5 praktiske tekniske tips for måneden for stressbevissthet

April markerer stressbevissthetsmåneden. Selv om det har blitt holdt hvert år siden 1992, etter påkjenningene de siste par årene, har det aldri vært et større behov for bevissthet om hvordan stress kan påvirke folks velvære.

Stress Management Society (SMS) har satt opp en 30-dagers utfordring, som oppmuntrer folk til å velge én positiv handling å utføre hver dag for deres fysiske, mentale eller emosjonelle velvære.

Med dette i tankene har vi samlet noen måter du kan bruke teknologien din på for å holde sinnet ditt positivt.

1. Meditasjon

I stedet for å la negative tanker pirre opp, hvorfor ikke stenge verden ute et øyeblikk og prøve en kort meditasjon? Du kan bruke en app som Headspace for å veilede deg.

Headspace er en av de mest populære appene for meditasjon. Fordi den inneholder gratis innhold, kan du prøve noen korte øvelser for å se om meditering passer deg.

Hvis du finner ut at du ønsker å lære mer, er det et abonnementsalternativ for å få tilgang til den enorme katalogen med guidede meditasjoner og mindfulness-aktiviteter. Det er en omfattende app med trenings-, søvn- og fokusverktøy også inkludert.

nedlasting: Headspace for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Journalføring

Å føre en lykkedagbok er en populær måte å holde din mentale tilstand positiv på. Ved å skrive ned ting som gjør deg glad og som du er takknemlig for, vil du forbedre selvfølelsen og følelsen av egenverd.

Å ha en app for å gjøre prosessen enkel vil hjelpe deg med å gjøre journalføring til en del av din daglige egenomsorgsrutine.

Det er mange gode apper for journalføring, men hvorfor ikke starte med Delightful, som er gratis og enkel å bruke. Den gir deg et inspirerende sitat og ber deg skrive tre ting du er takknemlig for hver dag. Du kan til og med stille inn en påminnelse for å opprettholde vanen, og det er en kalender for å enkelt gå tilbake til tidligere oppføringer. Det er en vakkert designet, enkel app for å få deg inn i denne positive vanen.

nedlasting: Herlig for iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig) | Android (Gratis)

3. Puster

Lær en ny pusteteknikk med en app som iBreathe. Denne vakkert designede appen er gratis, og dens enkle grensesnitt lar deg ta et øyeblikk ut av en travel hverdag raskt. Du kan motvirke følelser av angst bare ved å åpne den avslappende blå skjermen og følge instruksjonene på skjermen.

Appen vil lede deg gjennom pusteteknikker som 4-7-8, bokspusting og ujjayi, eller sette ditt eget tilpassede mønster når du har lært hva som fungerer for deg. Du kan angi push-påminnelser for å planlegge timeout hvis du sannsynligvis vil glemme det, og du kan også sende øvelser til vennene dine.

nedlasting: iBreathe for iOS (Gratis)

4. Fargelegging

For en rask aktivitet for å stresse ned, hvorfor ikke prøve å bruke litt tid på å fargelegge? Fargingen har vist seg å stresse ned og berolige både voksne og barn.

Du kan laste ned en fargeleggingsbok for stressavlastning fra Stresshåndteringssamfunnet.

Eller prøv en digital fargeleggingsapp som Colorfy. Dette er en brukervennlig fargeleggingsbok, designet for å slappe av deg uansett hvor du er. Bare last ned et av det store utvalget av bilder, velg en fargepalett og trykk eller pensle for å fargelegge. Du kan laste ned og dele bildene dine.

nedlasting: Colorfy for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Sove

Søvn er avgjørende for god mental helse og redusere stress. Selv om du bør minimere skjermtiden rett før sengetid, er det mange apper som hjelper deg med å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnen din.

Noen er designet for å spore og overvåke søvnsyklusen din. Andre, som Bettersleep, hjelper deg med å slappe av og slappe av med et bredt utvalg av lyder og musikk, fra tropiske fugler til kjas og mas på en kaffebar. Du kan til og med blande dem sammen for å lage ditt eget unike søvnfremkallende lydspor.

Det er en omfattende katalog med søvnmeditasjoner, sengetidshistorier og noe som kalles Sleepmoves, en serie med avslappende kropp-sinn-øvelser designet for å forberede deg på en god natts søvn.

nedlasting: Bedre søvn for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Med så mange tilgjengelige apper er det mange måter å bruke teknologien din på for å gjøre deg mer bevisst på stressnivåene dine og utvikle strategier for å motvirke effekten av stress på hverdagen din.

Å nå ut til andre når du føler deg stresset eller overveldet er også viktig. Sørg for å søke profesjonelle råd og å lære av andres erfaringer for å holde ditt eget sinn sunt.

De 9 beste nettstedene for å snakke om din mentale helse

Les Neste

Om forfatteren