Hvis du har prøvd Apple Fintess+, har du sikkert hørt noen trenere foreslå at du gjør en oppmerksom nedkjøling rett etter at du er ferdig med treningen.
Navnet kan virke rart i begynnelsen, men nedkjøling er ikke nytt i treningsverdenen. Dessuten anbefales det alltid at du kjøler deg ned rett etter at du er ferdig med treningen.
Hva er Mindful Cooldowns?
Apple Fitness+ har en seksjon kalt Mindful Cooldowns laget av en rekke strekk og guidede meditasjoner. Hver mindful cooldown-video varer i fem til 10 minutter, og det er den perfekte måten å slappe av i muskler og sinn etter en intens treningsøkt.
Som Apple uttrykker det, er Mindful Cooldowns "designet for å redusere stress og forbedre fleksibilitet og fokus; disse nedkjølingene kan gjøres etter en hvilken som helst treningsøkt eller på egen hånd. Alle nivåer med modifikasjoner."
Mindful Cooldowns er stort sett tøyninger og yogaøvelser, som kanskje ikke er alles kopp te. Likevel er en Mindful Cooldown en perfekt måte å hjelpe kropp og sinn til å slappe av etter en intens treningsøkt eller til og med en intens dag.
Slik får du tilgang til Mindful Cooldowns på Apple Fitness+ for iPhone og iPad
Det som er bra med Mindful Cooldowns er at du kan trene disse øvelsene selv om du ikke har gjort noen treningsøkter. De fungerer utmerket som en frittstående klasse og er korte nok til å gi deg energien du trenger. I tillegg kan du til og med finne noen flotte inspirerende treningsøkter for kropp og sinn.
Slik får du tilgang til Mindful Cooldowns på Apple Fitness+:
- Åpne Fitness-appen på iPhone eller iPad.
- Trykk på Fitness+ fanen nederst på skjermen.
- Øverst på skjermen, rett under Fitness+, sveip til venstre for å bla gjennom de tilgjengelige treningsøktene.
- Trykk på Mindful Cooldown.
Det er dusinvis av Mindful Cooldowns du kan prøve. Du kan trykke på filterknapp å velge om du vil fokusere på nedre eller øvre del av kroppen eller om du vil sette hele kroppen i arbeid.
På samme måte, hvis du bare ønsker å trene Mindful Cooldowns etter treningsøktene, vil Apple Fitness+ også vise deg en Mindful Cooldown-knapp rett etter at du er ferdig med en treningsøkt. Du blir omdirigert til Mindful Cooldown-siden, hvor du kan velge hvilken som helst video du vil. Apple anbefaler ingen spesifikk nedkjøling basert på treningsøkten din, så du kan være trygg på at alle vil fungere for deg.
Hvorfor det er viktig å kjøle seg ned
Nedkjøling er ikke nytt eller eksklusivt for Apple Fitness+, men du må få en vane med å kjøle deg ned rett etter en hvilken som helst treningsøkt.
Nedkjøling vil bidra til å redusere sjansene for å få en skade, og noen tror til og med at det kan hjelpe kroppen din å komme seg raskere. Enda viktigere, nedkjøling hjelper deg med å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket. For ikke å nevne at det også vil hjelpe deg med å roe ned pusten og føle deg bedre fysisk og til og med mentalt.
Hvis du alltid leter etter måter å fylle ringene på, teller Mindful Cooldowns for treningsringen din, noe som gjør det til en avslappende måte å nå dine daglige mål. I tillegg vil det hjelpe deg Apple Watch registrerer de aktive eller totale kaloriene forbrenningen din.
Selv om du ikke vil prøve Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, er det viktig at du kjøler deg ned etter en hvilken som helst treningsøkt. Du kan prøve å ta noen strekk på egen hånd, eller hvis du går eller jogger, kan du prøve å gå sakte i noen minutter.
Den generelle regelen er ikke å stoppe helt plutselig. Gjør i stedet avslappende øvelser og tøyninger for å hjelpe deg med å roe deg ned og redusere pulsen.
Begynn å bruke Mindful Cooldowns
Å kjøle seg ned etter en intens treningsøkt kan virke kjedelig og til og med unødvendig, men det kan ikke være lenger fra sannheten. Nedkjøling – akkurat som oppvarming – er det perfekte supplement til treningen, og det vil hjelpe kroppen til å føle seg bedre.