De 6 beste måtene å begrense skjermtid uten å bruke en skjerm

Hvor ofte sier du til deg selv, "la meg bare ta et blikk på telefonen min," og så finner du deg selv, en time senere, dypt inne i et Twitter-kaninhull mens du nyter de siste hot-takene?

Det som er mest urovekkende med denne uproduktive vanen er hvor mye tid du bruker på å stirre på skjermen og fokusere på ting du ikke engang bryr deg om.

Hvis du prøver å begrense skjermtiden, er her noen tips for å gi deg mulighet til å legge fra deg telefonen oftere. Så, uten videre, la oss utforske strategier for å hjelpe deg med å begrense skjermtiden.

De 6 beste måtene å begrense skjermtid uten å bruke en skjerm

Før du seiler inn i tipsene, er det viktig å vite at dette vil være en utfordrende, men likevel verdt bestrebelse, fordi de fleste apper er laget for å fange oppmerksomheten vår og beholde den.

Men hvis du er motivert for det, er det forskjellige måter å redusere skjermtiden på, inkludert utnyttelse digitale detox-verktøy eller følg tipsene nedenfor:

1. Etabler teknologifrie soner eller aktiviteter

En måte å redusere skjermtiden på er å angi spesifikke steder der du ikke vil bruke telefonen. Dette hjelper deg å være mer oppmerksom på hvordan og hvor du bruker enhetene dine.

Et godt eksempel på en teknologifri sone kan være soverommet ditt, spesielt under sengetid. Dette er viktig fordi det blå lyset som sendes ut fra skjermene dine kan forstyrre søvnsyklusen og føre til utmattelse av skjermtid eller andre mer alvorlige helseproblemer. Derfor kan det være lurt å unngå å se TikTok-videoer eller surfe på Instagram rett før du slår til.

Et annet godt sted å unngå skjermer er badet ditt. Vi vet at det er fristende å bla gjennom Twitter-feeden din mens du er på toalettet, men dette er verdifull "du"-tid. I tillegg kan du også bestemme deg for å holde deg unna skjermen din i bestemte perioder eller aktiviteter, som under måltider eller samtaler med folk.

Sist, men ikke minst, kan du fjerne alle ladere fra soverommet for å unngå å bruke skjermer om natten.

2. Bruk en gammeldags vekkerklokke

Å avslutte eller starte dagene med å gå gjennom en tilstrømning av jobb-e-poster, en endeløs strøm av nyheter, Slack-meldinger eller sosiale medier er definitivt ikke din mest produktive vane. Og hvis du stoler på smarttelefonen din for å vekke deg eller som en unnskyldning for å holde den nær puten din, kan det være utfordrende å bryte vanen.

Du kan omgå dette ved å bruke en gammeldags vekkerklokke i stedet for telefonen. På denne måten unngår du trangen til å sjekke telefonen hver gang du hører et varsel, slik at du virkelig kan slappe av. På sikt vil dette forbedre søvnhygienen betraktelig, da du slipper å bli utsatt for det blå lyset som er kjent for å forstyrre søvnen.

I tillegg til å forbedre velvære, en vekkerklokke kan også forsterke interiøret.

3. Bruk mer tid i ditt lokale bibliotek

Lesing er en av de beste måtene å øke din mentale form. Selv om det noen ganger kan være mer praktisk å stole på Kindle, kan det være lurt å spare øynene dine for belastningen på grunn av å stirre på en skjerm hele dagen. I tillegg kan du faktisk ødelegge hukommelsen hvis du stoler for mye på digitale løsninger for å få tilgang til informasjon som er lett tilgjengelig.

En måte å få tak i noen gode lesninger uten å bruke en skjerm er å bruke mer tid på det lokale biblioteket. Dessuten tilbyr de fleste offentlige biblioteker et bredt utvalg av bøker, få distraksjoner og praktisk studieplass uten kostnad.

4. Invester i et fysisk tidsskrift

For det meste handler det å kutte ned skjermtiden om å gjenvinne kontrollen over oppmerksomheten din. Det er en god sjanse for at du har blitt distrahert noen ganger mens du leste denne artikkelen uten engang å være klar over det, siden oppmerksomheten din trekkes i så mange retninger.

Det er viktig at du tar skritt for å bli mer oppmerksom på hvordan du bruker tiden din og hvor oppmerksomheten din er fokusert. Du kan gjøre dette ved å investere i en fysisk dagbok for å dokumentere dine tanker, følelser og opplevelser gjennom dagen.

Å notere ting med penn og papir kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine bedre og reflektere over dagen din. Det kan også gi deg mulighet til å fokusere på det nåværende øyeblikket i stedet for de endeløse varslene og feedene som konstant kjemper om oppmerksomheten din.

5. Få en ny hobby

Det har blitt så lett å glemme at det er en enorm verden utenfor skjermene våre å utforske. Teknologi har revolusjonert måten vi lærer, jobber og kommuniserer på, men det er viktig å minne oss selv på det at det er et verktøy som skal gi oss mulighet til å skape mer tid og rom for de tingene som betyr mest i vår bor.

Hvis du føler deg overveldet og trenger en flukt fra skjermene dine, bør du vurdere å finne en ny hobby som kan hjelpe deg å slappe av og koble fra den digitale verdenen. Enten det er å male, gå på fotturer, danse, spille et instrument eller lage mat, finn noe du brenner for eller en eventyrlig aktivitet for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med verden rundt deg.

Hvis du foretrekker aktiviteter som kan hjelpe deg med å øve oppmerksomhet og som et resultat gjør at du kan være mer bevisst med skjermbruken din, bør du vurdere å bli med på en yogatime.

6. Finn en partner

En av de beste måtene å holde seg til enhver oppløsning, inkludert å redusere skjermtid, er å ha en partner som hjelper deg med å holde deg ansvarlig. Finn noen som deler målet ditt og forplikt deg til å sjekke inn med hverandre regelmessig.

Ikke bare vil dette hjelpe deg med å holde deg på sporet, men å dele din velværereise med en ansvarlig partner kan også være en betydelig kilde til motivasjon når du føler for å gi opp. Du kan stole på dem for støtte, pluss at det kan være mye morsommere å gjøre ting sammen enn alene.

Begrens skjermtiden for å øke din generelle helse

Å redusere skjermtid kan være et utfordrende mål, men det er definitivt verdt innsatsen. Det er viktig å være tålmodig med deg selv og ta ting ett skritt av gangen. Husk at målet ikke er å gi opp skjermene dine helt, men å finne en balanse som fungerer for deg.

Prøv disse forskjellige tilnærmingene og se hvilke som fungerer best for deg. Å skape varig endring tar tid, så vær tålmodig og fortsett med det gode arbeidet!

8 apper som hjelper deg å koble fra og leve i øyeblikket

Les Neste

Om forfatteren