Noom er et av de mest populære kostholdsverktøyene som er tilgjengelige fordi det kan hjelpe deg å endre tankegangen din rundt mat i stedet for bare å presse deg til å kutte kalorier. Noom er dessverre ikke gratis. Etter en kort gratis prøveperiode må du begynne å betale for et abonnement.
Heldigvis finnes det apper der ute som tilbyr lignende funksjoner som Noom og er enten gratis eller rimeligere! Noen få av disse appene fokuserer mer på kosthold og vektkontroll, mens andre hjelper deg å endre helsetankegangen din til å bli mer positiv.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal er for tiden en av de mest populære apper for trening og vektkontroll, så vi lar være å ikke nevne det. Selv om det er et premium-abonnement tilgjengelig, er det helt valgfritt, og det er massevis av fantastiske funksjoner i gratisversjonen.
I tillegg til å spore dine daglige kalorier og næringsstoffer, kan du også finne oppskriftsinspirasjon, holde deg aktiv med treningsrutiner og tilpasse mål. Det er også ganske mange gratisplaner du kan aktivere for å hjelpe deg med å komme godt i gang, for eksempel Simple Start Challenge eller Building Healthy Habits-planen.
Nedlasting: MyFitnessPal for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Tap det!
Selv om miste det! gir deg anbefalte daglige kalori- og næringsmengder, det er unikt fordi det deler opp kaloriene for deg mellom frokost, lunsj, middag og mellommåltid. Dette er nyttig hvis du sliter med tempoet på måltidene dine gjennom dagen.
Deretter kan du legge til treningsøkter manuelt eller automatisk med Google Fit, Fitbit, Garmin og andre store treningsmerker. Det er også et fellesskap av andre mennesker du kan kontakte hvis du trenger hjelp på treningsreisen eller motivasjon til å fortsette.
Tap det! er gratis å laste ned og bruke, men det er et betalt premium-abonnement tilgjengelig hvis du elsker appen og ønsker å aktivere flere funksjoner. Når det er sagt, er det mye rimeligere enn Noom.
Nedlasting: Tap det! til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Healthi
Healthi er en fantastisk app for alle som ønsker å holde styr på hva de spiser, men ikke konstant se kalorimengder i løpet av dagen. I stedet for å telle kalorier, teller Healthi bitt, som appen forhåndsberegner for deg. Det er til og med matvarer som Healthi tildeler tittelen null biter og som ikke koster deg noe av den daglige bittildelingen.
Du kan få tilgang til noen oppskrifter i gratisversjonen, men hvis du vil se alle oppskriftene og bruke Healthis måltidsplaner, må du oppgradere til Pro-versjonen. Det er også en nyttig helsesjekkfunksjon i gratisversjonen som lar deg spore inntaket av vann, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, magert protein, olje, fullkorn og multivitaminer.
Nedlasting: Sunn for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Fooducate
Fooducate er et gratis alternativ til Noom som har et superenkelt brukergrensesnitt. Når du har logget på appen og ser den vanlige startskjermen, vil du se fire hovedknapper for å komme deg rundt i appen: den blå Helse Tracker knapp, rød Matfinner knapp, oransje Samfunnet knapp og grønn Kostholdstips knapp.
I Helse Tracker, vil du spore måltidene og snacks mens du spiser dem gjennom dagen, og bruke opp den daglige kaloritildelingen. Du kan spore vanninntak og trening her også. De Matfinner knappen lar deg skanne et produkts strekkode eller gjøre et manuelt søk etter elementer som allerede er i systemet, som frukt og grønnsaker.
De Samfunnet knappen hjelper deg med å komme i kontakt med andre individer som prøver å starte helse- og treningsreisene deres også. Deretter trykker du på Kostholdstips knappen tar deg til artikler skrevet av Fooducate om forskjellige emner, som hvilken mat som er i sesong og hvorfor visse matvarer er bra for deg.
Nedlasting: Fooducate for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate er et flott alternativ til Noom spesielt for kaloritelling. Etter å ha lagt inn informasjonen din, får du et daglig kaloriestimat for hele dagen. Deretter bruker du opp disse kaloriene mens du spiser og legger inn måltider og snacks i løpet av dagen.
Du kan sette spesifikke daglige mål for kalorier, forbrente kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Selv om du ikke kan se makroer for individuelle måltider uten et premium-abonnement, kan du se dine generelle makroer i løpet av dagen.
Nedlasting: MyPlate for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Coach for oppmerksom spising
Selv om du kan skrive inn hva du spiste i notatdelen av en Mindful Eating Coach-oppføring, er hovedfokuset til denne appen på hvordan du føler deg før og etter spising. Som navnet på appen tilsier, finpusser denne appen på praktisering av bevisst spising og utvikle et positivt forhold til mat.
Det er dybdeleksjoner som lærer deg mer om oppmerksom spising, samt vanlige fallgruver eller misoppfatninger rundt mat. Hver gang du spiser et måltid eller en matbit i løpet av dagen, gjør du en Før du spiser inngang og en Etter at du har spist oppføring for å spore sultnivået og følelsene dine gjennom hele spiseprosessen.
Nedlasting: Mindful Eating Coach for Android | iOS (Gratis)
7. Spis akkurat nå
Spis akkurat nå er mer en oppmerksom spisetjeneste som lærer deg hvordan du kan være mer i harmoni med kroppen din, sultnivåer og cravings. Du kan ikke spore måltider, kalorier eller næringsstoffer i denne appen, så hvis det er det du ser etter, gå for en av de andre appene på denne listen.
Det er leksjoner innen Eat Right Now som lærer deg om oppmerksom spising, samt verktøy du kan bruke når du er stresset eller har lyst på usunn mat. Denne appen lærer deg å se på mat som et nødvendig verktøy for energi i stedet for noe dårlig å unngå.
Nedlasting: Spis akkurat nå for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Start din helsereise i dag
Å starte er ofte den vanskeligste delen når det kommer til en ny vane. Men med gratisapper som disse kan du enkelt prøve dem for å finne hvilken som fungerer best for deg. Når du først finner den rette appen, vil det sakte bli enklere å spise sunnere og trene, og mer som en annen natur.