5 apper med foam roller-øvelser for smertelindring, tøying og restitusjon

Skumruller har blitt et kjært utstyr for mange mennesker. Enten du bruker dem til restitusjon eller smertelindring, tilbyr disse enkle enhetene mange fordeler.

Her er en samling apper du kan bruke for å få mer bruk ut av foam roller, uansett hva målene dine er. I tillegg går appene ofte mer detaljert enn mange YouTube-videoer, noe som gjør dem verdt tiden å laste ned.

1. Skumrulling

Den enkle Foam Rolling-appen inneholder et helt bibliotek med rulleøvelser som er rettet mot forskjellige områder av kroppen. Laget av trener Jono Freeman, en akkreditert treningsfysiolog, har appen øvelser designet for å frigjøre flere muskelgrupper. Selv folk som har brukt skumruller en stund, kan finne noen helt nye praksiser her.

Når du først åpner appen, vil Øvelser skjermen viser en liste rettet mot ulike deler av kroppen, fra armer til underben. Etter å ha valgt en seksjon, vil du se en rask forklaring på hvorfor skumrulling kan være til nytte for disse musklene, samt et utvalg anbefalte øvelser.

For armene, for eksempel, kan du se en biceps release-øvelse. I tillegg til illustrerte bilder, demonstrerer en rask video hver øvelse. Du kan også lese om øvelsen under informasjonsfanen.

Du kan også se øvelsene gruppert i Generelle programmer fanen, der underkroppen, overkroppen og mer målrettede treningsøkter vises. Både nybegynnere og avanserte versjoner er tilgjengelige, slik at du kan velge det settet som passer dine behov.

i tillegg Sportsspesifikk programmer tilbyr øvelser som er til nytte for musklene som brukes oftest i den aktuelle sporten. Løpeprogrammet inneholder for eksempel øvelser rettet mot leggene, quadriceps og hamstrings (blant andre områder), mens tennisprogrammet inkluderer flere øvelser fokusert på armene.

I tillegg til foam roller-øvelsene er det også et sett med tennisballutløser. Dette gjør det lettere å nå deler av for eksempel skulder og fot.

Alt i alt har Foam Rolling-appen gjennomtenkte øvelser som er perfekte for alle som ønsker å strekke ut og slippe muskelspenninger.

Nedlasting: Foam Rolling for iOS ($0.99)

2. Foam Roller-teknikker

Laget av en kiropraktor og personlig trener, tilbyr Foam Roller Techniques-appen 190 videoer som dekker over 55 muskelgrupper.

Når du åpner appen, vises en gjengivelse av kroppens muskler. Dette er Anatomi-fanen, og du kan bla fra suboccipitalen på halsen helt ned til foten. Klikk på en av musklene for å lære mer om de mange øvelsene som kan være til nytte for dette området.

Advarsler om hvert område er også presentert. For eksempel er det lurt å la være å rulle for langt oppover trapexius-muskelen og legge for mye press på nakken.

Videoer viser tydelig den riktige måten å fullføre hver øvelse på. Du kan stjerne de du liker best og lagre dem under Favoritter fanen for hver anmeldelse.

De Aktiviteter fanen viser sport og andre sysler og gir forslag til passende øvelser. Seksjonen for curling inkluderer øvelser for korsrygg og legg, mens bokseksjonen har flere øvelser for skulderområdet.

På samme måte Skader tab tilbyr øvelser som kan hjelpe alt fra akillessenebetennelse til en hamstringsstrekk.

Hvis du leter etter en app fullpakket med detaljerte øvelser, er Foam Roller Techniques definitivt verdt en titt. Par den med noen av beste tøyningsapper for å virkelig forbedre hjemmetreningene dine.

Nedlasting: Foam Roller Teknikker for iOS ($3.99)

3. Move Well - Mobilitetsrutiner

Move Well - Mobility Routines-appen har en samling av 10-15 minutters rutiner designet for å bidra til å forbedre en persons generelle mobilitet. Mange av rutinene inkluderer en foam roller for å hjelpe deg virkelig å strekke ut.

Velg ønsket rutine fra appens hovedside, så får du en liste over alle øvelsene som er inkludert. For Morning Mobility-settet, for eksempel, vil du målrette deg mot musklene i bena – pluss setemusklene og ryggraden.

Følg med på videoene for å rulle ut quadriceps, hamstrings, legger og mer i raske 45 til 60 sekunders intervaller. Det inkluderer også strekk som retter seg mot hoftebøyerne, som spiller en nøkkelrolle i ryggmargsstabiliteten din, ifølge en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health.

Selv om tilgang til alle rutiner krever et betalt abonnement, kan du prøve ut ganske mange øvelser gratis.

Nedlasting: Move Well - Mobilitetsrutiner for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Foam Roller

Foam Roller-appen tilbyr en samling øvelser designet for å lære deg den riktige måten bruk dette enkle utstyret, og den tilbyr en imponerende mengde innhold.

Når du åpner appen første gang, vil du se seks forskjellige kategorier – hver rettet mot nakken, kjernen, ryggen, bena eller hele kroppen. Velg en kategori, angi varigheten i minutter, og følg med på video- og lydsignalene. Du vil for eksempel fullføre en hamstring roll, glute roll og IT-bandøvelser under kategorien Full Body Rolling. For Back Rolling-settet starter du i mellomtiden med en nedre ryggrull og går videre til en brystryggrull.

En av de mest nyttige funksjonene er appens Øvelsesliste, et bibliotek med alle rulleøvelsene ordnet etter kroppsområde. Klikk på en av øvelsene for umiddelbart å se en video som viser den riktige måten å rulle ut området på. Det er en utrolig hendig måte å få tilgang til ideer for foam roller-trening for alt fra skuldrene til quads.

Selv om du trenger et premium-abonnement for å få tilgang til alle treningsøkter, tilbyr gratisversjonen av appen mange øvelser å prøve ut også. Egendefinerte treningsøkter er også tilgjengelig i premiumversjonen, samt 30-dagers oppdrag hvis du liker å ha en daglig treningsøkt for deg.

Nedlasting: Foam Roller for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Foam Roller Øvelser

Foam Roller Exercises-appen inkluderer over 40 rullestrekninger for smertelindring, styrking og kondisjonsarbeid.

Appens hovedskjerm viser totalt antall gjennomførte treningsøkter, samt hvor lang tid du har brukt på å trene via appen. Under Treninger seksjonen, finner du treningssett rettet mot restitusjon, magearbeid eller pleie av hele kroppen. Velg en treningsøkt for å se listen over øvelser, og trykk deretter på start for å følge med på bildet.

Neste, den Programmer delen inneholder 30-dagers treningsrutiner designet for å hjelpe deg med å lindre muskelspenninger eller øke styrken. Disse krever en premium nedlasting for å få tilgang.

Til slutt, den Øvelser fanen inneholder bilder og beskrivelser av alle øvelsene som brukes i appen. Du kan lære hvordan du ruller ut nakken, skinnene og alt i mellom.

Nedlasting: Foam Roller Øvelser for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Strekk det ut med Foam Roller-apper i dag

Uansett om du bruker en smart skumrulle eller en tradisjonell, kan disse appene hjelpe deg med å finne nye, nyttige måter å få mest mulig ut av dette hendige utstyret. Foam roller-apper kan lære deg omtrent alt du trenger å vite om bruk av en roller for tøying, restitusjon og styrkearbeid.

9 smarte treningsprodukter for å ta treningsøktene dine inn i fremtiden

Les Neste