8 yogastillinger for nybegynnere og YouTube-videoene for å veilede deg gjennom

I utgangspunktet er yoga en eldgammel praksis som harmoniserer sinnet og kroppen. Du vet sikkert allerede at det kan øke din fleksibilitet og styrke, men det er mer enn bare fysisk trening.

Du kan se og føle fordelene med yoga etter at du har forlatt matten. For de som er nye innen yoga, er det best å bli komfortabel med å gjøre de grunnleggende stillingene først. Det er utallige nyttige YouTube-videoer som veileder deg gjennom hver positur for å få deg til å føle deg mer selvsikker neste gang du deltar i en yogatime.

1. Barns positur

De Ventuno Yoga YouTube-kanal tilbyr ulike yogavideoer. De har alt, enten du vil trene yoga for en helkroppsøkt eller bli kvitt stress og angst.

Kanalen har en hel spilleliste dedikert til å lære forskjellige yogastillinger. Denne spillelisten er der du bør begynne hvis du ønsker å komme deg gjennom din første yogatime på en vellykket måte.

I denne videoen lærer Shakti Shilpa deg en av de mest grunnleggende yogastillingene som finnes; Balasana, eller barnestilling. Det er en uanstrengt positur, men den er en av de viktigste, siden det er stillingen du tar når du trenger å trekke pusten.

2. Fjellstilling

Mountain Pose eller Tadasana kan se lett ut, men det ser bare slik ut. I hovedsak er det yogastillingen som mange andre er laget av. For å gjøre denne posituren må du jobbe fra hælene og helt opp til toppen av hodet.

I denne nyttige videoen, Aparajita Jamwal fra Mind Body Soul YouTube-kanal tar deg gjennom hvordan du gjør Mountain Pose. Selv om det er en kort og søt video, forklarer Aparajita alt til en T. Du kan også lære resten av de grunnleggende yogastillingene på YouTube-kanalen Mind Body Soul.

3. Nedovervendt hund

En av de mest kjente yogastillingene er en nedovervendt hund. Denne yogastillingen er også anerkjent som Adho Mukha Svanasana, og er en fantastisk måte å strekke kroppen din på. Men bare fordi det er en yogastilling som du ofte hører om, betyr det ikke at det er et stykke kake.

Heldigvis er Dylan Werner her for å hjelpe deg å lære hvordan du gjør nedovervendt hund perfekt. Videodemonstrasjonen leder deg gjennom den riktige justeringen og teknikkene, slik at du ikke gjør den feilen å kollapse skuldrene eller runde ryggraden.

For å gå til neste nivå og ta på deg mer utfordrende yogastillinger, besøk Alo Moves YouTube-kanal. Her finner du mange flotte yogastillinger-opplæringer, som hvordan du gjør Dancer Pose og Scorpion Pose.

4. Oppovervendt hund

Kjent som Urdhva Mukha Svanasana på sanskrit, oppovervendt hund er absolutt en positur du vil vite før du tar del i din første yogatime. Det kan være vanskelig i begynnelsen hvis du ikke vet hva du gjør, så du må se denne instruksjonsvideoen.

Instruktør Natalie bryter ned alle elementene, noe som gjør det enkelt å forstå hvorfor og hvordan stillingen skal utføres. Hun forklarer også hva som skjer i hvert område av kroppen din.

Skulle du føle deg inspirert til å lære mer krevende yogastillinger eller forbedre teknikken din, sjekk gjerne ut Ashtanga Yoga Girl YouTube-kanal.

5. Katt/ku-positur

I denne videoopplæringen leder yogainstruktør Dean deg gjennom hvordan du nøyaktig utfører katten/ku-stillingen. Spesielt denne er flott for folk som lider av ryggsmerter, og den kan fikse dårlig holdning fra å sitte i en kontorstol hele dagen.

Deans veiledning er ganske grei; bøy ryggen når du puster inn og rund ryggen når du puster ut. Å bevege seg frem og tilbake engasjerer og varmer musklene dine; dette gjør det til en passende strekk å gjøre før eller etter en treningsøkt.

Vil du lære å gjøre hver yogastilling feilfritt? Gå over til Man Flow Yoga YouTube-kanal, hvor det er en komplett yogastillingsguide. Det er den perfekte kanalen hvis du er en nybegynner i yoga og ønsker det forbedre fleksibiliteten din og lære det grunnleggende.

6. Kriger I

De Yoga With Adriene YouTube-kanal er en av de mest populære og kjente i yogamiljøet. Adriene har undervist i ulike yogaklasser online i over ni år nå.

Enten du er opptatt av å ta en hel 60-minutters økt eller gjøre litt selvkjærlighetsyoga, vil du garantert finne noe som passer for deg på kanalen hennes.

Denne grunnleggende videoen lærer deg hvordan du gjør Warrior I Pose, også kjent som Virabhadrasana – den første posituren i Warrior-sekvensen. Det er en av de grunnleggende yogastillinger for nybegynnere å lære og øve, men det krever litt fokus og balanse.

7. Kriger II

Warrior II Pose er veldig lik Warrior I Pose, men det er noen endringer du trenger å vite om for å gjøre det riktig.

Instruktøren for denne videoopplæringen, Annie Adamson, bryter posituren grundig ned. Hvis du utfører stillingen riktig, vil du føle en strekk i bena som med Warrior I, men du vil også kjenne at hoftebøyemusklene åpner seg. I tillegg påpeker Annie vanlige feil å unngå når du gjør Warrior II-stillingen.

Å lære disse grunnleggende yogastillingene kan ha fyrt opp en kjærlighet du aldri visste at du hadde for yoga! De YouTube-kanal, Yoga International, er et av de beste stedene å starte hvis du vil lære mer om yoga.

8. Corpse Pose

The Corpse Pose er en som du alltid bør gjøre på slutten av en yogatime. Men hvorfor er det så viktig å gjøre denne posituren, som bare blir liggende? Corpse Pose, som er Savasana på sanskrit, retter seg mot hele kroppen. Det lar deg gå inn i en tilstand av meditasjon for å roe sinnet, gjenopprett kroppen din og føl deg i fred.

Denne raske opplæringen fra YouTube-kanal, Yoga Screen, tar deg steg-for-steg gjennom denne hvilestillingen. Husk at du må prøve å slappe av, men fortsatt være bevisst hvis du vil høste fordelene.

Yoga Screen har flere andre lettfattelige yogastillinger-opplæringer hvis du vil lære andre grunnleggende ting som Tree Pose, Plank Pose og Pigeon Pose.

Disse YouTube-videoene lærer deg byggesteinene i yoga

Som du kan se, er det utallige yogastillinger du kan lære fra disse YouTube-kanalene. Det er imidlertid best å holde ting enkelt, spesielt når du akkurat er i gang.

For bedre å forstå de grunnleggende yogastillingene før du melder deg på en klasse, studer og tren disse åtte yogastillingene. Det er ikke gøy å se ut som et vinglete rot når visse positurer dukker opp som du ikke aner hva er.

6 gratis online treningstimer for hele familien

Les Neste

Om forfatteren