Det er viktig å planlegge treningsrutinen din, men like viktig er det å logge hvilke øvelser du gjorde og hvor godt du gjorde dem. Disse fantastiske gratis treningssporerne vil hjelpe deg med å registrere treningsfremgangen din.
I enhver treningsreise er det viktig å sette seg mål og sakte bevege seg mot dem. Men for mange bruker tid på planleggingsaspektet i stedet for utførelse. Hvis du ikke sporer treningsøktene dine, vil du ikke ha et realistisk bilde av fremgangen din så langt (noe som er en stor motivator), og du vil ikke kunne sette deg realistiske mål. Men ved å logge alle øvelsene og forbedringene dine, får du en klar ide om hvor du står i treningsreisen.
1. Sterk (Android, iOS): Enkel, kraftig, gratis treningsøker
Strong er en av de enkleste treningssporerne å bruke, samtidig som den tilbyr mange funksjoner som gjør den til en av de beste treningsloggene. Når du har registrert deg, kan du legge til hvilken som helst ny treningsøkt ved å velge fra Strongs anbefalte øvelser eller lage dine egne.
For hver treningsøkt kan du velge flere øvelser fra Strongs bibliotek, hver med instruksjonsvideoer og tips. Hver øvelse har forskjellige parametere du kan telle, som sett, repetisjoner, vekt, tid og en kombinasjon av disse. Fyll boksene mens du fullfører øvelsene, og Strong vil lagre dem for deg. Du kan gå gjennom treningsloggen din på nytt for å se fremgangen din.
Gratisversjonen av Strong lar deg også spore vekten din, kroppsfettprosenten og kaloriinntaket og plotte dem alle på et nyttig diagram. Den betalte versjonen Strong Pro registrerer også data om individuelle kroppsdeler og viser diagrammer og analyser for treningsøktene dine også.
Nedlasting: Sterk for Android | iOS (Gratis)
2. Mitt arbeid pågår (Nett, Android, iOS): Detaljert treningsøkter med gratis diagrammer
My Work In Progress (MWIP) er en detaljert treningsmåler som fungerer gjennom en nettleser og apper. Nettleserdelen er utmerket for å sette opp treningsrutinene dine først, mens telefonappen er det du sannsynligvis vil bruke til å logge treningsøktene dine.
Appen gir en overraskende mengde statistikk og grafer når du har logget treningsfremgangen din. For eksempel, etter noen måneder med sporing, kan du raskt finne statistikk som gjennomsnittlige repetisjoner for en bestemt øvelse, dine personlige beste vekter eller volum, og så videre. Klikk på en hvilken som helst, og du vil også se hele treningsøkten for den dagen.
MWIP viser også detaljerte diagrammer og grafer over fremgangen din. Igjen, dette kan være for en individuell øvelse eller generell forbedring, og det kan også tilpasses etter tid. Dette er den typen funksjoner som de fleste apper ber deg betale for, men MWIP gjør det helt gratis.
Appen inkluderer også en integrert målmaker. I denne kan du legge til spesifikke mål for treningsreisen din, som å treffe bestemte sett, repetisjoner eller vekter for enhver øvelse og når du planlegger å nå det. Og siden det hele er en del av den samme treningsmåleren, vet du om du er satt til å nå målene dine eller ikke.
Nedlasting: Mitt arbeid pågår for Android | iOS (Gratis)
3. Jefit (Nett, Android, iOS): Sosialt nettverk for treningssporing
Jefit er en av de beste treningsappene for å spore treningsreisen din og dele den med venner. Selv om appen har forhåndslagde treningsplaner, treningsguider og til og med betalt coaching, forblir den beste delen treningssporingen.
Du kan logge hver øvelse og generelle treningsøkter individuelt og opprettholde disse postene så lenge du vil i gratisplanen. Jefit kjører også noen få automatiske beregninger på loggene dine, og gir deg ekstra data som den totale vekten du løftet i en treningsøkt over flere øvelser, sett og repetisjoner. Den beregner også treningstid, hviletid og bortkastet tid, slik at du kan være mer effektiv i treningsmålene dine.
Alle disse dataene er tilgjengelige på profilsiden din, som Jefit-vennene dine kan se. Du kan også dele treningsloggene dine på Facebook og slå opp historiske rapporter og logger når som helst. For å se diagrammer trenger du et premium-medlemskap.
I tillegg til å spore treningen din, sporer Jefit også kroppsfremgangen din. Du kan logge data som vekt, BMI og målinger av individuelle kroppsdeler. Jefit oppfordrer deg også til å ta progresjonsbilder og lagre dem i appen for å se hvordan kroppen din utvikler seg og bli motivert.
Nedlasting: Jefit for Android | iOS (Gratis)
4. FitNotes (Android): Beste treningssporingsapp for Android
FitNotes er en av de høyest rangerte treningssporingsappene i Play Store, og det er en god grunn. Den har et enkelt grensesnitt, er gratis uten skjulte kostnader, og viser ikke annonser.
Du vil se en rute for å logge dagens treningsøkt hver gang du åpner den. Sveip til venstre og høyre for å se gårsdagens rutine eller planlegg morgendagens treningsøkt. Du kan legge til øvelser fra FitNotes-biblioteket eller legge inn dine egendefinerte rutiner. Etter hvert som du legger til flere treningsrutiner, vil du kunne kopiere og lime inn tidligere rutiner for enklere input.
Øvelsene er delt inn i ulike muskelgrupper i kroppen din, som alle har fargekoder. Så når du ser på kalendervisningen, vil du se mange forskjellige farger under hver dato for å huske hva du gjorde den dagen. Du kan også filtrere kalenderen etter muskelgrupper.
Appen sporer også vekt, høyde, BMI og målinger av individuelle deler. Du får også diagrammer og grafer over dine historiske data for å visualisere treningsfremgangen din raskt.
Nedlasting: FitNotes for Android (Gratis)
Merk: FitNotes har ikke en offisiell iPhone-app, men det ser ut som en fan har laget en kopi kalt FitNotes 2. Du kan til og med importere dine eksisterende Android FitNote-data til iPhone-appen. Men i motsetning til Android-appen, sparer FitNotes 2 bare opptil 12 treningsøkter, og du må betale for mer.
Selvforbedrings- og produktivitetsguru James Clear delte sin treningsjournalmetode på bloggen sin. Du kan bruke metoden i en fysisk bok eller en notisblokk-app med håndskrift.
Clear legger ut noen måter systemet hans er overlegent andre. Det er raskt og enkelt; den er allsidig for å tilpasse seg ulike treningsstiler; og det gir deg informasjonen på et øyeblikk. For hver oppføring skriver du datoen, kroppsvekten din, treningen, vektene og settene og reps. Mens du trener, kan du legge til tellingsmerker for å sikre at du er på riktig sett eller rep.
Blogger Mayo Oshin skriver om et lignende system, inkludert noen få tillegg. Oshin oppfordrer deg til å legge til hviletiden mellom øvelsene, treningens start- og sluttid, og legge til ytterligere detaljer som å gjøre repetisjoner der du fortsetter til du mislykkes. Noen få kommentatorer har også foreslått å legge til en humør-emoji for å registrere hvordan du følte deg etter treningsøkten.
For å komme i form, spor ikke-treningsdata
Appene og metodene i denne artikkelen gjør det enklere enn noen gang å spore treningsøktene og treningsrutinene dine. Du må imidlertid også spore andre data på treningsreisen din. For eksempel er kosthold viktigere enn trening hvis du prøver å gå ned i vekt, så du må logge kaloriinntaket ditt. Hvis du trener utendørs, vil du kanskje også logge værforhold og hvordan de påvirket treningen. Logg data så mye som mulig, og over tid vil du finne klare mønstre som hjelper deg med å nå treningsmålene dine.