De 7 beste appene for tenåringer for å håndtere stress og angst

Tenåringer har høy risiko for stress og angst. Overgangen fra barndom til voksen alder er utvilsomt stressende, og det er vanskelig for dem å forstå endringene de kan gå gjennom. Denne manglende evnen til å takle kan noen ganger forstyrre deres helse og velvære og føre til irritabilitet, tretthet og unødig stress.

Det er flere apper tilgjengelig for tenåringer for å hjelpe dem med å håndtere stress- og angstnivået. Så, uten videre, la oss se nærmere på noen av dem.

1. Smilende sinn

Smiling Mind er en guidet meditasjonsapp utviklet av en australsk ideell organisasjon.

Meditasjon er en enkel måte å redusere barnets indre stressrespons slik at de føler seg roligere, gladere og mer avslappet. Smiling Mind-appen kan hjelpe unge voksne med å håndtere stress og angst i deres daglige liv. Den tilbyr programmer utviklet for å hjelpe dem å lære meditasjonsteknikker. De kan også velge passende og relevant innhold for deres spesifikke aldersgrupper.

For å bruke appen må du registrere deg for en konto. Etter dette vil du bli bedt om å fylle ut et spørreskjema om ditt barns behov og interesser, som vil bli brukt til å tilpasse og anbefale programmer som fungerer best for dem.

Leksjonene fokuserer på å lære ferdigheter rundt mindfulness (mindfulness-meditasjon, pusteteknikker og hvordan fokusere oppmerksomhet), motstandskraft og empati for å håndtere ulike situasjoner som arbeid, søvn, studier og fysisk aktivitet. Appen sender også daglige påminnelser for å hjelpe dem med å holde orden på meditasjonsøktene sine.

Nedlasting: Smilende sinn for Android | iOS (Gratis)

2. Rolig Harm

Basert på den siste forskningen innen dialektisk atferdsterapi (DBT), hjelper Calm Harm-appen barnet ditt med å håndtere angst effektivt ved å foreslå en liste over mestringsmekanismer.

Du finner forskjellige moduler som Comfort, Distract, Express Yourself, Release og Breathe. Dette innebærer enkle aktiviteter som tar rundt 5-15 minutter. Hver og en er fokusert på å hjelpe dem å rette oppmerksomheten bort fra trangen til selvskading eller uttrykke sine negative følelser på en trygg og sunn måte.

Appen er imidlertid ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller diagnose, og du bør ikke bruke den som et alternativ til å søke hjelp fra helsepersonell.

Nedlasting: Rolig Harm for Android | iOS (Gratis)

3. MindDoc Companion

Du kan tenke på MindDoc Companion som en emosjonell helsejournal som gir innsikt i hvordan daglige aktiviteter og emosjonelle tilstander påvirker barnets velvære. Når du har registrert deg for en konto, kan du tilpasse opplevelsen din ved å delta på ulike kurs og emner og lagre fremgangen din.

Appen gir deg også tilgang til et bibliotek med guidede meditasjoner i Discover-delen. Disse meditasjonene er organisert etter emne, som mindfulness, angst, tenkning, følelser og mer, og består av ressurser og praktiske øvelser. Det lar deg også logge humøret ditt og registrere andre observasjoner du måtte ha i løpet av dagen.

Appen er enkel å bruke og lar deg ta psykologiske vurderinger, motta innsikt basert på svarene dine og velge temaene du vil lære mer om. Det kan hjelpe tenåringer eller foreldre å søke hjelp gjennom en krisetelefon eller direktemeldinger med en utdannet rådgiver.

Du kan også velge premiumoppgraderinger med kvartalsvise, halvårlige eller årlige abonnementer for å kombinere forbedret humør sporingsfunksjoner sammen med personlig tilpassede råd og psykologiske øvelser for å hjelpe tenåringer med å bygge opp følelsesmessig intelligens.

Nedlasting: MindDoc Companion for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. MoodTrack

MoodTrack er en app for humørsporing og et slags sosialt nettverk som lar alle, inkludert tenåringer, dele følelser og tanker med andre, offentlig eller privat.

Ved å rangere humøret ditt (fra "veldig dårlig" til "utmerket") og skrive inn noen personlige tanker hver dag, MoodTrack hjelper deg med å overvåke humørmønstrene dine og presenterer dataene dine i en lettlest grafisk format.

I en ånd av sosial støtte kan du også legge inn dine daglige oppføringer på den offentlige tidslinjen eller følge andre brukere for å se deres oppføringer også. Det lønner seg virkelig å ha venner når livet blir tøft, og MoodTrack gjør det enkelt å få eller gi den oppmuntringen du trenger. Du kan også velge en premium oppgradering for å holde notatene dine private.

nedlasting: MoodTrack for Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)

5. Sanvello

Det kan være vanskelig å føle seg bra, både følelsesmessig og fysisk, spesielt når man sliter med depresjon eller angst. Sanvello kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre i barnets oppførsel og triggere for negativ tenkning – og gjøre endringer som vil hjelpe dem å komme seg. Tilnærmingen deres er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker.

For å komme i gang med Sanvello, registrer deg for en konto. Appen vil da be deg om å spore humøret ditt daglig, slik at du kan begynne å lete etter mønstre. Du vil også ha tilgang til guidede reiser for barnet ditt som fokuserer på å hjelpe dem med å nå ett mål om gangen ved hjelp av læringsverktøy, øvelser og lydleksjoner.

Nedlasting: Sanvello for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Mindshift CBT

MindShift CBT-appen, utviklet av Anxiety Canada, er basert på forskningsstøttede kognitive atferdsterapiteknikker som er en fin måte å håndtere angst og stress på. Den er superenkel å bruke for både tenåringer og voksne.

For å komme i gang, registrer deg for en konto. Innsjekkingsglidebryteren hjelper deg å merke hvordan du føler deg til enhver tid. Den inneholder noen få seksjoner for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, for eksempel sunn tenkning, Chill Zone og Action.

Når du opplever angstsymptomer eller føler at tankene dine er ute av kontroll, har MindShift dekket deg med et bredt spekter av verktøy.

Hvis du vil ha noe mer strukturert, hjelper MindShift deg også med aktiviteter som kan hjelpe deg å lære å overvinne frykten din gjennom et sett med komfortsoneutfordringer og troseksperimenter. "Chill Zone"-funksjonen er hvor du kan finne veiledet avslapning, pusteøvelser og oppmerksomme meditasjonsøkter for å berolige sinnet ditt.

I tillegg tilbyr Anxiety Canada også et åtte ukers terapiprogram for unge voksne som inkluderer økter om å lære å møte frykt, utfordrende unyttig tenkning, lære om avspenningsstrategier, og mer.

Nedlasting: MindShift CBT for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Rootd

Rootd er en brukervennlig app som kan hjelpe tenåringer med å takle angst og panikkanfall.

Et av de første verktøyene du får tilgang til er en enorm rød knapp på startskjermen. Hvis du føler et panikkanfall kommer, trykker du bare på knappen, og du kan se et sett med meldinger designet for å hjelpe deg under et angrep.

Appen har fem hovedseksjoner: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr og Journal. Hver seksjon tilbyr funksjoner som er ment å hjelpe barnet ditt med å takle tilstanden bedre, for eksempel pusteøvelser, guidet meditasjon, kroppsskanninger og mer.

De kortsiktige og langsiktige leksjonene gir nyttige ressurser om ulike stressfaktorer og generell informasjon om angst og hvordan barnet ditt best kan håndtere dem. For eksempel kaller appen ut store stressfaktorer for jenter, inkludert angst på sosiale medier og angst som kan være assosiert med PMS.

Journalsiden er nyttig når du vil notere ned følelser eller opplevelser rundt barnets angst. I tillegg kan du fylle ut nødkontaktdetaljer i appen hvis barnet ditt trenger øyeblikkelig hjelp når som helst.

Nedlasting: Rootd for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Hjelp barnet ditt med å håndtere stress

Det er ingen magisk kule for stress, og det er ikke alltid lett å håndtere symptomene. Det kan imidlertid være en enda større utfordring for tenåringer når de prøver å navigere i ofte utfordrende sosiale situasjoner og press på skolen.

Du må oppmuntre barna dine til å ta sunne valg, bruke de tilgjengelige verktøyene og nå ut når de trenger hjelp. Du vil snart se at de vil gjøre sunne fremskritt mot å håndtere stressnivået og det generelle velvære.

Hva er Google SafeSearch og hvordan beskytter det barn på nett?

Les Neste

Om forfatteren