Jobber du lange timer ved et skrivebord? Hvis du gjør det, vil du være godt klar over stivheten som kommer av å sitte stille for lenge. Men det er ikke den eneste faren ved å være for stillesittende.
Å gjøre regelmessig aktivitet – til og med bare stå – i noen minutter i lengre perioder med sittetid kan hjelpe deg med å føle deg best mulig. Men når du er oppslukt av jobb, studier eller en film, kan det være lett å glemme å flytte. Wakeout er designet for å få deg til å bevege deg regelmessig, og her er hvordan det fungerer.
Hva gjør Wakeout?
Å sitte i lange perioder antas å bremse stoffskiftet, noe som påvirker kroppens evne til å bryte ned fett og regulere blodtrykk og blodsukker, noe som kan føre til fedme. Å stå og bevege seg regelmessig kan bidra til å øke fokus og produktivitet, ifølge University of California Berkeley.
Wakeout er en app utviklet for å oppmuntre deg til å ta regelmessige aktive pauser fra skrivebordet. Den inneholder et stort utvalg av korte pauser for å gi et letthjertet øyeblikk, fylle drivstoff og gjøre deg klar til å gå igjen.
Wakeout er rettet mot hjemmearbeidere som en virtuell følgesvenn for å minne deg på å bruke et øyeblikk på helse og velvære.
Nedlasting: Wakeout for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Hvordan du kan bruke Wakeout for å være mer aktiv
Når du først åpner Wakeout, vil du finne at du må logge på før du kan bruke appen. De For deg fanen tilbyr en skreddersydd serie med Wakeout-treningsøkter – «wakeouts» – for å passe gjeldende tid på dagen. Åpne appen i løpet av en arbeidsmorgen vil invitere deg til å delta i wakeouts for å stå og strekke deg eller for å øke selvtilliten din.
Om ettermiddagen kan vekking omfatte følgende:
- Sofayoga og pilatesrutiner.
- Kaffepauserutiner som innebærer å flytte en kopp kaffe rundt skrivebordet ditt. (Disse er designet for å trene armene i stedet for å søle varme drikker på den bærbare datamaskinen.)
- Stående koffein, som er en serie med strekk og bevegelser som skal gjøres ved skrivebordet ditt.
- Sunnere hverdagsrutiner, inkludert sunne øyne, håndhelse og spenningsfrigjøringssekvenser.
Hver gang du åpner appen, er det et nytt sett med wakeouts å takle. Hver enkelt aktivitet varer i bare 15–30 sekunder. Autoplay-alternativet oppfordrer deg til å fortsette å bevege deg lenger ved å stille en rekke aktiviteter i kø. Du kan også velge glad musikk i en rekke sjangre for å akkompagnere bevegelsene dine.
Bla gjennom Wakeout-katalogen
I Bla gjennom-fanen i appen finner du hele utvalget av Wakeout-treningsøkter. Det er vekker ikke bare for tiden på dagen, men også for posisjonen din, inkludert hjem, reise, jobb og utendørs. Du kan velge wakeouts ved å sitte eller stå, og finne spesialitet wakeouts for studenter, avslapning og terapi også.
Hvis du føler deg spesielt leken, kan du gå inn i kategorien Fun and Silly for å finne en rekke aktiviteter på ett minutt som stoldans, kjøkkenmoro og bevegelser med dyretema som selvrensing av hamster, gorilla-tur og kanin humle.
Nyt tidsbestemte treningspauser
En Pomodoro-timer lar deg fokusere på arbeidet ditt og vite at Wakeout vil minne deg på når det er tid for en pause. Du kan tilpasse forhåndsinnstillinger slik at pausen brukes til å ha det gøy i stedet for å bla gjennom de mange valgene. Det er også en hendig Påminnelse fane som lar deg planlegge treningspauser regelmessig gjennom dagen.
Hvis du ønsker å time arbeidsøkten din separat fra Wakeout, prøv disse gratis Pomodoro-produktivitetsapper.
Wakeout Kids-appen
Hvis de morsomme og dumme øvelsene fanget din interesse, eller hvis du er forelder, omsorgsperson eller pedagog, kan det være lurt å prøve den spesielle Wakeout Kids-appen. Denne appen fungerer etter nøyaktig samme prinsipp som voksenutgaven, men med øvelser skreddersydd for barn.
Wakeout Kids-rutinene passer for hele familien å gjøre sammen. Så hvis du vil løpe rundt på dekket på et sjørøverskip, brøle som en løve eller late som du er en blekksprut under vann, nå kan du det! Wakeout Kids har et tekstfritt grensesnitt, slik at barn i alle aldre kan forstå og følge handlingene på skjermen. Det er en enkel løsning for å få barna dine aktive mens de har det gøy.
I motsetning til voksenappen tilbyr Wakeout Kids ingen gratis prøveversjon. Hvis Wakeout Kids ikke passer deg, utforsk andre fantastiske treningsapper for barn.
Nedlasting: Wakeout for barn for iOS ($4,99, abonnement tilgjengelig)
Wakeout integreres med Apple-enheter
Wakeout og Wakeout for Kids er tilgjengelig for iPhone, iPad og Apple TV. Wakeout har også en Apple Watch-app, og den kan integreres med Apple Health for å synkronisere dine aktive minutter. Familiedeling støttes, og du kan til og med installere en startskjerm-widget for å gi rask tilgang til ett minutts pauser.
Wakeout ble til og med kåret til Apples App of the Year i 2020 for sin suksess med å få folk opp fra sofaen under nedstengninger på grunn av COVID-19-pandemien.
Bli aktiv på en morsom måte med Wakeout
Hvis du føler deg stiv og sår etter en lang dag ved datamaskinen, hvorfor ikke starte opp Wakeout og bruke den gratis prøveversjonen for å se om det passer deg? Du har mange valgmuligheter for bevegelsesapper som sikrer at du ikke sitter for lenge.