Hvis du ønsker å tilbringe mer tid i naturen, men trenger et lite dytt for å komme deg ut, så se til smarttelefonen eller nettbrettet for å få hjelp. Enten du vil bruke mer tid på fotturer og camping eller bare ta en runde rundt blokken av og til, kan denne samlingen av apper hjelpe deg å få mest mulig ut av tiden din i naturen.
Hvordan påvirker det å gå utenfor helsen din?
Å tilbringe tid i naturen korrelerer med mange helsemessige fordeler, fra bedre søvn til bedre hjertehelse, ifølge forskning fra University of East Anglia. Men det er ikke bare kroppen din som drar nytte av tid i grønne områder.
Mennesker som er mer knyttet til naturen har en tendens til å ha en større følelse av velvære, spesielt når det gjelder personlig vekst, ifølge en studie fra Journal of Happiness Studies. Å tilbringe tid utendørs kan være så gunstig, men noen ganger er det vanskelig å prioritere den tiden ute. Det er der disse appene kan komme godt med.
1. NatureDose
NatureDose-appen sporer tiden du tilbringer ute, og gir deg høyere poengsum for å tilbringe mer tid i grønne områder. For å starte, sett ditt ukentlige mål for hvor mange minutter du skal bruke utendørs per uke. Folk som bor i et urbant miljø kan sikte på 60 minutter, mens de i mer landlige miljøer kan gå i 120 minutter i gjennomsnitt. Sett ditt mål med din egen livsstil og miljø i tankene.
Når målet ditt er satt, gå ut en liten stund, og appen vil begynne å registrere dataene dine. Plasseringen din har betydning for hvor mye kreditt du mottar. For eksempel, å utforske et forstadsområde gir deg delvis kreditt, mens det å tilbringe tid i en park gir full kreditt for hvert minutt. Generelt må du være borte fra bygninger for at appen skal telle tiden du bruker utendørs.
Det er også muligheten til å melde deg på en vitenskapelig studie og dele dataene dine fra denne appen. Du må opprette en konto for å bruke appen, og den sporer posisjonen din for å fungere.
Nedlasting: NatureDose for iOS | Android (Gratis)
2. Gjenopplev: Løp, ri, fottur og gå
Relive-appen kan spore og dele opplevelsene dine i naturen. Det er egentlig en app for sosiale medier for folk som elsker utendørsaktiviteter.
Mens du setter opp appen, velger du hvilken type aktivitet du liker best, enten det er sykling, svømming, fotturer, løping eller noe annet. Du kan deretter sette opp en profil og dele statistikk som aktivitetene dine, tilbakelagt distanse og tid brukt på å være aktiv.
Når du er klar til å delta i aktiviteten din, trykk på opptaksknappen og sett i gang. Ta noen bilder underveis for å dele også, for appen inkluderer også en aktivitetsfeed. Et utvalg av utfordringer gir deg ulike mål å sikte mot, enten det er å tilbringe mer tid utendørs, registrere aktiviteten din i et visst antall dager eller løpe i totalt 50 timer.
Deling av feeden er en nøkkelkomponent i appen. Følg vennene dine og andre i Relive-fellesskapet for å holde deg tilkoblet og inspirert til å fortsette. Du kan koble andre populære treningssporere til Relive, inkludert Garmin Connect, Wahoo og Apple Health.
Nedlasting: Gjenopplev: Løp, ri, fottur og gå for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Røtter: Koble til naturen
Nyt meditasjoner, lydlandskap og lydveilede opplevelser basert på den naturlige verden med Roots-appen.
Når du har satt opp en konto, åpnes appen med frodige naturlige bilder og mange alternativer å utforske. For det første Opplevelser skjermen tilbyr lydinnhold, for eksempel en oppmerksom spasertur i skogen, en havmeditasjon og en regnmeditasjon. Ved å kombinere fordelene ved oppmerksom gangmeditasjon med naturområdet rundt deg, skaper appen en unik opplevelse.
På et lignende notat, samlingen av Lydlandskap kan hjelpe deg å slappe av til lyden av bølger, nedbør, knitring i leirbål og mange flere naturlige lyder. Noen uventede lyder inkluderer en coyote-refreng, cricket-torden og frosker i en bayou – ikke opptak du finner i den gjennomsnittlige lydbildesamlingen. Det er en måte å praktisk talt oppleve naturen når du er innendørs.
Til slutt, den Meditasjoner kategorien inneholder en rekke opptak som passer til humøret ditt. Naturbaserte meditasjoner fokusert på månen, havet og soloppgangen er rikelig. Meditasjoner for kjærlig vennlighet, en kroppsskanning og pustearbeid er også inkludert. Mye innhold er tilgjengelig gratis med Roots-appen, men du trenger et abonnement for å få tilgang til alt.
Nedlasting: Røtter: Koble til naturen for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Skogbadeliv
Følg de guidede leksjonene for å engasjere seg i naturen på en mer regelmessig basis gjennom Forest Bathing Life-appen. Praksisen med å bevisst oppleve skogen med alle sansene dine, skogbading er en meditativ, kontemplativ praksis, ifølge Global Wellness Institute. Denne appen er et godt valg for alle som ønsker å få mest mulig ut av tiden sin utendørs.
Appen har 5 seksjoner:
- Grunnleggende
- Skogbadelivet
- Natur Lydlandskap Lytting
- Virtuelle skogbadeturer
- 30-dagers Sit Spot-feiring
Fundamentals-delen introduserer begrepet skogbading og skisserer fordelene. I mellomtiden inkluderer Forest Bathing Life-seksjonen over 20 økter du kan få tilgang til når som helst, inkludert guidet skogsbading og naturmeditasjoner.
Mens noen av øktene er gratis å prøve, krever tilgang til hele appen ytterligere kjøp.
Nedlasting: Skogbadeliv for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. TreeQuility
Bruk guidede skogterapimeditasjoner for å øke nytelsen din av dine egne grønne områder med TreeQuility: The Forest Therapy App. Start reisen med hvilken som helst av de 10-minutters skogterapiøktene, for eksempel Forest Therapy 101 eller Earth Elements, som hjelper deg å koble deg dypere til naturen på din egen måte.
I tillegg inkluderer Parks and Gardens-delen skogterapiøkter i kjente områder som New York Botanical Garden og Hyde Park, London. Med denne guidede fortellingen kan du øve deg på å sette deg til ro under en tenkt tur på Primrose Hill, uansett hvor du er på planeten.
I mellomtiden inkluderer Big Nature-delen meditasjoner du kan gjøre i alle grønne områder, enten det er din lokale park eller bakgård. Disse medieringene fokuserer på mange temaer, for eksempel å akseptere endringer eller feire din individualitet. Fortelleren kan også be deg om å legge merke til den nærliggende naturverdenen, enten det er nye blader eller flygende fugler.
På en annen måte, bringer Small Wonders meditasjonsseksjonen skogterapi inn i ethvert rom. Disse meditasjonene kan be deg om å fokusere på regnet utenfor vinduet ditt, en potteplante eller din egen fantasi.
Mange meditasjoner er tilgjengelige for å prøve gratis, men tilgang til alt innhold krever et abonnement. For det meste kan alle som er interessert i å utdype sin meditasjonspraksis og erfaring med den naturlige verden sette pris på denne positive, funksjonsfylte appen.
Nedlasting: TreeQuility for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Bruk mer tid på å nyte utendørs med apper
Enten du vil trene, meditere eller bare nyte naturen, kan disse appene oppmuntre deg til å tilbringe mer av tiden din utendørs. Med et lite dytt fra smarttelefonen din vil du bruke mer tid på å nyte den friske luften og utforske nærliggende grønne områder.
