De 5 beste appene som hjelper deg med å forbedre holdningen din

Å opprettholde en god holdning kan bidra til å redusere smerter og spenninger i kroppen, men det er så lett å falle inn i en vane med å slappe av. Så la teknologi hjelpe deg med å huske å sitte (eller stå) oppreist hele dagen og forbedre holdningen din med øvelser.

Her går vi gjennom fem apper designet for å gjøre det å forbedre holdningen til en enkel del av din daglige rutine.

1. Stilling Pal

Posture Pal-appen bruker bevegelsessensorene i AirPods for å oppdage holdningen din og bidra til å forbedre hode- og nakkeposisjonen. En søt animert sjiraff minner deg på å opprettholde en sunnere holdning hvis du begynner å lure eller lene deg til siden. Som et resultat kan du lære å slutte å slenge for godt med denne nedlastingen.

I tillegg varsler telefonvibrasjoner eller myke lyder i hodetelefonene deg når din holdning må korrigeres. Den kan også fungere i bakgrunnen, og fremmer diskré god holdning gjennom hele dagen.

Du trenger riktig utstyr for at det skal fungere. Posture Pal støtter for tiden

AirPods Pro, AirPods (generasjon 3), AirPods Max, og Beats Fit Pro. I tillegg, hvis hodetelefonene dine kan oppdage bevegelse og sende informasjonen til telefonen din, kan de også fungere.

En premiumversjon av appen gir flere økter med holdningsovervåking og flere tilpasningsfunksjoner. Du kan til og med få flere app-ikoner for å gjøre telefonen din ekstra livlig.

Totalt sett er det en tiltalende, men enkel app som er mye bedre enn noen som roper til deg "Sitt oppreist!" hver gang du slenker.

Nedlasting: Posture Pal for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Holdningspåminnelse

Posture Reminder-appen ber deg med jevne mellomrom sjekke kroppsholdningen din for å være sikker på at du ikke slenger fraværende i løpet av dagen.

Hvert 30. minutt minner appen deg på å sjekke holdningen din og sitte rett. Du kan justere intervalltidene på Påminnelser-skjermen og angi en start- og sluttid.

Sjekk-skjermen tilbyr en rekke tips for å opprettholde god holdning gjennom dagen, enten du står eller sitter. Det er også informasjon om en veggtest du kan utføre for å sjekke stående holdning fra tid til annen.

Hvis du jobber fra et kontor hele dagen, er dette en flott app for å fortsette å kjøre i bakgrunnen for å fremme helsen din. På disse linjene, sjekk ut treningsapper for å holde deg i form mens du sitter ved skrivebordet gjennom hele arbeidsdagen.

Nedlasting: Holdningspåminnelse for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

3. Tekst Hals - Posture Correction

Lær hvordan du korrigerer Forward Head Posture, AKA "text neck," med Text Neck-appen.

Velg en trener, sett mål (inkludert holdningskorreksjon), og skriv inn ditt generelle aktivitetsnivå for å komme i gang med appen. Appen inkluderer tre nivåer med programtrening, slik at du kan velge ønsket intensitetsnivå for å begynne.

Bare trykk på Start trening knappen på startskjermen for å starte treningsopplæringen umiddelbart. Den første øvelsen lar deg stå mot en vegg for å skape lengde i nakken, mens den neste oppfordrer deg til å løfte og senke albuene mens du står mot veggen. Du får klare verbale instruksjoner for hver bevegelse.

I tillegg kan du se delen Egendefinerte øvelser for å få instruksjoner for hver strekning for seg. Du kan også referere til seksjonen Exercise Preview for bedre å forstå strekningene og deres nøyaktige trinn.

Merk at gratisversjonen inkluderer en god del annonser. Du kan imidlertid bli kvitt dem ved å kjøpe premiumversjonen.

Du kan også spore statistikk, og streker vises øverst i appen, og oppmuntrer deg til å følge fremgangen over tid.

Nedlasting: Tekst Hals - Posture Correction for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Posture Correction Exercises - Perfekt holdning

Posture Correction Exercises - Perfect Posture-appen inkluderer over 300 strekkerutiner for å forbedre fleksibiliteten og lindre muskelsmerter. Det er en heftig app som vil holde deg opptatt med å strekke ut en stund, og den har en hel seksjon viet til holdningskorreksjon.

Du finner flere videovalg fokusert på spesifikke områder i Posture-delen. For eksempel er det dedikerte seksjoner for lindring av nakke- og ryggsmerter, lindring av korsryggsmerter og en sunn ryggrad.

Hver øvelse i en liste har en videodemo slik at du er klar over nøyaktig hvordan du skal utføre dem.

Nedlasting: Posture Correction Exercises - Perfekt holdning for Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

5. Perfekt holdning og sunn rygg

Perfect Posture & Healthy Back-appen gir 125 rygg- og skulderøvelser og 30-dagers utfordringer for å hjelpe deg med å forbedre holdningen din over tid. Hvis det finnes en øvelse for å hjelpe deg med å stå rettere opp, er den sannsynligvis på denne appen.

Du kan finne nybegynnere, middels og avanserte treningsprogrammer for å korrigere holdning i denne appen. Den inkluderer også spesifikke øvelser for skoliose og en rekke plankeutfordringer.

Hvis du ikke vil bruke en forhåndsdefinert plan, kan du alltid lage din egen miks med treningsøkter fra alle øvelser på appen.

Detaljert tekst skisserer hver bevegelse av treningsøktene, slik at du får en fullstendig forklaring før du begynner å kopiere trekkene selv. Du kan også se en animasjon eller en video som demonstrerer aktiviteten.

Mange flere kategorier, inkludert raske treningsøkter, arbeidsvennlige treningsøkter og mer er inkludert. Du trenger den betalte versjonen for å få tilgang til alle øvelsene, selv om gratisversjonen allerede tilbyr et ganske robust utvalg.

Rapporter viser varigheten av øvelsene dine og aktivitetene du har gjennomført. I innstillingsskjermen kan du sette opp treningspåminnelser, motta coachingtips og justere varigheten av hviletidtakeren.

Nedlasting: Perfekt holdning og sunn rygg for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Stå høyt og føl deg bedre med flotte holdningsapper

Lindre hverdagssmerter, strekk ut såre muskler og øk komforten ved å ta vare på holdningen din gjennom dagen. Enten du trenger noen milde øvelser eller noen få påminnelser i løpet av dagen, vil disse beste holdningsappene hjelpe deg til å føle deg bedre snart.

Men hvis du har alvorlige eller vedvarende smerter, bør du alltid konsultere legen din først for ekspertråd.

Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk fikse holdningen din

Les Neste

Om forfatteren