Hjemmetrening gir en praktisk måte å holde seg i form. Treningsrutiner med mye hopp rundt er imidlertid ikke alltid det beste alternativet for folk som bor i nærheten av andre eller de som opplever kne- og andre leddsmerter. For å komme i form uten å irritere naboene dine, vil disse leilighetsvennlige treningsøktene med lav effekt fortsatt få deg til å svette ganske mye.
Treningstrener Jibby deler massevis av hjemme- og treningsøkter på sin populære kanal. Jibbys nyttige demonstrasjoner, kombinert med optimistisk musikk og grundige instruksjoner, gjør denne kanalen til en fantastisk treningsdestinasjon på YouTube.
30-minutters HIIT-trening for nybegynnere med lav effekt Ingen hopp
En treningsøkt uten hopp – eller gjentatte øvelser – er fortsatt en fantastisk måte å få opp pulsen på. Etter oppvarmingen vil du gjøre massevis av armøvelser, halvplankearmrekker, sideutfall og mange flere raske øvelser. Jibby demonstrerer hver øvelse tydelig og gir nyttige råd gjennom hele videoen.
30 minutters cardio HIIT-trening
Morsomme bevegelser som can-can, sammen med klassikere som burpees og lunges, holder denne treningsøkten interessant. De mer intense bevegelsene inkluderer også modifikasjoner som ikke inkluderer hopping, slik at du også kan nyte en treningsøkt med lite effekt. Jibby gir oppmuntring underveis for å holde deg motivert.
Følg med Coach Kozak og Claudia når de bringer personlig treneropplevelse til YouTube. Deres robuste bibliotek med videoer tilbyr noe for omtrent alles treningsmål.
20 min nybegynner laveffekt cardio HIIT Ingen hopping hjemme
Trener Kozak demonstrerer standardbevegelsene, og Claudia gjør modifikasjonene med lav effekt for denne energiske treningsøkten, noe som gjør det enkelt å se hvordan du gjør begge deler når som helst. Slag, utfall, krøller og spark er alle en del av denne rutinen. De forklarer også hver øvelse i stor detalj, slik at du vet hvordan du skal utføre bevegelsene til perfeksjon.
Kardiotrening for hele kroppen med lav effekt hjemme for nybegynnere
Denne 30-minutters treningsøkten krever ikke noe utstyr. Du vil marsjere på plass, ta delte knebøy og til og med få ballistiske push-ups. Igjen, mange modifikasjoner gjør treningen tilpasset nesten hvem som helst. Pluss Coach Kozak og Claudias vennlige samtale holder deg motivert til å se treningen til slutten.
Hvis du liker disse rutinene beste aerobe treningsapper vil være midt i blinken for deg også. Med disse kan du når som helst få en flott kondisjonstrening.
TIFF x DANs YouTube-kanal inneholder HIIT-treningsøkter, magerutiner og omtrent alle andre typer treningsøkter. Hvis du ser etter seriøst treningsinnhold som også har lav effekt, er denne kanalen verdt å sjekke ut.
30 min SVETTE Low Impact HIIT-trening
Med øvelser for underkropp, overkropp, mage og hele kroppen, vil denne leilighetsvennlige treningsøkten få deg til å svette med noen få bevegelser. Følg med på hver tidsbestemt øvelse for en rutine som viser at øvelser med lav effekt fortsatt kan få deg til å jobbe.
Low Impact HIIT-trening med vekter
Legg til et par sett med manualer til rutinen din for en treningsøkt som Dan kaller "brutal". Du vil gjøre knebøypress, utfall og mer i denne korte, men effektive rutinen.
For enda mer styrketreningsinnhold, sjekk ut topp vektløftingsapper, inkludert Strong og FitOn. Disse tilbyr mange måter å støtte vektløftingsmålene dine på.
Fullpakket med morsomme og positive treningsrutiner, tilbyr Tiffany Rothes kanal et stort utvalg av 10-minutters treningsøkter og mye mer treningsinnhold. Bokserutiner, HIIT og armtrening er bare noen få av rutinene du finner her.
10-minutters fettforbrenner med lav effekt med Tiffany Rothe
Denne videoen beviser at en treningsøkt med lav effekt fortsatt kan ha mye energi. Bruk en yogamatte for å gjøre noen mage- og armøvelser i denne engasjerende og spreke rutinen. Rothes positive, oppmuntrende energi vil få deg til å gå videre med en gang.
Trening med lav slagkraft i rumpa med Tiffany Rothe!
Denne skulpturrutinen er litt tregere, men du vil definitivt få litt magearbeid og tøying. Du kan vekke musklene mens du følger Rothes ledelse og holder støtnivået lavt.
Treningsrutiner, utfordringer og mye mer treningsinnhold utgjør Oliver Sjostroms kanal. Den inneholder alt fra treningsøkter med hoppetau til hantelrutiner, pluss en helhet spilleliste over treningsøkter med lav effekt.
25 min HIIT-trening for hele kroppen
Sjostrom demonstrerer hvordan en treningsøkt med lav effekt fortsatt kan ha høy intensitet med denne rutinen. Du vil sykle gjennom 22 forskjellige øvelser i løpet av videoen, og gjøre alt fra crunches til utfallsspark.
30 min HIIT-trening for hele kroppen uten hopp
Uten hopp eller repetisjoner vil denne treningen få deg til å gå videre med en gang. Knebøy, Superman push-ups og planker med benløft er bare noen få av de mange øvelsene i denne energiske rutinen.
Mangeårig treningstrener Kayla Itsines lager engasjerende videoer som tilbyr mange forklaringer og demonstrasjoner for hver øvelse. Enten du er en proff eller noen som nettopp har begynt, er sjansen stor for at du vil hente noen nyttige råd fra Itsines' videobibliotek.
Rask kondisjonstrening med lav effekt
På mindre enn 10 minutter vil du fullføre massevis av knebøy, crunches, fjellklatrere, utfall og mange flere øvelser. Itsines' oppmuntring og gode humor hjelper treningen til å fly forbi.
Fem laveffekt kardioøvelser
Få en rask oversikt over noen nyttige øvelser i denne videoen, inkludert laterale utfall og bjørnekrypningen. Det er en rask måte å legge til noen få bevegelser med lite effekt til repertoaret ditt.
Heather Robertson, en sertifisert personlig trener, driver også en veldig populær YouTube-kanal fullpakket med gratis treningsøkter i full lengde. Uansett treningsmålene dine, kan Robertsons videoutfordringer, programmer og planer hjelpe deg å komme dit.
Lav innvirkning Ingen gjentakelser Total Body HIIT
Kom i gang med en helkroppstrening, inkludert dumbbell action, i denne 43-minutters treningsøkten. Fordi ingen av øvelsene gjentas, vil du få glede av en rekke bevegelser gjennom hele rutinen.
Low Impact HIIT-trening (med vekter)
Hvis du har vekter tilgjengelig, kan du drive gjennom to HIIT-kretser med lav effekt i denne dynamiske treningsrutinen. Etter en rask oppvarming kommer du til skull crusher crunches, cross slag, dødløfter og mange flere øvelser. Det settet med manualer gir litt ekstra motstand til hvert sett.
Prøv treningsrutiner med lav effekt fra YouTubes treningsproffer
Jobb med kondisjonen din mens du holder naboene fornøyde med disse treningsøktene med lite effekt fra YouTube. Med engasjerende og utfordrende rutiner fra noen av nettstedets beste treningsskapere, vil disse videoene få deg et skritt nærmere treningsmålene dine på kort tid.