Slik bruker du Notion til å spore treningsmålene dine

Treningsapper er utmerkede verktøy for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine, men noen ganger kan det å ha for mange gjøre det til en utfordring å spore fremgangen din.

Enten det er et dårlig utformet grensesnitt på en ellers flott app, eller bare at du har for mange steder på telefonen for å se etter statistikken din, kan gjennomgang av treningsdata noen ganger føles som en ork. Men ikke hvis du lager en treningsmåler i Notion.

Hvis du leter etter en løsning som hjelper deg å samle all statistikken på ett sted, fortsett å lese.

Hvordan lage en treningsmåler i Notion

Her skal vi skissere hvordan du kan lage en treningsmåler Forestilling. Det er et dashbord for alle treningsmålene og beregningene dine, uten at alle ekstra data og funksjoner roter opp skjermen.

Hvis du er nybegynner, og du vil gjøre en rask jobb med treningsmåleren din, kan du gå til Maler i nederste venstre hjørne av Notion og velg Vanesporer-under Personlig kategori – og bruk den til å følge med.

Men hvis du ønsker å gjøre noe litt mer tilpasset, starter vi fra bunnen av – å bruke Notion ligner på å bruke tekstbehandling eller regnearkprogramvare.

For å legge til en ny side i Notion, velg Ny side i nederste venstre hjørne og navngi siden din deretter.

Deretter legger du til en Tabelldatabase til siden din:

1. Type skråstrek fremover hvor som helst i tekstredigeringsprogrammet for å få frem Notions kommandoer.
2. Begynn å skrive bord og du bør se Tabellvisning alternativet kommer opp.
3. Velg den og velg deretter Ny database i neste meny.

Allerede har du to nyttige kolonner med Navn og Tagger databaseegenskaper som standardinnstilling. Skriv ut ukedagene i Navn-kolonnen. I Tags-kolonnen legger du til ord du vil bruke når du sporer målene dine.

Du kan for eksempel bruke Tag-kolonnen for typer øvelser som styrke og gange. Du kan også liste opp spesifikke rutiner, kroppsfokusområder eller noe annet du finner nyttig.

For å legge til alternativer i ordlisten din, begynn å skrive ordet inn i cellen og Notion vil be deg om å bekrefte. Etterpå kan du endre fargen ved å klikke på tre prikker ved siden av alternativet i rullegardinmenyen.

Klikk deretter Ny øverst til høyre og sett inn en kolonne med Avmerkingsboks eiendom. Denne kolonnen vil representere det viktigste daglige treningsmålet ditt. Du kan for eksempel sette et mål på 30 minutter med trening per dag.

I tillegg til avmerkingsboksen, kan du også legge til en numerisk kolonne for å angi det totale antallet minutter du har brukt på trening. Notion vil beregne den ukentlige summen din ved å bruke Regne ut verktøyet nederst.

Nå er alt du trenger å gjøre å legge til eventuelle kolonner du måtte ha i tankene for din daglige sporing. Nedenfor finner du litt inspirasjon for å hjelpe deg i gang, samt noen merknader om Notions muligheter og hva du kan gjøre med dem.

Spore mer enn ett mål i begrepet

Kanskje du vil sette mer enn ett mål i treningsmåleren din. Selvfølgelig kan du legge til flere kolonner, men hvis det ikke er et daglig mål, passer det kanskje ikke.

I dette tilfellet kan du spore det under din daglige tabell. Du kan for eksempel bruke en enkel avmerkingsboks for å sette generelle ukentlige treningsmål.

I tillegg passer månedlige mål fint inn i tabellene under det, der du kan ta med deg de ukentlige summene dine og gjøre notater om fremgangen din på lang sikt.

Det er også verdt å merke seg at alt under Navn-kolonnene i tabellene dine som ser ut som en hyperkobling, er sin egen side. Så hvis du vil, kan du bli veldig kreativ med denne plassen ved å føre en ukentlig dagbok, og legge til fremdriftsbilder, bli mer detaljerte med målene dine – i utgangspunktet alt som vil hjelpe deg å holde deg motivert.

Men hvis du har problemer med å kartlegge et mål i utgangspunktet, her er en rask guide om sette mål ved hjelp av Notion.

Måter å måle fremgangen din i Notion

Selv om du sporer treningsmål, betyr det ikke at måling av fremgangen din må handle om vekten din. Her er en liste over andre numeriske beregninger du kan spore for å hjelpe deg med å bygge trackeren din:

• Treningsminutter
• Sett og repetisjoner
• Hastighet
• Styrke
• Kroppsmål

I tillegg kan du spore kaloriinntak og -forbruk hvis du er komfortabel med det, men det er verdt veie fordeler og ulemper med kaloritelling på forhånd.

Du kan også spore hvordan du føler deg sammen med noen av disse for å sikre at du er fornøyd med treningsplanen din, eller hvis du trenger å gjøre noen justeringer.

Når du oppretter trackeren din i Notion, prøv å utforske hva Notions databaseegenskaper har å tilby. Her er noen ting du bør huske på når du velger den rette for jobben:

• Når som helst å møte et mål er et spørsmål om ja eller nei Avmerkingsboks eiendom er veien å gå.
• For totaler er Tall kolonne vil hjelpe deg å legge sammen alt.
• Hvis du vil lage og velge flere ord, Tagger vil gjøre susen.
• For å velge ett ord fra en rekke, Plukke ut vil hjelpe deg med å begrense valgene dine.
• For raske notater eller variable svar kan du legge inn hva som helst i Tekst eiendom.

Når du har kartlagt treningsplanen din, er alt du trenger å gjøre å komme i gang. Prøv å holde deg på toppen av sporingen; gjør det daglig for å unngå å ta igjen senere. Å se fremgangen din vil også hjelpe deg å holde deg motivert eller vite når det er på tide å tilpasse seg.

Hold deg på toppen av treningsmålene dine

Takket være Notion kan du kombinere all treningsstatistikken din på ett sted. Ikke bare gjør dette det lettere å spore målene dine, men det gjør det også enkelt å vurdere fremgangen din.

Hvis du har vært frustrert over dine nåværende sporingsmetoder, hvorfor ikke prøve å lage ditt eget treningsdashbord i Notion? Du kan alltid starte i det små med ett mål eller en uke og se om det passer for deg.

5 apper for daglige vaner som hjelper deg med å nå dine helsemål

Les Neste

Om forfatteren