8 Chrome Extensions for å forhindre belastning på øynene

Hvis jobben din innebærer mye nettsurfing, kan du føle at øynene dine blir tørre eller oppleve hodepine etter å ha konsentrert deg om oppgavene dine i lengre perioder. Heldigvis er det noen få Google Chrome-utvidelser du kan bruke for å beskytte øynene dine. Noen av disse Chrome-utvidelsene bruker Pomodoro-teknikken, mens andre bruker 20-20-20-regelen for å lindre skjermtidsbivirkninger. Slik bruker du Chrome-utvidelser for å beskytte øynene dine mens du surfer.

Pomodoro og 20-20-20-regelen

Pomodoro-teknikken fungerer ved å dele opp arbeidstiden din i blokker på 30 minutter – 25 minutter for fokusert arbeid og korte 5-minutters pauser i mellom. I mellomtiden kan 20-20-20-regelen være ny for deg. I følge 20-20-20-regelen bør du ta en pause fra å se på skjermen hvert 20. minutt. I løpet av den pausen bør du se i 20 sekunder på en gjenstand som er minst 20 fot unna.

Følgende Chrome-utvidelser bruker disse strategiene for å hjelpe deg med å beskytte deg mot anstrengelser for øynene.

EyeCare - Protect Your Vision er en Google Chrome-utvidelse som er basert på 20-20-20-regelen. Den minner deg på å ta hyppige pauser for å unngå belastning på øynene. Du kan enkelt justere eyeCare-utvidelsens innstillinger hvis du føler at du ikke har tid til å få gjort noe på bare 20 minutter, eller hvis du planlegger å fokusere på en langvarig oppgave. Du kan også klikke

Nullstille, og pausetimeren starter på nytt. For å være sikker på at du ikke glemmer den sårt tiltrengte hvilen for øynene dine, kan du tillate eyeCare å vise varsler og spille av lyder.

Hvis du nettopp har begynt å følge 20-20-20-regelen, slår du på bryteren ved siden av Vis øvelsessiden, og utvidelsen vil gi instruksjoner om hvordan du kan bruke pausen din effektivt. Og hvis du trenger et distraksjonsfritt miljø, kan du enkelt slå av eyeCare uten å åpne Chromes utvidelsesmeny.

Når du ikke ser på en skjerm, blinker du omtrent 10 til 15 ganger i minuttet. Men skjermeksponering reduserer blinkefrekvensen med opptil 60 prosent, noe som øker risikoen for tørre øyne, ifølge Harvard Health Publishing. Øyestøttevarsling kan bidra til å beskytte øynene dine mot belastningen ved å stirre på en dataskjerm ved å minne deg på å ta en pause og blunke.

Utvidelsens meny kommer ikke med mange alternativer – den lar deg ganske enkelt stille inn tiden til neste påminnelse. Så hvis du leter etter noe raskt og effektivt, er Eye Rest Notification den rette utvidelsen for deg.

Selv om denne Chrome-utvidelsen kanskje ikke minner deg om å ta en pause fra skjermen, vil den bidra til å beskytte øynene dine ved å endre nettleserens farger og toner. Utvidelsen lar deg endre fargene på nettsider basert på Natt eller Reseda moduser.

Du kan velge bakgrunnsfarge, justere lysstyrke og kontrast, eller deaktivere utvidelsen for bestemte nettsteder. Å gjøre det kan redusere intensiteten til lyse farger og gjøre surfingen mer komfortabel. Du kan også bruke hurtigtaster for å justere innstillingene til Care Your Eyes raskt.

​​​​​​

Break Timer er tilgjengelig som en skrivebordsapp, men hvis du foretrekker å installere en Chrome-utvidelse, har du ingen problemer med å sette opp pausene dine direkte i nettleseren. Hvis du har for vane å glemme å ta pauser for å strekke og hvile øynene mens du jobber, vil Break Timer sørge for at du får litt sunn tid uten skjerm.

Denne utvidelsen kommer med et høyt nivå av tilpasning. Du kan velge pausefrekvens og lengde, pausetittel og melding, og om pausetimer skal tillate deg å utsette pausen. Du kan også stille inn Break Timer til å varsle deg med enten en popup-vindu på full skjerm eller en enkel varsling.

Til slutt vil Break Timers nedtelling automatisk tilbakestilles hvis du ikke bruker datamaskinen på en stund.

Green Eye er en enkel og effektiv Google Chrome-utvidelse som holder øynene dine sunne ved å endre bakgrunns- og forgrunnsfarger på nettsider. Den kommer med tre forhåndsinnstilte temaer, men du kan tilpasse den enda mer ved å velge tekst, bakgrunn og kantfarge. Du kan også aktivere hurtigtaster for å bytte innstillingene raskere.

Installering av Screen Shader ligner på ved å bruke F.lux for å redusere blått lys. Utvidelsen vil plassere en farget nyanse over nettleservinduene dine for å redusere belastningen på øynene, og den vil justere lysstyrken i henhold til tiden på dagen.

Skjermskygge-preferansemenyen lar deg kontrollere nyansen, fargen eller lysstyrken. Du kan bruke en hurtigtast for å åpne utvidelsen og kontrollere innstillingene. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal sette opp Screen Shader, la utvidelsen oppdage posisjonen din og justere skyggen i henhold til lokale tider for solnedgang og soloppgang.

Praxis Eye Health-utvidelsen er designet for å redusere de negative effektene av for mye skjermtid eller å sitte for lenge. Utvidelsens grensesnitt er ganske enkelt, og det fokuserer på tre funksjoner for å holde deg frisk:

• En 20-minutters nedtelling, slik at du kan ta en pause og følge 20-20-20-regelen.
• En sporer for vanninntak for å minne deg på å holde deg hydrert mens du jobber.
• En gif eller bilde av en yogastilling, slik at du kan inkludere litt fysisk aktivitet i pausene. (Selv om noen positurer kan kreve å legge seg ned eller stå på et ben, er det ikke noe komplisert med dem.)

Hvis du liker å bruke mørke temaer for å redusere belastningen på øynene, bør du prøve High Contrast. Den bruker flere fargefiltre for å gi øynene hvile samtidig som teksten blir lettere å lese. Denne utvidelsen er flott for Google Dokumenter og nettsteder med mye tekst, for eksempel Wikipedia. Det kan imidlertid ha uvanlige effekter på medietunge nettsteder.

Ta vare på øynene dine

Disse Google Chrome-utvidelsene vil hjelpe deg med å redusere belastningen på øynene og unngå tørre øyne-syndrom. Du tror kanskje ikke kontorjobben din er fysisk krevende når du sitter på en komfortabel stol, men øynene jobber hardt. Du kan også utforske enhetens appbutikk for apper som vil bidra til å forhindre de negative effektene av lange perioder med skrivebordsarbeid.

7 Treningsapper for å holde deg i form ved skrivebordet

Les Neste

Om forfatteren