6 Tabata treningsvideoer og apper for å øke pulsen

Tabata er en type intervalltrening som oppmuntrer deg til å trene og hvile på en tidsbestemt, regimentert måte. Vanligvis vil du trene i rundt 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og deretter gjenta i flere runder. Det er en morsom, effektiv tilnærming til trening, og den stadig skiftende flyten av øvelser holder deg engasjert. Fans av høyintensiv intervalltrening (HIIT)-øvelser vil føle seg hjemme med Tabata.

Her er noen få videoer og apper for å komme i gang med denne intense (men raske!) treningsmetoden.

Tabata treningsvideoer for å komme i gang på et blunk

Å følge med på en Tabata-treningsvideo er en av de raskeste måtene å få en følelse av denne typen treningsøkt. Ved hjelp av disse vennlige og engasjerende instruktørene får du det grunnleggende om Tabata på kort tid.

Den intense Tabata Mix fra growingannanas vil få deg til å svette og presse grensene dine på bare 12 minutter. Denne treningsøkten uten utstyr inneholder hele 24 øvelser på denne korte tiden. Gjør deg klar til å sprette raskt fra push-ups til knebøy hopp til sykkel crunches.

Det er en fin måte å hoppe rett inn i Tabata for nybegynnere, selv om selv erfarne Tabata-folk vil sette pris på variasjonen av treningsøkter her. Finn mange flere Tabata- og andre HIIT-treninger på growingannanas sin YouTube-kanal, som har et stort utvalg treningsinnhold.

Følg med på 20 Minute Full Body Tabata-videoen fra Tabata Songs, som får deg til å gjøre alt fra hoppeknekter til fjellklatrere på kort tid. Instruktør Ash Crawford vil vise deg hvordan det gjøres.

Sanger som "Wake Me Up" og "Doin It Right" spilles gjennom hele treningsøkten. Fordi musikken matcher tidspunktet for Tabata-treningen din, er det en innebygd motivator. Alle med musikk- eller dansebakgrunn vil sannsynligvis gå i takt på kort tid. Sjekk ut resten av Tabata Songs YouTube-kanal for mange flere treningsøkter synkronisert med flott musikk.

Få en følelse av denne typen treningsøkt hvis den er ny for deg med 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners-videoen fra The Fitologists. Prøv noen hammerknekter for å starte, og gå deretter videre til fjellklatrere, høye knær og mer.

Denne videoen er ikke bare en morsom introduksjon til Tabata-treningsøkter, men den er også en utmerket måte å få opp pulsen på bare noen få minutter. (Den fartsfylte pump-up-musikken hjelper også.) Prøv denne treningsøkten neste gang du kjenner ettermiddagsnedgangen, og sjansen er stor for at du våkner på et blunk.

Sjekk ut mye mer Tabata- og HIIT-innhold på The Fitologists' kanal. Og hvis intervalltrening med høy intensitet appellerer til deg, så vurder det beste HIIT-appene for en rask treningsøkt når som helst.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout fra Koboko Fitness er et godt valg når du trenger en intens treningsøkt på bare noen få minutter. Brohold, reverserende planke og hoppeknekter er alle en del av rutinen.

Kola Olaosebikan, en sertifisert personlig trener (CPT), gjør en god jobb med å bryte ned hver øvelse og tilby alternativer når det passer. For eksempel, hvis de vanlige hoppeknektene ikke passer for deg, kan stepknektene være bedre. Den populære Koboko Fitness-kanalen tilbyr mange flere hjemme-øvelser med kun kroppsvekt du kan følge når som helst.

Last ned noen Tabata-apper for å bringe intense treningsøkter hvor som helst

Når du har fått taket på det grunnleggende om Tabata, kan du prøve noen apper for å holde farten oppe. Det er mange flotte nedtellingstimer-apper å velge mellom, men disse appene er spesielt utviklet for Tabata-trening.

1. Tabata timer

Denne gratisappen gjør det enklere å følge dine egne Tabata-treninger. Det er et godt valg for alle som er klare til å ta mer kreativ kontroll over intervalltreningene sine.

En robotstemme ber deg gjøre deg klar, så spiller en 20-sekunders treningstidtaker. Når tiden er ute, går en grønn hviletidtaker i 10 sekunder. I tillegg til den store timeren kan du også se antall sett og sykluser som har gått på skjermen, og din totale tid vises nederst.

Appen kan tilpasses dine spesifikke behov. Den lar deg justere alt fra treningsintervallene til antall sett i hver treningsøkt. For integrasjon med smarttelefonen din kan du la appen få tilgang til og oppdatere helsedataene dine. Tabata Timer-appen er et godt valg for alle som allerede har et sett med øvelser i tankene og rett og slett trenger en timer for å holde styr på det hele.

Nedlasting: Tabata Timer for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Tabata HIIT

Videotreningsdemonstrasjoner og en hendig tidtaker gjør denne appen til et must for enhver Tabata-fan. En stemme kunngjør hver treningsøkt, og du kan følge med på en animasjon for å fullføre den. Det typiske 20-sekunders Tabata-intervallet involverer benhevinger, crunches og mange flere øvelser.

I gratisversjonen av appen kan du få tilgang til fettforbrennende, muskelbyggende Tabata-treningsøkter som er rettet mot magen, rumpa og lårene, bena og overkroppen. I tillegg har du muligheten til å planlegge treningsøkter, samt justere tiden du bruker på hver øvelse eller hvileperiode under selve Tabata. Undersøk Treningsrutine skjerm under hver Tabata for å forhåndsvise øvelsene på forhånd.

Premium treningsøkter inkluderer en som heter Superman, samt en Lag din Tabata alternativ. Et premium-abonnement gir deg også tilgang til din totale treningsstatistikk. En enkel app med mye innhold og tilpassbare funksjoner, Tabata HIIT er en nyttig nedlasting for alle som liker denne treningsstilen.

Nedlasting: Tabata HIIT for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Krydre treningsrutinen din med Tabata-treningsøkter

Enten du leter etter en rask og effektiv treningsrutine, eller du bare er nysgjerrig på dette Rask tilnærming til trening, Tabata treningsapper og videoer tilbyr mye aktivitet på en kort mengde av tid. Tabata er den perfekte motgiften mot en treningsnedgang, fordi du rett og slett ikke har tid til å kjede deg når du hopper fra burpees til knebøy til fjellklatrere.

7 inspirerende Apple Fitness+-treningsøkter for kropp og sinn

Les Neste

Om forfatteren