglige fettforbrenningsøkter, som alle fokuserer på hovedproblemområdene i kroppen din. Treningene inkluderer en blanding av aerobe og anaerobe øvelser. Denne kombinasjonen av øvelser kan øke antallet kalorier du forbrenner og hjelpe deg med å miste fett, krympe midjen og bygge et sterkere bryst.
Lengden på treningsøktene avhenger av om du er på et nybegynner-, middels eller avansert nivå av treningserfaring. Likevel er hver trening avhengig av kroppsvekten din, så du trenger ikke noe fancy treningsutstyr. De enkle å følge animasjonene gjør det enkelt å utføre øvelser som stående sykkelknusing, flagrende spark og hælberøringer.
Disse spesifikke øvelsene trener magemusklene dine og kan bringe deg nærmere en perfekt sixpack. Føler du ikke brenningen så mye som du ønsker? Du har muligheten til å gjøre treningen på nytt!
Nedlasting: Gå ned i vekt-app for menn for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Muskelmann
MuscleMan-appen er bokstavelig talt som å ha en personlig trener i lommen for å oppmuntre deg til å bygge muskler. Dette er et godt eksempel på en app for å få muskelmasse og fyller seg raskt.
Velg ditt mål, fokusområde og treningsnivå, og appen vil sette opp en enkel treningsplan som er perfekt for hjemmetrening. For eksempel, hvis du vil jobbe med biceps, er alt du trenger å gjøre å velge en passende øvelse, og appen forklarer, demonstrerer og viser en anatomisk oversikt over hvordan den gjøres.
Bulking handler ikke bare om treningsplanen din. EN studie tilgjengelig på SpringerLink sier at menn generelt har mer mager muskelmasse som krever mer energi, noe som betyr at det også er viktig at du med vilje spiser flere kalorier enn du trenger for å legge på deg muskler. Sunne, fyldige oppskrifter bør inneholde proteinrike ingredienser som egg, biff, bønner og avokado. MuscleMan-appen inneholder ulike oppskrifter du kan prøve ut, for eksempel avokadobakte egg og bønneenchiladas.
Nedlasting: MuscleMan for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. FitMenCook
Å lage mat og spise sunn mat trenger ikke å være kjedelig, spesielt hvis du har et mål om å gå ned i vekt eller bulke opp. Forskning tilgjengelig i National Library of Medicine bemerker at overvektige menn ofte har mer visceralt fett, noe som kan sette dem i en større risiko for mange kroniske sykdommer. FitMenCook kan hjelpe deg å holde deg til å spise deilige måltider som også er bra for deg.
Appen inneholder over 900 appetittvekkende oppskrifter. Siden alle oppskriftene er praktisk kategorisert, er det enkelt å finne det du leter etter, for eksempel lav-fett og lavkarbo oppskrifter for å bli kvitt overflødig fett. I tillegg, for å pakke på muskelmasse, er det tonnevis av oppskrifter under kategoriene med høyt proteininnhold og hard gainer.
Hver oppskrift kommer med et vakkert bilde av måltidet, en liste over ingredienser som du kan legge til i handlelisten din, ernæringsinformasjon og enkle instruksjoner. Dette er en app som gjør måltidsplanlegging enkelt, og de fleste oppskrifter har til og med en instruksjonsvideo.
Nedlasting: FitMenCook for iOS ($3.99) | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. miste fett
Lose Fat-appen passer både menn og kvinner; men hvis du er en mann som er lei av overflødig magefett, så er dette appen du trenger! Lose Fat gir deg en relevant treningsplan for å forvise det magefettet for godt. For å starte, fyll ganske enkelt inn målvekten og antall dager du vil trene før du når målet.
Det som skiller Lose Fat fra andre apper er at du kan tjene og samle poeng. Poengene låser opp for spesifikke treningsøkter, og du får flere poeng jo flere oppgaver du fullfører. Fullfør én øvelse uten å hoppe over, og du vil motta 50 poeng. Eller tren i 30 dager på rad, og du vil motta 500 poeng!
Nedlasting: miste fett for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Kildeveiledning for proteinrik mat
Hvis du ønsker å leve en sunn og sunn livsstil, bør du alltid inkludere sunne, næringsrike måltider. Som opplyst av forskning i National Library of Medicine, proteinrik mat er spesielt viktig for menn som ønsker å bulke opp og få mer muskelmasse. Protein Rich Food Source Guide er en app som fungerer som den perfekte guiden.
Med tonnevis av ressurser for å hjelpe deg med å lære mer om protein, kan du finne ut om proteinhelsefordeler, forskjellige veganske proteinkilder og hvor mye protein du trenger å konsumere daglig. Dessuten er ikke protein det eneste temaet denne appen dekker.
Det hjelper deg også å lære mer om elementer som er essensielle for menns helse, som kostholdsfett og aminosyrer. Proteinrik matkildeguide er egentlig din ultimate guide hvis du er en mann som ønsker å ha en sterk kropp og et sunt liv.
Nedlasting: Proteinrik matkildeguide for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Vekttap - Trening for menn
Fordelene du får ved å trene er uendelige, men de fleste menn trener for å gå ned i hard vekt eller bygge muskler. Hvis du er en fyr som ønsker å gå ned noen kilo, prøv denne appen. Vekttap – Workout for Men gir korte og effektive treningsøkter over en 30-dagers periode.
Denne appen har korte og enkle treningsøkter som kan bidra til å forbrenne sta magefett raskt. Så ikke stress hvis du aldri finner tid til å trene eller gå på treningsstudio. For menn som er nye til å trene, kan du komme i gang med grunnleggende øvelser som crunches, jumping jacks og knebøy.
Det er best å oppgradere til premiumplanen for å låse opp alle treningsøktene som er tilgjengelige på Vekttap – Workout for Men. En av treningsøktene du kan låse opp er sekspakke-treningen, som vil gi deg et veikart til sterkere, mer definerte magemuskler.
Nedlasting: Vekttap - Trening for menn for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
7. Man Flow Yoga
Yoga har massevis av fantastiske fordeler, fra å forbedre din mentale helse og angst til å bygge muskler og fleksibilitet, og det har blitt mye mer populært blant menn. En studie publisert i Apunts idrettsmedisin fant at menn vanligvis er mindre fleksible enn kvinner. Man Flow Yoga-appen bruker en kombinasjon av yogabevegelser egnet for menn for å ta din styrke og bevegelighet til neste nivå.
Ofte fokuserer menns treningsmål mye på å bygge muskler og bli sterkere. Men for å balansere en intens treningsrutine, bør du vurdere å inkludere en kropps-sinn-praksis som yoga. Man Flow Yoga er den beste yoga-appen for deg hvis du er en mann som ønsker å bli mer i harmoni med sinnet og kroppen din.
Så enten du er en yoga-nybegynner eller en proff, utforske Man Flow Yoga-appens mer enn 450 on-demand treningsøkter og finn de beste for deg basert på dine personlige mål og treningsnivå.
Nedlasting: Man Flow Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper kan hjelpe menn med å forbedre kroppsbygningen og forsterke helsen
Menn som holder seg aktive regelmessig kan redusere stress, øke hjernekraften og forbedre energinivået. Dessuten kan å spise et balansert, sunt kosthold redusere sjansene dine for å utvikle alvorlige tilstander som hjertesykdom og diabetes.
Heldigvis er det mange apper som kan hjelpe deg under din helse- og treningsreise! Og selv om noen behov er forskjellige med kjønn, kan både menn og kvinner bruke disse appene for å nå sine helse- og treningsmål.
