6 smarttelefonvaner som ødelegger produktiviteten din

Du har tilbrakt hele uken begravd i arbeid, men oppgavelisten din ser ut til å bli lengre. Til tross for at du hele tiden jobber, ser det ikke ut til at du oppnår det du satte deg for.

Det meste kommer ned til de subtile, hverdagslige vanene som drar ned energien og produktiviteten din uten å være klar over det. I denne digitale epoken er mange av disse vanene knyttet til de små enhetene som er limt på hendene dine. Her er noen dårlige smarttelefonvaner du bør vite om:

Hva er det første du gjør om morgenen? Vi vedder på at du trykker på snooze-knappen et par ganger på smarttelefonen før du til slutt drar deg ut av sengen. Men når du først er oppe, begynner du å lese gjennom e-poster og andre meldinger eller sjekke sosiale medier og nyhetsstrømmer.

Du tror kanskje å starte dagen med å følge med på hva som skjer rundt deg er en god måte å starte på rett fot. Men i virkeligheten tømmer du energien din ved å behandle for mye informasjon først om morgenen.

I tillegg utvikler du en reaktiv vane ved å la disse pingene og varslene diktere handlingene dine, og åpner deg for flere distraksjoner i løpet av dagen.

Ideelt sett ønsker du å starte dagen med en mer produktiv morgenrutine som beskytter eller øker den nyopptatte energien din. Ved å gjøre dette gir du deg selv mulighet til å motstå distraksjoner og utnytte tiden din mer effektivt.

For å oppnå dette kan du investere i en analog vekkerklokke for å hjelpe deg med å bryte vanen med å se på telefonen din om morgenen.

2. Hold deg tilkoblet e-postinnboksen din

Selv om det ser ut til å være en produktiv vane, hindrer det å være bundet til e-postinnboksen din hele dagen deg i å få gjort det viktigste arbeidet ditt.

Det er lett å bli distrahert av den konstante strømmen av innkommende meldinger, hvorav mange ikke haster. Som et resultat ender du opp med å dele oppmerksomheten mellom oppgaven du har på hånden og sjekke e-posten din, noe som gjør det vanskeligere å fokusere og være produktiv.

I tillegg kan du også føle deg overveldet av alle de uleste meldingene i innboksen din, noe som fører til angst og stress. For å unngå dette, prøv å fokusere den produktive perioden på dagen på å fullføre arbeidet og planlegge bestemte tider for å lese, svare og organisere e-posten din.

Målet er å utvikle et mer proaktivt forhold til innboksen din, en der du har kontroll i stedet for omvendt.

3. Bruke telefonen i sengen

Vi vet hvor fristende det er å bruke noen ekstra minutter på å bla gjennom Twitter-feeden din eller se på de siste TikTok-utfordringene før du legger deg. Problemet er at de få minuttene du i utgangspunktet hadde tenkt å bruke på telefonen, fort kan bli til timer. Det er ikke alltid fordi det du gjør er spesielt interessant eller engasjerende.

I stedet gjør det sterke lyset fra telefonskjermen det vanskeligere for deg å sovne. Det blå lyset fra smarttelefonens skjerm undertrykker produksjonen av melatonin, et hormon assosiert med din søvn-våkne syklus. Dette reduserer søvnmengden og -kvaliteten din betydelig, noe som fører til lavere energinivåer i løpet av dagen.

For å gjøre vondt verre, øker skjermtiden ved å bruke telefonen i sengen, noe som fører til anstrengte øyne, tåkesyn og hodepine. Så hvis du ønsker å få en god natts søvn og våkne uthvilt, er det best å holde smarttelefonen utenfor rommet når du legger deg.

Ved å gjøre dette unngår du fristelsen til å bruke telefonen rett før du skal sove og gir deg selv sjansen til å slappe av, samtidig som du eliminerer muligheten til å bruke den når du våkner.

4. Laster ned for mange produktivitetsapper

App- og lekebutikkene er fulle av produktivitetsapper som kan hjelpe deg å få gjort mer på kortere tid. Og selv om noen av dem kan leve opp til løftene sine, kan det være kontraproduktivt å laste ned for mange av dem.

Dette er fordi du raskt kan bli overveldet av alle de forskjellige funksjonene og alternativene som er tilgjengelige, noe som blir forvirrende. I tillegg kan noen apper også ende opp med å duplisere funksjonaliteten til andre, noe som fører til flere unødvendige varsler og forvirring.

Nøkkelen er å finne en programvareløsning som passer dine spesifikke behov og holde seg til å bruke dem. Bruk hver app til det tiltenkte formålet og motstå trangen til å laste ned mer enn du trenger.

5. Surfing på nettet uten tanke

Så du setter deg ned for å gjøre litt arbeid, men før du vet ordet av det, finner du deg selv å scrolle målløst gjennom sosiale medier eller lese artikler som ikke har noe å gjøre med hva du skal være jobber med.

Å gi næring til denne underbevisste vanen kan være utrolig skadelig for produktiviteten din, delvis fordi du ikke engang skjønner at du gjør det; det er ingen hensikt eller mål. Du gjør det bare fordi det er der.

Når du snakker om å bruke produktivitetsapper som passer til spesifikke behov, kan du bruke Unlpluq for å overvinne denne tankeløse surfevanen. Det er en enkel app som blokkerer distraherende apper og lar deg sette forskjellige barrierer med varierende vanskelighetsgrad, som å riste telefonen eller trykke på spesifikke knapper. Du må utføre disse handlingene før du får tilgang til appene dine igjen.

Ja, du kan fortsatt omgå disse barrierene hvis du vil; og det er poenget, siden det gir deg et øyeblikk til å tenke på hva du gjør og hvorfor du gjør det, og snu en tankeløs vane til en tilsiktet.

6. For mye å stole på telefonen din som ditt evige minne

Telefonen din kan gjøre mange ting, men den bør ikke bli en erstatning for ditt medfødte minne. Bare fordi du kan stole på telefonen din for grunnleggende oppgaver, som å lagre de mange passordene eller kontakter, for å frigjøre hjernens plass til andre ting, betyr det ikke at du skal utvikle en usunn avhengighet av den.

Har du lagt merke til at du lett glemmer informasjon som du vet du raskt kan få tilgang til på smarttelefonen din? Du kan ha blitt offer for et psykologisk fenomen kalt "digital hukommelsestap", som kan ødelegge hukommelsen og produktiviteten din på lang sikt.

I stedet for å la telefonen huske alt for deg, prøv å trene hjernemuskelhukommelsen ved å huske ting på egen hånd. Du kan være takknemlig for at du gjorde dette i det uheldige tilfellet at batteriet dør, og du kan ikke stole på at telefonen din minner deg om at det er din ektefelles bursdag.

Bytt ut disse smarttelefonvanene for å gjenvinne produktiviteten

I disse moderne tider vil vi hevde at du vil slite med å klare deg uten smarttelefonen din, og du bør sannsynligvis ikke prøve med mindre det blir en betydelig hindring for ditt velvære.

Du vil sikre at du har kontroll over dette forholdet og at smarttelefonbruken din kommer deg til gode på en eller annen måte og ikke hindrer din produktivitet eller mentale helse. Ved å anerkjenne disse usunne smarttelefonvanene, kan du ta tilstrekkelige tiltak for å bryte dem og utvikle bedre, mer produktive vaner i stedet for dem.

Hvordan administrere produktivitetens fire pilarer: tips og verktøy som kan brukes

Les Neste

Om forfatteren