De 7 beste CBT-appene for å forbedre din mentale helse

Å ta vare på din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Selv om det er ideelt å sjekke inn med en psykisk helsepersonell, har du ofte ikke tid eller tilgjengelighet til det. Det er her programmer for psykisk helse kan hjelpe deg. Flere apper bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker som sin kjernefunksjonalitet.

CBT har vist seg å være effektiv mot en rekke psykiske lidelser. Det er en psykologisk behandling som støttes av en rekke kliniske studier. Det er derfor apper for mental helse har CBT-integrerte økter og verktøy.

La oss ta en titt på noen av de beste CBT-appene.

1. CBT-ledsager

CBT companion-appen er en applikasjon for mental helse fullpakket med svært engasjerende øvelser. Øvelsene og leksjonene hjelper til med å gjenkjenne mentale mønstre, og appen foreslår måter å korrigere dem på. Du kan ta en PHQ-9 depresjonstest, som er en standard selvvurdering for depresjon.

I appen kan du bruk en stemningsmåler ved å velge blant dusinvis av følelser og journalføre om dagen din. Det finnes også flere CBT-øvelser som du kan prøve ut. For eksempel

Hva om trening hjelper til med å identifisere katastrofal tenkning. Øvelsen begynner med å liste opp frykten din og deretter gjøre en detaljert analyse av denne frykten.

På samme måte hjelper flere andre øvelser – som veiledet bilder og utfordrende antakelser – med å håndtere ulike negative mentale mønstre. I mellomtiden har Leksjoner fanen er fullpakket med informativt innhold om CBT, kognitive forvrengninger og ulike problemløsningsstrategier.

Nedlasting: CBT Companion for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Intellekt

De Intellect-appen hjelper din mentale helse ved å bruke CBT til å endre forvrengninger og negative oppfatninger du måtte ha om deg selv. Mental helseeksperter har validert øvelsene og selvstyrte CBT-øktene i appen.

Intellekt bryter komplekse problemstillinger inn i lett forståelige Læringsveier. Du kan velge mellom 25 læringsveier og gradvis få en bedre forståelse av symptomene dine. Innsjekkingene og øvelsene hjelper deg å bruke alt du lærer i det virkelige liv. I tillegg kan funksjoner som redningsøkter, guidede journaler og daglige øvelser bidra til å bygge positive vaner.

På grunn av sin forenklede innholdslevering og gamifiserte tilnærming, er det enkelt å følge læringsveiene i Intellect. Du kan også spore humøret og fremgangen i mental helse gjennom ukene.

Nedlasting: Intellekt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Sanvello

Sanvello er en flott app for å takle angst og depresjon. Det hjelper deg å føle deg bedre på dine premisser. Dessuten tilpasser den mentale helseverktøy basert på vurderingen din. Når du først begynner å bruke appen, tilpasses grensesnittet etter hva du liker og mål. Bortsett fra sine selvstyrte økter, har Sanvello også muligheten til å koble deg til fagfolk i nødstilfeller.

Appen inneholder blogginnlegg, sitater og meditasjoner. I tillegg har den en fellesskapsside hvor du kan lese og samhandle med andre brukere. Spor humøret ditt hver dag og lås opp enda mer med et premium-abonnement. Mens appen bruker noen gratis CBT-verktøy for å endre tankemønstre, kan du låse opp hele CBT-biblioteket med premium.

Til slutt støtter Sanvello også forsikringsdekning. Derfor, hvis du er kvalifisert, kan du bruke forsikringsdekningen din til å låse opp appens premiumfunksjoner.

Nedlasting: Sanvello for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. CBT tankedagbok

CBT Thought Diary er en gratis stemningsdagbok og tankerekord som fungerer sammen med personlig CBT. Appen hjelper deg med å kartlegge følelsene dine ved å bruke flere typer journaler. Du kan spore humøret ditt og analysere tankene dine eller bruke takknemlighetsdagboken.

Regelmessige innsjekkinger og daglige varsler i appen hjelper deg med å bygge en vane med journalføring. Under Oppdage fanen, kan du lære alt om negative tankemønstre og hvordan du kan overvinne dem. Informasjonen presenteres på en komprimert måte som gjør den svært lesbar. Etter å ha journalført i fire dager, vil du også låse opp appens humørinnsikt.

Nedlasting: CBT Tankedagbok for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. MindShift CBT

MindShift er et CBT-verktøy for å håndtere angst. Den har et sett med hurtigverktøy innebygd som kan hjelpe deg raskt å roe deg ned når du føler deg overveldet. For eksempel Ta en pust økt er en rask to-minutters pusteøvelse som reduserer stress. Hvis du trenger profesjonell hjelp, kan du også kontakte en hotline tilgjengelig i appen.

MindShift bruker flere metoder for å bryte dine kognitive forvrengninger. Bortsett fra tankejournaler og daglige innsjekkinger har den Mestringskort– et sett med kort med positive forsterkninger som du kan lese når som helst. Velg et problem, for eksempel bekymring, angst eller perfeksjonisme, og appen vil fylle ut et nytt sett med kort.

Til slutt har appen guidede meditasjonsøkter innebygd i den, slik at du kan få tilgang til oppmerksomme lydopptak i Chill Zone å føle seg mer avslappet.

Nedlasting: MindShift CBT for Android | iOS (Gratis)

6. MindDoc

MindDoc er en effektiv stemningsmåler. Når du melder deg på, må du svare på ti spørsmål. Appen lager deretter en stemningsinnsikt basert på svarene dine. Stemningsinnsikten forteller deg manglene og hvordan du kan jobbe med dem. Du kan ta denne vurderingen tre ganger om dagen for å registrere din følelsesmessige tilstand til forskjellige tider av dagen.

Bortsett fra selvstyrte CBT-økter, er MindDoc også integrert med telehelsetjenester gjennom et partnerskap med en av de ledende telehelseplattformene, Betterhelp. Du kan få fjernterapi ved å betale for en ukeplan. Du trenger også et premium-abonnement for å få tilgang til MindDocs enorme bibliotek med selvstyrte lydøkter.

Nedlasting: MindDoc for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve er en av de beste applikasjonene for personlig vekst. Den har et beroligende grensesnitt og avslappende bakgrunnslyd. Du kan velge hvilken type omgivelseslyd du vil spille av i bakgrunnen. Hver dag vil du motta en serie motivasjonskort for å komme i gang. Etter det kuraterer Evolve en rekke oppgaver som du kan fullføre.

CBT-coacher har laget kursene i Evolve. Disse kursene tar en praktisk tilnærming til visse situasjoner. For eksempel begynner en økt om mentalt velvære med fokus på å forstå din følelsesmessige tilstand. Etter det gir appen deg strategier for å bygge et sunt følelsesmessig grunnlag. Evolve har flere interaktive verktøy, som meditasjoner, terapiøkter, søvnøkter og mer.

Med premiumversjonen av Evolve kan du låse opp alle reiser og meditasjoner i appen.

Nedlasting: Utvikle seg for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

CBT kan holde deg mentalt i form

Kognitiv atferdsterapi fokuserer på tilbakevendende negative tankemønstre. Gjennom CBT kan du lære å ta i bruk nye perspektiver til ulike situasjoner. Hvis du ikke kan benytte deg av personlig terapi, er CBT-apper et godt sted å begynne.

De 10 beste appene for terapi og rådgivning for psykisk helsehjelp

Les Neste

Om forfatteren