4 mobilapper for å praktisere oppmerksom spising

Oftere enn ikke, dietter mislykkes. Enten du prøver ut en ny diettstil eller du bare prøver å være mer restriktiv for en noen uker frem til en spesiell begivenhet, vil du sannsynligvis ende opp med å gå tilbake til den forrige måten spiser.

Hjernen din har en tendens til å tenke på dietter som kortsiktige, og på grunn av dette lykkes ikke alltid dietter på lang sikt. Mindful eating, derimot, er en måte å spise intuitivt på.

Du spiser når du er sulten, stopper når du er mett, ikke nekter deg selv merkelige eller tilfeldige cravings, og totalt sett bare lytt til kroppen din. Og heldigvis for deg, det er noen flotte apper der ute som kan hjelpe deg med å komme i gang med din oppmerksomhetsreise.

1. Shutterbite

Når du først åpner Shutterbite, kan du se et glimt av dine nåværende rutiner, daglige oppsummeringer fra forrige dag (og ukentlige oppsummeringer hvis det er nok informasjon), og et sted for raskt å legge inn gjeldende dags måltider. Du kan trykke på plusstegnet nederst til høyre for å legge til en ny rutine, sjekke inn med deg selv eller legge inn et måltid.

Så er det en Tidsskrift fanen der du kan se alle tidligere oppføringer. Herfra kan du se tidligere måltider du har lagt inn og kopiere dem for å spare tid, se en tidslinje for innsjekkingene dine eller bla gjennom aktiviteten din for individuelle dager. Gratisversjonen av Shutterbite gir deg 50 tilgjengelige innsjekkinger, men hvis du vil ha flere, må du abonnere på en premiumplan.

Den siste tilgjengelige fanen i Shutterbite gir deg en mer inngående oversikt over uken din. Du kan se data om sultnivåene dine, hvorfor du spiste, hvor mange måltider du spiste, metthetsnivået ditt og hvordan du følte deg generelt.

Nedlasting: Shutterbite for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Mindful Eating Coach

Hvis du trenger hjelp til å tilpasse deg intuitivt å spise, kan du prøve Mindful Eating Coach-appen. Appen hjelper deg med å coache deg selv før du spiser for å motstå trang, reflektere over hva du nettopp har spist, tenke på dagen som helhet og planlegge neste dag.

For folk som elsker å spise i løpet av dagen, vil coachingseksjonen i denne appen ringe deg ut hvis du ikke er veldig sulten. Appen spør hva du legger merke til når du føler deg sulten, hvor mye du har spist de siste to timene, og hvorfor du vil spise. Denne innsjekkingen hjelper deg med å finne ut om du faktisk er sulten eller bare spiser fordi du er lei, trist, spent eller føler andre følelser.

Dette mindful eating app registrerer alle svarene dine og samler dataene i Anmeldelse fanen. Her kan du se seks forskjellige mål appen sporer: typer spisehendelser, oppmerksomhet etter å ha spist, om "Verdt det"-vurderinger forbedret etter å ha spist, metthet etter å ha spist, grunner til at du ønsket å spise og grunner du kan ha overspist.

Det er også en fantastisk Leksjoner fanen hvor du kan finne super nyttig informasjon om de forskjellige grunnene til at folk spiser, tankesettet for selvmedfølelse og andre oppmerksomme spisetips og triks.

Nedlasting: Mindful Eating Coach for Android | iOS (Gratis)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind er en fantastisk ernæringsapp å prøve hvis du har slitt med konstant slanking og finner ut at ingenting noen gang har fungert for deg. Dessverre trenger du et premium-abonnement for å bruke det meste av appen.

Med gratisversjonen kan du lese gjennom massevis av nyttige artikler og få en følelse av hvorvidt appen ville være verdt det. Ved å abonnere vil du imidlertid få daglige meldinger og handlingstrinn, tilgang til fellesskapet, live coaching-økter to ganger i uken og månedlige bonuser. Deretter kan du også få tilgang til meditasjoner og bevegelsestimer for å inkludere myk trening i din daglige rutine.

Nedlasting: UnDiet Your Mind for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Spis akkurat nå

Eat Right Now er en annen flott app med oppmerksomhet om å spise guide til å bli sunnere og sprekere alt i alt. Appen gjør mye for å utdanne deg om oppmerksom spising og hvorfor det er så viktig. Under Leksjoner fanen, kan du gjøre én læringsmodul per dag, som tar omtrent 10 minutter å fullføre. Noen få moduler fra uke 1 inkluderer The Science of Eating, Emotional Eating og Body Scan.

Deretter, under Verktøy fanen, finner du pusteøvelser, en veiledet kroppsskanning og noen få andre forhåndsinnspilte lydklipp. Ellers er alt du trenger med jevne mellomrom på startskjermen. På toppen av startskjermen vil du se læringsmodulen du er på for øyeblikket, og under ser du fire alternativer å velge: Innsjekking, Craving Tool, Stresstest, og Want-O-Meter.

Craving Tool kan hjelpe deg med å håndtere cravings, enten du har lyst på en bestemt mat eller en usunn mengde av en bestemt mat. Stresstesten hjelper deg med å avgjøre om du faktisk er sulten, strekker deg etter mat av vane eller føler deg stresset. I likhet med The Craving Tool, brukes Want-O-Meter når du for øyeblikket har et dårlig sug; appen vil foreslå noen nyttige mentale øvelser å gå gjennom for å stoppe suget.

Hvis du elsker appen og vil ha mer ut av den, kan du betale for et premium-abonnement. Å gjøre det låser opp Samfunnet fanen, hvor du kan føre journaloppføringer og delta i ukentlige videochatter med leger og andre matspesialister for å lære mer om oppmerksomme spisemetoder.

Nedlasting: Spis akkurat nå for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Ha et lykkelig forhold til mat

Korte vekttapsplaner og andre diettmoter er notorisk vanskelige å følge og holde seg til, slik at du føler deg mislykket mot slutten av det. Alt som er superbegrensende ender opp med å få deg til å lengte enda mer etter det du ga opp, men oppmerksom spising kobler kroppen din til sinnet og hjelper deg å ta de smarteste avgjørelsene for deg.

Gjennom å praktisere oppmerksom spising, kan du finne ut at du blir tiltrukket av en spesifikk diett eller taktikk, for eksempel periodisk faste. Det er også verdt å nevne at ikke å være restriktiv mens du praktiserer oppmerksom spising, betyr ikke å spise sukkerholdig snacks når du vil. I stedet er intuitiv spising å lytte til dine naturlige kroppssignaler og spise hovedsakelig hel mat og en og annen snack.

5 Intermitterende faste-apper og veiledninger for å gå ned i vekt uten diettbegrensninger

Les Neste

Om forfatteren