Slå av jobbappene dine og slapp av: 6 tips

Mange ønsker å slå av arbeidet og slappe av, men synes det er vanskelig å implementere det i sanntid. Hovedårsaken bak det er appene og verktøyene installert på mobile enheter som aldri lar deg komme vekk fra jobben.

Du kan komme hjem etter en lang, slitsom dag eller være på ferie med familien og fortsatt sjekke e-postene eller Slack-meldingene dine. Det gjør arbeidet ditt knyttet til deg hver gang og gjør det vanskelig å trekke en grense mellom ditt personlige og profesjonelle liv. La oss endre det i dag med seks fantastiske tips.

1. Nyt tiden din ved å sette jobbprofilen din på pause

Hvis du er som folk flest og synes det ikke er så farlig om du bare svarer på én e-post, men ender opp å ha en hel samtale frem og tilbake, konvertere til et raskt møte, trenger du hjelp til å forlate jobben bak.

Heldigvis lar Google deg sette jobbprofilene dine på pause – apper som Gmail, Office og mer – hvis du bruker en Android-telefon. Her er hvordan Google anbefaler deg å gjøre det.

Disse innstillingene kan imidlertid variere på telefonen din. I så fall kan du også sette en tidtaker eller tidsplan for hvor lenge på en dag du vil bruke disse appene ved å justere innstillingene på denne måten:

1. Gå til enheten din Innstillinger.
2. Søk etter Digital velvære.
3. Klikk på Skjermtid.
4. Velg appene du vil sette på pause.
5. Still inn en tidtaker for deres aktive tid.
6. Klikk OK.

Når bruksgrensen er nådd for dagen, vil den automatisk sette disse appene på pause for deg. Du kan stille inn tidtakeren på 8-9 timer og sette arbeidsprofilen på pause når arbeidstiden er over.

Det er viktig å merke seg at tidtakeren tilbakestilles ved midnatt. Men Digital Wellbeing-innstillingen på telefonen lar deg også stille inn sengetid. Den gråner telefonen når klokken når leggetid.

Slik aktiverer du det:

1. Gå til dashbordet til Digital velvære.
2. Klikk på Sengetidsmodus.
3. Velge Basert på tidsplan.
4. Angi leggetid og stå opp tid.

Og det er satt. Du kan også tilpasse innstillingene og aktivere Ikke forstyrr modus sammen med gråtoning av telefonen under leggetid.

2. Bruk FocusMe-appen

Focus me er en fantastisk app, som hjelper deg med å blokkere tilgang til visse apper uansett grunn. Du kan blokkere appbruk, lanseringer per dag eller få pauser mellom lanseringer.

Den lar deg ikke redigere reglene, så du vil ikke kunne bruke de blokkerte appene i tidsbegrensningen du har angitt. På den måten, i verste fall, hvis du trenger å bruke noen av disse appene, må du ta den lengre ruten, som er å få tilgang til dem fra din bærbare eller datamaskin.

Siden du ikke kan ha disse enhetene med deg hver gang, vil det hjelpe deg å holde deg borte fra jobben og nyte din personlige tid som du vil. I tillegg er det andre flere tilgjengelige apper for å hjelpe deg å slappe av.

Nedlasting: FocusMe for Android | iOS (Gratis)

3. Unngå å installere jobbapper på telefonen

En annen fin måte å unngå å bruke telefonen etter arbeidstid er ikke å ha jobbappene på din personlige mobiltelefon i det hele tatt.

De fleste anbefaler å holde telefonen helt unna for å hindre deg selv i å bruke den, og det kan være sant når du er hjemme eller legger deg, men det er ikke ideelt i alle situasjoner. Du må ha den med deg av åpenbare grunner, for eksempel når du går utenfor. Men det er mulig å beholde disse appene på enhetene du ikke har med deg hver gang, som den bærbare datamaskinen eller nettbrettet.

På den måten kan du legge dem bort når det trengs. Det er spesielt bra når du er på reise eller tilbringer tid med familie eller venner. Så hvis du har jobbappene dine lastet ned på telefonen, er dette tegnet ditt for å avinstallere dem.

4. Sett arbeidsgrenser

Det blir ofte fortalt til perfeksjonister å bry seg litt mindre. Det er faktisk sant for alle. Og en måte å gjøre det på er ved sette grenser for jobb og privatliv. Fortell kollegene dine at du ikke er tilgjengelig for å delta på jobbsamtaler eller svare på jobbe-poster i helgene.

Det er viktig å sette de riktige forventningene hvis du virkelig vil slappe av etter jobb uten å stresse med det. Og å la dem vite gjør jobben – for eksempel vet de at de sender denne e-posten, men kanskje ikke motta svar fra din side før på mandag fordi du ikke sjekker e-postappene dine helger.

5. Gi slipp på FOMO

Gi slipp på frykten for å gå glipp av noe. Hvis du er borte fra kontoret og fortsatt bekymrer deg for hva som kan skje der bak, kan du bli fristet til å sjekke e-postene dine, slappe av samtaler eller ringe en kollega for en rask hei. Det kan imidlertid resultere i en samtale om et prosjekt, en ny policy eller ta opp andre arbeidsrelaterte diskusjoner.

For å sikre at det ikke skjer, engasjer deg i noe du elsker å gjøre og unngå aktiviteter du ikke er interessert i, som å rengjøre verandaen bare for å gjøre noe. I stedet reflekter, les en bok, tilbring tid i naturen eller gjør noe du liker å gjøre, men aldri får en sjanse til å gjøre på grunn av tidsbegrensninger.

6. Lag en plan hvis du vil slå av lenger

Hvis du skal på ferie, la kollegene dine få vite om det på forhånd og ta den siste dagen eller to på kontoret for å avslutte.

For eksempel, hva de bør gjøre i ditt fravær for ting du er ansvarlig for, hvem de bør kontakte, og hvor de kan finne spesielle dokumenter. Dessuten, hvis de kanskje trenger å få tilgang til systemet ditt i ditt fravær for visse data, bør du vurdere å snakke med lederen din om deling av passord av sikkerhetshensyn.

Men hvis du er en soloprenør, kan det være litt vanskeligere å slå av jobbappene dine enn for heltidsansatte, siden du er ansvarlig for det meste alene. Det er ingen andre å delegere oppgaver til.

Likevel er det viktig å fortelle kundene dine hvor lenge du skal være borte fra kontoret og ikke kan ta noen nye prosjekter. Så de sender deg ingen oppdateringer eller kommer med arbeidsrelaterte forespørsler når du er ute, noe som får deg til å sjekke e-post eller jobbapper på turen. Til slutt, angi et automatisk svar på e-postene dine for å sikre at de ikke forventer et presserende svar fra din side.

Hvis du er Gmail-bruker, kan du angi automatisk svar ved å gå til Generell innstillinger, bla helt ned og lagre svarteksten i det tomme feltet. Sett deretter en dato for hvor lenge du ønsker å sende denne e-posten. Og det er gjort.

Slå av og slapp av: Arbeid kan vente

Å være involvert i arbeidsaktivitetene dine hele tiden kan føre til at du tror at livet ditt dreier seg om karrieren din, men det er ikke tilfelle. Bruk derfor disse tipsene til å slå av jobbappene dine og ta full kontroll over tiden din og slappe av.

Føler du deg utbrent fra jobb? Her er 6 trinn å ta

Les Neste