Alle som har født forstår den unike utfordringen med å gjenvinne fysisk form og tone etterpå. Å være en ny forelder er en intens tid for alle, og det kan være vanskelig å finne tid til å trene, meditere eller ta seg tid til ditt eget velvære. Likevel trenger du mer styrke enn noen gang for foreldreskapets uendelige krav!
Apple Fitness+ har en treningskolleksjon designet spesielt for nybakte mødre. Ta en titt på hva den tilbyr.
Kom tilbake til trening etter å ha fått en baby
Kom tilbake til trening etter å ha fått en baby er tittelen på Apple Fitness+ treningskolleksjon for nybakte mødre. Den gjør akkurat som den lover, og tilbyr en serie på syv forskjellige treningsøkter som dekker alt fra styrke- til toningsøvelser. Du finner den i Treningsprogrammer delen av Fitness-appen.
Hvis du brukte Apple Fitness+ treningsprogram for graviditet mens du venter babyen din, vil du ha en ide om hva samlingen etter graviditeten innebærer.
Kjerne treningsprogram
De to kjernetreningsepisodene, ledet av instruktør Betina, en nybakt mor selv, handler om å hjelpe deg med å bygge opp rygg- og magestyrken mens du jobber med bekkenbunnen.
Kjerneøvelsene er de første til å prøve, da de gir et godt grunnlag for å jobbe med styrke i resten av programmet. Hver episode varer i 10 minutter, og den ene har et hiphop-lydspor mens den andre er akkompagnert av rockemusikk.
Styrkeøvelser for hele kroppen
Det er tre styrketreningsepisoder. Disse er designet for å jobbe med over- og underkroppen din, mens en retter seg mot hele kroppen. Oppegående og morsomme, disse er også bare 10 minutter lange. Du kan bruke en lett til middels manual eller bare kroppsvekten din for å hjelpe deg med å fullføre øvelsene.
Mindful nedkjølingsøvelser
Mindful Cooldowns i Apple Fitness+ er velkomne aktiviteter som oppmuntrer deg til å slappe av, strekke deg ut og ta deg tid til egenomsorg. Disse korte rutinene er viktige å innlemme i treningen din fordi det er knapp tid når spedbarnet ditt er lite.
Bevegelsene i Mindful Cooldown-øvelsene fokuserer på nakke-, torso-, rygg- og hoftestrekk, arbeidsområder der nybakte mødre kan ha mobilitetsproblemer. Temaene for meditasjonene inkluderer tålmodighet og takknemlighet.
Et tilgjengelig treningsprogram
En av de flotte egenskapene til denne treningsserien er at den fra første stund sier at, uansett hvilken type levering du hadde, kan du få tilgang til programmet.
For å hjelpe med dette, følger to instruktører med Betina og demonstrerer nyttige modifikasjoner. Den ene viser hvordan du takler øvelsene hvis du hadde en utfordrende fødsel, og den andre viser hva du kan sikte på hvis du holdt deg veldig aktiv under svangerskapet. Få klarsignal fra helsepersonell, og du er klar til å begynne å komme tilbake til treningsmålene dine.
Du kan til og med koble flere episoder sammen for en lengre rutine. Men med hver av dem som varer bare noen få minutter, kan du også passe på en rask treningsøkt mens babyen tar en lur.
Du trenger et abonnement på Apple Fitness+ for å få tilgang til dette programmet. Den er tilgjengelig på iPhone, iPad og Apple TV. For full funksjonalitet, inkludert å se treningsringene dine på skjermen mens du trener, trenger du en Apple Watch.
Velkomsthjelp for nybakte mødre fra Apple Fitness+
Graviditet og fødselsperioden er en spennende, men likevel urovekkende tid. Med hjelp fra Apple Fitness+ kan du ta vare på treningsbehovene dine slik at du føler deg sterkere og mer energisk når du takler morseventyret.