Forstå telefonseparasjonsangst: Symptomer og tips for å overvinne den

Har du noen gang hatt den følelsen av frykt når telefonens batteri dør eller du ikke har tilgang til telefonen på en stund? Hvis det høres ut som deg, kan det hende du lider av telefonseparasjonsangst.

Smarttelefoner og smarte enheter har blitt en så stor del av hverdagen at det kan være vanskelig å forestille seg livet uten dem. Hvis du finner tankene dine rasende hver gang du blir tvunget til å gå bort fra telefonen, kan det være en tegn på at det er på tide å sette sunne grenser og legge litt avstand mellom deg og smarten din enheter.

Hva er telefonseparasjonsangst?

Telefonseparasjonsangst, også kjent som nomofobi, er frykten for å ikke ha tilgang til smarttelefonen din. Det er en tilstand som er nært knyttet til smarttelefonavhengighet. Nomofobi er den forkortede versjonen av "ingen-mobil-telefon-fobi." Begrepet ble populær etter en undersøkelse fra 2008 fra United Kingdom Post Office fant ut at nesten halvparten av alle kvinner og over halvparten av alle menn blir engstelige når de skilles fra mobilen telefoner.

En studie fra 2016 publisert i Datamaskiner i menneskelig atferd oppdaget at separasjonsangst kan ha noen alvorlige konsekvenser for din fysiske og mentale helse. Effektene av separasjonsangst kan variere fra dårlig søvnkvalitet til redusert ytelse på jobb eller skole, og det kan til og med bidra til depresjon.

Selv om det er et nytt fenomen, er nomofobi reell og kan være vanskelig å overvinne. Så hva kan du gjøre med det?

Hva forårsaker telefonseparasjonsangst?

Selv om smarttelefoner har gjort folk mer tilkoblet enn deres forfedre kunne ha drømt om, har det også blitt vanskeligere å koble fra enn noen gang før.

For noen år siden ble smarttelefoner ansett som en luksusvare; i dag er de nesten en nødvendighet i hverdagen, med varsler og varsler som kommer fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du legger deg. Smarttelefoner har blitt en så viktig del av jobb og privatliv at det er vanskelig å forestille seg et liv uten dem.

Hvordan kan du begynne å begrense bruken din? I motsetning til bruke en app for å slutte å røyke, en annen smarttelefonapp er sannsynligvis ikke den beste måten å komme over separasjonsangst på telefonen.

Det kan virke nesten umulig å leve uten tilgang til en smartenhet. Selv om du er villig til å kutte smarttelefoner ut av ditt sosiale liv, krever de fleste jobbene tilgang til e-poster og varsler mens du er på farten.

Og å være tilkoblet er viktig, spesielt når det kommer til dine kjære. En av de største årsakene til at folk kan bli påvirket av telefonseparasjonsangst er fordi de føler at de ikke kan kontakte eller mangler viktige oppdateringer fra nære familiemedlemmer.

Hva er symptomene på telefonseparasjonsangst?

Hvis du tror du kan lide av separasjonsangst, kan du begynne med å stille deg selv følgende spørsmål:

• Synes du det er vanskelig å fokusere når du er borte fra telefonen, selv i korte perioder?
• Bruker du smarttelefonen på steder du ikke burde, som mens du kjører?
• Sliter du på jobb eller skole fordi tankene dine hele tiden er på telefonen?
• Unngår du ansikt-til-ansikt-kontakt til fordel for digital kommunikasjon?

Det er viktig å være klar over når teknologi slutter å være et verktøy som gjør livene våre enklere og i stedet blir en faktor som øker stresset vårt. Hvis du oppdager at tankene dine hele tiden er på telefonen i stedet for viktige daglige gjøremål, kan det være på tide å ta et skritt tilbake og tenke på hvilken innvirkning smarttelefonen din har på livet ditt.

Mens en nøyaktig diagnose av telefonseparasjonsangst bare kan utføres av en psykisk helsepersonell, er det ærlig med deg selv om hvordan smarttelefoner og smart teknologi påvirker livet ditt er det første trinnet i å få hjelp.

Hvordan kan du takle telefonseparasjonsangst?

Fordi telefonseparasjonsangst er et så nytt fenomen, lærer leger fortsatt de beste måtene å behandle det på. Noen medisinske fagfolk anbefaler å bruke kognitiv atferdsterapi eller CBT for å hjelpe brukere å lære å sette litt sårt tiltrengt plass mellom dem og smartenhetene deres.

CBT er en slags samtaleterapi som prøver å finne de underliggende årsakene til våre handlinger. Den brukes til å behandle telefonseparasjonsangst ved å målrette mot tankene som fører til telefonseparasjonsangst og deretter forsøke å endre disse til mer positive, produktive tanker.

Et av de viktigste trinnene for å overvinne angst for telefonseparasjon er å sette sunne grenser mellom deg og smartenhetene dine, inkludert å begrense bruken hjemme og holde seg unna telefonen mens du jobber.

Sliter du med å huske sist du spiste en familiemiddag uten å bruke telefonen? Hvor lenge er det siden du har sovnet uten å sjekke de sosiale feedene dine en siste gang? Å sakte gjenvinne deler av livet ditt fra smarttelefonens grep kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig når du ikke kan bruke telefonen. Og finne den rette strategier for å begrense skjermtiden kan hjelpe deg med å danne et sunnere forhold til smartenhetene dine.

Det er viktig å vite at separasjonsangst alene kanskje ikke er slutten på historien. Å ha økte følelser av bekymring eller angst når du er adskilt fra telefonen kan være en del av en større og mer kompleks angstlidelse. For mer alvorlige tilfeller av telefonseparasjonsangst, kan legen din foreskrive medisiner eller andre behandlingsmetoder.

Du kan overvinne telefonseparasjonsangst

Selv om mobiltelefoner har eksistert en stund, er smarttelefoner fortsatt relativt nye tilskudd til de flestes liv. Ettersom smarttelefoner og mobilteknologi fortsetter å bli mer og mer sammenvevd med hverdagen, kan utfordringen med å overvinne separasjonsangst, eller nomofobi, være her for å bli.

Selv om det kan virke umulig med det første, kan du overvinne angsten for telefonseparasjon. Å lære å sette sunne grenser mellom ditt digitale liv og ditt virkelige liv betyr å få mer ro i sinnet i de gangene du ikke rekker telefonen.

Hvis du føler at du lider av telefonseparasjonsangst eller en annen teknologirelatert stresslidelse, bør du vurdere å snakke med legen din eller en spesialist i mental helse.

Overvinne digital angst i en post-pandemisk verden

Les Neste

Om forfatteren